Exercício Terapêutico: Escala de Cinza
Objetivo: Investigar e flexibilizar padrões de pensamento dicotômico, ajudando o paciente a
enxergar situações de forma mais equilibrada e realista.
Passo a Passo:
1. Exploração Inicial:
oPerguntar ao paciente: “Você costuma ver as coisas como 8 ou 80? Como isso
afeta suas emoções e comportamentos?”
oApresentar exemplos de pensamento dicotômico, como:
“Se eu não for perfeito, sou um fracasso.”
“Se alguém discordar de mim, então essa pessoa não gosta de mim.”
2. Apresentação da Escala:
oDesenhar uma linha horizontal em um papel ou quadro.
oMarcar as pontas da linha como 0% (Totalmente Ruim) e 100% (Totalmente
Bom).
oNo meio, marcar 50% (Meio-termo) e explicar que a maioria das situações não
é extrema.
3. Aplicando a Situação do Paciente:
oPedir para o paciente descrever um pensamento dicotômico atual (exemplo:
“Se eu errei na apresentação, sou péssimo no trabalho.”)
oQuestionar: “Essa situação está realmente no 0% ou no 100%? Ou há um
ponto intermediário?”
oIncentivar o paciente a posicionar a situação na escala e justificar sua escolha.
4. Reestruturação Cognitiva:
oAuxiliar o paciente a reformular o pensamento considerando a nova
perspectiva.
oExemplo de reformulação: “Eu cometi um erro, mas acertei várias partes da
apresentação, então posso estar em 70% e não em 0%.”
5. Reflexão e Generalização:
oPerguntar: “Como você pode aplicar esse exercício em outros momentos do
seu dia a dia?”
oEstimular o paciente a usar a escala sempre que perceber pensamentos
extremistas.
Conclusão: Esse exercício ajuda o paciente a perceber que a realidade é feita de nuances e a
adotar um pensamento mais flexível e equilibrado. Encoraje o paciente a praticar essa técnica
sempre que perceber que está caindo em padrões dicotômicos.
