Bruno Paulino Alves 24 anos, 1,83 cm, 95 kg, IMC 28.4 sobrepeso
Nascido 26/01/1997
Não possui diabetes, nenhum problema cardíaco e não possui problemas articulares
Bruno costumava treinar, mas está sem treinar a 1 ano e está acima do peso, ele tem 5 meses
para o exame, Bruno vai treinar 5 vezes na semana com 1 hora e meia, pelo período da manhã.
O aluno irá passar por seções de treinos diversos (foco no aumento da forca e resistência física
e cardiorrespiratória), indo de adaptativo, intermediário e avançado, vamos começar com
treino de forca adaptativo A, B e C (3 primeiras semanas);
3 Primeiras semanas; (1° semana)
Treino A
Puxada frente, 3 serie de 12-15 repetições
Remada aberta, 3 serie de 12-15 repetições
Supino reto com halter, 3 serie de 12-15 repetições
Flay 3 serie de, 12-15 repetições
Tríceps máquina, 3 serie de 12-15 repetições
Rosca com halter, 3 serie de 12-15 repetições
Treino B
Agachamento na bola, 3 serie de 12-15 repetições
Leg 45, 3 serie de 12-15 repetições
Flexora sentada, 3 serie de 12-15 repetições
Extensora, 3 serie de 12-15 repetições
Panturrilha sentada, 3 serie de 15-20 repetições
Treino C
Esteira 20 minutos ritmo moderada
Bike 15 minutos nível 3
Abdominal prancha, 3 serie com 40 segundos
Abdominal supra, 3 serie de 10-15 repetições
Abdominal infra, 3 serie de 10-15 repetições
Treino intermediário (3 semanas de treino); (6° semana);
Treino A
Apoio de frente, 3 serie de 8-12 repetições
