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PLANO DE EXERCÍCIOS PARA HIPERTROFIA
Tipologia: Esquemas
Oferta por tempo limitado
Compartilhado em 11/06/2020
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INSTITUTO DE TECNOLOGIA E EDUCAÇÃO SUPERIOR E PROFISSIONALIZANTE Rua Valdomiro de Miranda Nº 231 Centro Formosa-GO Tel: (061) 3631-9747|itespgoias@gmail.com| www.institutoitesp.com.br
A hipertrofia é o aumento do tamanho de um órgão como consequência do aumento das funções celulares, a mais comum é a hipertrofia do musculo por motivo de ser forçada no crescimento com a musculação. Os exercícios selecionados foram dedicados para iniciantes na musculação com proveito no rendimento e o motivando a seguir com os treinos. Vale ressaltar que o iniciante possui pouca coordenação motora e o ideal são exercícios simples e bem detalhado ao explica-lo, para uma correta execução dos movimentos. Os exercícios começam com o treino dos membros superiores e em seguida os membros inferiores, com uma maior carga e intensidade do que os membros superiores, revezando-os três dias por semana para uma melhor adaptação do corpo com os treinos, após oito semanas de treino será aumentado o número de series para cada exercícios, dando uma sobrecarga para um maior ganho do organismo.
Exercícios Séries Repetições Velocidade Intervalo Remada Supinada 1 15 2020 Sem Intervalo
5. FLEXÃO DE TRONCO Exercícios Séries Repetições Velocidade Intervalo Flexão de Tronco 1 15 2020 Sem Intervalo
Exercícios Séries Repetições Velocidade Intervalo Agachamento livre
Exercícios Séries Repetições Velocidade Intervalo Leg Press 1 15 2020 60-120”
3. MESA FLEXORA Exercícios Séries Repetições Velocidade Intervalo Mesa Flexora 2 15 2020 60-120” 4. CADEIRA EXTENSORA
