Workbook-Movimento-Beehave.pdf, Notas de estudo de Energia

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ESTRATÉGIAS DE COMPORTAMENTO PARA CRIAR UMA ROTINA

MAIS LEVE E ALINHADA COM O QUE VOCÊ PRECISA

PROTAGONISMO

2 | QUAL IMPACTO VOCÊ QUER GERAR ATRAVÉS DO SEU TRABALHO? 3 | QUAIS SÃO AS 3 PESSOAS QUE VOCÊ MAIS ADMIRA ATUALMENTE? 1 | QUAL IMPACTO VOCÊ QUER PROMOVER NO MUNDO?

Todas essas respostas tem a ver com uma decisão que você precisa tomar a partir de agora: a de viver a sua vida pautada no que faz sentido para você. Seu dia a dia tem que ser preenchido de forma coerente com a pessoa que você deseja ser, os objetivos que quer atingir, o impacto que quer causar na vida das pessoas ao ser redor. Esse seu propósito não precisa ser imutável: assim como você muda ao longo do tempo, as razões pelas quais você faz e mantém qualquer coisa na sua vida também mudam. O importante é que você descubra o que te move hoje, para começar a alinhar a sua vida ao que é mais importante e para tirar dela aquilo que não é. 5 | COMO VOCÊ GOSTARIA DE SER LEMBRADA APÓS A SUA MORTE? 4 | QUAIS SÃO AS 3 CARACTERÍSTICAS QUE VOCÊ MAIS ADMIRA EM CADA UMA DESSAS 3 PESSOAS?

MATERIAL COMPLEMENTAR

7 STRANGE QUESTIONS THAT HELP YOU FIND YOUR

LIFE PURPOSE

https://markmanson.net/life-purpose MEANINGFUL The Minimalists Podcast | Episode 043 ENCONTRE SEU PORQUÊ Simon Sinek, Editora Sextante (2018) BEFORE I DIE I WANT TO… Candy Chang | TED Talks

DEFININDO AS SUAS PRIORIDADES

“Nada é menos produtivo do que tornar eficiente algo que nem deveria ser feito.” Peter F. Drucker Depois de definir os seus porquês, chegou a hora de liberar espaço na sua rotina. A ideia é te livrar de atividades e funções que não estão te levando a lugar algum e direcionar seu tempo e energia para o que realmente importa. EXERCÍCIO 0 1 Para descobrir o que entra e o que sai da sua agenda, faça uma lista das atividades com as quais está comprometida atualmente. Isso inclui o que você faz diária, semanal, mensal, anualmente... Pode ir acrescentando mais itens, conforme for lembrando deles. COM O QUE VOCÊ ESTÁ USANDO O SEU TEMPO ATUALMENTE?

Se quiser, você pode colocar ao lado das atividades o tempo médio gasto com cada uma delas. EXERCÍCIO 0 3 Da coluna rosa, de atividades com pouca ou nenhuma relevância, quais você sente que deveria parar de fazer porque estão te tomando um tempo precioso sem te levar a lugar algum? Caso não queria ou não possa cortar algumas atividades por completo, você pode reduzir o tempo gasto com elas. Passar tempo em sites ou canais de fofoca, e rolando os feeds do Facebook e Instagram são exemplos de coisas a cortar ou diminuir na sua rotina. ATIVIDADES COM POUCA OU NENHUMA RELEVÂNCIA PARAR OU REDUZIR

Da coluna amarela, de atividades inegociáveis, quais você poderia delegar para outras pessoas, sem que isso te prejudicasse? Isso pode incluir, por exemplo, distribuir tarefas domésticas entre pessoas que morem com você ou contratar alguém para fazê-las. E quais atividades você ainda não faz, mas deveria incluir na sua rotina, para ter uma vida mais alinhada com as suas prioridades? Que tipo de coisa te traria mais resultados na vida pessoal e/ou profissional, caso se tornasse o seu foco a partir de agora? Talvez seja voltar para a academia, cozinhar para comer comida saudável, ou se dedicar mais à um cliente que tem um ticket alto, por exemplo. DELEGAR INCLUIR

MATERIAL COMPLEMENTAR

PRIORITIES

The Minimalists Podcast | Episode 005 ESSENCIALISMO Greg McKeown, Editora Sextante (2014)

VIVENDO NO PRESENTE

“Pessoas bem-sucedidas (não só em termos financeiros, mas em termos de qualidade de vida e felicidade) são boas em duas coisas: (1) elas prestam atenção em detalhes e (2) elas organizam a sua atenção.” André Souza, Cientista e PhD em Psicologia Cognitiva Um dos maiores motivos da sensação de falta de tempo e de organização, comum no dia a dia da maior parte das pessoas, é a falta de atenção no momento presente. Quantas vezes, durante o expediente, você já se pegou pensando na sua próxima viagem ou no que faria se estivesse de folga em casa? Quantas vezes, nos seus momentos de lazer, você já se sentiu culpada por não estar trabalhando ou estudando? Ou ainda, com que frequência você se vê conversando com seus pais, ou seu marido, ou seus filhos, enquanto mexe no celular? As consequências dessa falta de atenção (seja ao trabalho, seja às pessoas que convivem com você) são uma falsa sensação de que conseguimos fazer várias coisas ao mesmo tempo quando na verdade não estamos fazendo nada bem feito; uma ansiedade crescente; e uma evidente queda de produtividade. Para aprender a redirecionar a sua atenção para as coisas certas, experimente fazer os seguintes exercícios: EXERCÍCIO 0 1 | DESACELERAÇÃO

• Amanhã, quando você acordar, fique longe do seu celular por alguns minutos.
• Sente na sua cama; feche os olhos; sinta o contato dos lençóis com a sua pele; ouça os sons do seu quarto, da sua casa, da sua rua.
• Preste atenção na sua respiração por um período de tempo. Você pode fazer uma meditação, se já estiver acostumada. Se isso for novo para você, apenas sente e respire fundo por 1 minuto e meio, 2 minutos.

Assim como no exercício anterior, no início essa pode não ser uma tarefa tão simples, e você pode não ver resultados imediatos. Porém, ao longo do tempo, você vai perceber as suas relações pessoais e o seu rendimento no trabalho serem impactados pela sua decisão de investir atenção e energia neles.

MATERIAL COMPLEMENTAR

HEY, PRESTA ATENÇÃO AQUI! | MEDIUM – ANDRÉ

SOUZA

https://medium.com/@andrelesouza/hey-presta- atencao-aqui-36fad4dc HOW TO BEAT ANXIETY Dr. Linda Papadopoulos | The Psychology Behind Podcast | Episode 017 FOCO Daniel Goleman, Editora Objetiva (2013) LOJONG App de meditação guiada https://lojong.com.br/

A gestão do seu tempo precisa ser feita por você, para não acabar sendo feita por outras pessoas. Assumir essa responsabilidade é o que te faz ter a sensação de controle sobre a sua própria rotina. Isso não significa que você precisa deixar de atender todas as demandas das pessoas que convivem e trabalham com você, apenas que você deve ter critérios ao atender essas demandas, para não deixar que elas tomem o lugar daquilo que é prioridade para você.

EXERCÍCIO 02 | DIZER NÃO

Produtividade não tem a ver com realizar o maior número possível de coisas, mas sim com fazer as coisas certas. Daí vem a importância de definir quais são as suas prioridades em cada momento da vida: ter critérios claros para selecionar onde investir atenção e energia. Isso significa que uma gestão de tempo eficiente envolve a habilidade de dizer mais ‘não’ do que ‘sim’ no dia a dia, e de colocar a si mesma em primeiro lugar ao escolher como preencher a sua rotina. Não se preocupe em parecer egoísta: dizer mais ‘não’ não significa que você precisa deixar de ser atenciosa ou prestativa em relação às outras pessoas, mas sim mais seletiva em relação à forma como conduz sua própria vida. “Você tem de decidir quais são suas prioridades mais altas e ter coragem para, de uma forma agradável, sorridente e sem desculpas, dizer não para as outras coisas. Você faz isso tendo sempre um ‘sim’ queimando internamente.” Stephen Covey Filtrar o que vale ou não a sua atenção não precisa ser uma tarefa árdua. Segundo Stephen Covey, autor de Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes, saber qual a sua razão, os porquês de você fazer o que faz, torna muito mais simples se negar a fazer coisas que fogem daquilo. Essa clareza do seu ‘sim’ te dá critérios para dizer ‘não’. Além disso, outras 3 coisas tornam mais confortável o exercício de dizer não para os outros: o JUSTIFICATIVA Explicar para as pessoas o motivo do ‘não’ torna mais fácil que elas tenham empatia por você e não se chateiem com a negativa. “Agora não posso porque XXX...”