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Um plano alimentar e de treino detalhado para ganho de massa muscular, incluindo uma lista de alimentos, quantidades, horários de refeições, e um programa de exercícios com diferentes exercícios, séries, repetições e pesos. O plano alimentar é dividido em 7 refeições diárias, com foco em proteínas, carboidratos e gorduras, e inclui uma lista de compras com quantidades e preços. O programa de treino é dividido em 4 dias de treino, com foco em diferentes grupos musculares, e inclui uma tabela com o peso a ser utilizado em cada exercício.
Tipologia: Manuais, Projetos, Pesquisas
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Peso(kg) Altura(cm) 88 173
2245.127 Moderadamente Ativo(3-5)
Eu quero: Emagrecer Então, devo consumir em calorias diárias: 2980
Total Carboidrato (g) Total Proteína (g) 372 186 Alterar Conforme necessidade Escolher opções
Idade Sexo Total Faixa Resultado 26 M 2245.127 29.4029202445788 Sobrepeso
Total 3480
Total Gordura (g) 83
400ml de leite integral (ou leite de arroz) 20g de pasta de amendoim integral 50g de aveia Calorias: 539 Proteína(g): 25 Gorduras(g): 27 Carboidratos(g): 50
3 ovos inteiros 2 bananas médias amassadas 20g de aveia Calorias: 499 Proteína(g): 24 Gorduras(g): 17 Carboidratos(g): 66
150g filé de peito de frango grelhado/assado/cozido 200g batata doce cozida em água ou assada no forno 100g de brócolis Calorias: 337 Proteína(g): 37 Gorduras(g): 1 Carboidratos(g): 40
100g de peito de frango desfiado 2 fatias de pão integral Calorias: 245 Proteína(g): 27 Gorduras(g): 2 Carboidratos(g): 24
400ml de leite integral (ou leite de arroz) 20g de pasta de amendoim integral 50g de aveia Calorias: 539 Proteína(g): 25 Gorduras(g): 27 Carboidratos(g): 50
30g de whey protein 30g de maltodextrina
30g de dextrose Calorias: 352 Proteína(g): 24 Gorduras(g): 00 Carboidratos(g): 60
150g de carne moída refogada (patinho) 200g de arroz integral 100g de brócolis Calorias: 413 Proteína(g): 35 Gorduras(g): 06 Carboidratos(g): 51
Calorias: 2924 Proteína(g): 197 Gorduras(g): 80 Carboidratos(g): 341
24 R$ 58.20 VA 100g Carne moída 1.2 R$ 26.00 VA 100g Sassami 4 R$ 59.00 VA 100g Batata doce 90 R$ 27.90 VA 100g Arroz integral 60 R$ 30.00 Débito 100g Brócolis 11 R$ 195.60 VA 7.06 R$ 30.70 Débito 8.6 R$ 115.60 VA 3 R$ 0.00 VA 6 R$ 0.00 VA 2.3 R$ 15.21 VA
75g 70g 85g 260g 70g
