Desde que descobriu sua gestação, gradualmente suas necessidades têm ficado em
segundo plano, não é mesmo?
Você se sente cansada, sobrecarregada e, às vezes, até culpada por querer um tempo
para si?
A verdade é que uma mãe esgotada não consegue dar o seu melhor. O autocuidado não
é egoísmo, é essencial para que você esteja bem fisicamente e emocionalmente para seu
filho.
Este material vai te mostrar formas reais e possíveis de inserir o autocuidado na sua
rotina. Vamos juntas? 💜
OS 4 PILARES DO AUTOCUIDADO MATERNO:
1️. Cuide da sua mente
✔️ Dê nome às suas emoções – reconhecer como se sente é o primeiro passo
✔️ Evite a autocrítica excessiva – você não precisa ser perfeita
✔️ Pratique pausas – um café tranquila, 5 minutos de silêncio, uma respiração profunda
fazem diferença
✔️ Se permita sentir – maternidade tem alegrias, mas também desafios
Dica rápida: Sempre que sentir que está no limite, feche os olhos e respire
fundo por 10 segundos.
2. Construa limites saudáveis
Você não precisa dar conta de tudo – peça ajuda sem culpa
Diga "não" quando algo ultrapassar seus limites
Não absorva toda a carga mental da casa – distribua tarefas
Evite se comparar com outras mães – cada jornada é única
Dica rápida: Quando alguém oferecer ajuda, em vez de recusar por reflexo,
tente responder: “Sim, obrigada! Pode me ajudar com…”.
3. Tire pequenos momentos para você
