Exercícios Resistidos
e
Gasto Energético
Prof. Ms. Guilherme Gularte De Agostini
gfaefi@yahoo.com.br
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Exercícios Resistidos e Gasto Energético: Análise de Estudos Científicos, Exercícios de Educação Física
Estudos publicados em revistas científicas sobre o tema de exercícios resistidos e gasto energético. Os estudos incluem informações sobre treinamentos de alta e baixa intensidade, gasto calórico durante e após o exercício, epoc (effect of post-exercise oxygen consumption), uso de substratos em exercícios resistidos e efeitos de exercícios resistidos sobre o epoc. Além disso, há discussões sobre a importância da fase excêntrica do movimento e a relação entre o grau de treinamento e a incidência de lesões.
Tipologia: Exercícios
2010
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Exercícios Resistidos
e
Gasto Energético
Prof. Ms. Guilherme Gularte De Agostini gfaefi@yahoo.com.br gfaefi@msn.com
M. KATHLEEN THORNTON AND JEFFERY A. POTTEIGER MEDICINE AND SCIENCE IN SPORTS AND EXERCISE, 2002
63, kcal 71, kcal Durante Exercício EPOC Gasto Calórico (Kcal) Alta Int. Baixa Int.
Gasto Calórico Durante o Exercício
0, 3, 2, 2, 1, 1, 0 - 20 45 - 60 105 - 120 EPOC (LO 2 ) Alta Intensidade Baixa Intensidade
EPOC
GARY R. HUNTER, DARRYL SEELHORST AND SCOTT SNYDER JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH, 2000
- (^) Gasto calórico durante, imediatamente após e 22h após a 1a^ série.
- (^) Treinamento:
- (^) Super Slow – 1 série de 8 repetições a 25% 1RM com 1’ de intervalo 10’’ conc. e 5’’ exc.
- (^) Tradicional – 2 séries de 8 repetições a 65% 1RM com 30’’ / série
Métodos
EPOC e uso de substratos em
exercícios resistidos
Carol A. Binzen, et al. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000
- (^) 20 mulheres treinadas
- (^) Grupo exercício x controle (repouso)
- (^) 9 exercícios (supino sentado, desenvolvimento de ombros, afundo, extensão de joelhos, leg press, remada sentada, puxada atrás, rosca direta e extensão de cotovelos)
- (^) 3 séries, 1’ de intervalo
- (^) 10 repetições 70% 1-RM
- (^) 4’’ excêntrica e 2’’ concêntrica
EDWARD L. MELANSON, TERESA A. SHARP, HELEN M. SEAGLE, WILLIAM T. DONAHOO, GARY K. GRUNWALD, JOHN C. PETERS, JERE T. HAMILTON, and JAMES O. HILL MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE - 1999
Métodos
- (^) Gasto energético foi analisado em 3 situações: 1)repouso, 2)exercício aeróbico e 3) exercício resistido durante 24 horas.
- (^) Musculação (Circuito) 4 séries de 10 exercícios a 70% de 1-RM a série 4 era feita até a fadiga.
- (^) Aeróbico 50 minutos de bicicleta a 70% do VO2max.
Efeito de um período agudo de
exercício resistido no EPOC:
implicações para “gerência” da
massa corporal
European Journal of Applied Physiology, 2002 Schuenke et al.
- (^) INTRODUÇÃO:
- (^) Observação durante 24h
- (^) Muitos estudos mostram EPOC < 60’ em exercícios aeróbios
- (^) EPOC intensidade e duração
- (^) Divergências nos estudos
- (^) Treinos intensos > EPOC treino tipo circuito
- (^) MÉTODOS:
- (^) 7 homens treinados
- (^) Exercícios: supino, agachamento e levantamento básico
- (^) Intensidade: 10-RM
- (^) 2’ de intervalo
- (^) 4 circuitos