materiais para ajuda de calculo estrutural, Esquemas de Cálculo

Baixe materiais para ajuda de calculo estrutural e outras Esquemas em PDF para Cálculo, somente na Docsity!

• Introdução
• Cafés da Manhã
• Mingau de Aveia Proteico
• Shake Proteico de Banana
• Ovos Mexidos com Queijo
• Torta/Omelete de Abobrinha
• Monstruoso Gainner de Massa
• Panqueca de Batata Doce
• Panqueca Hiper Proteica
• Panqueca de Queijo Cottage
• Muffin Proteico de Banana
• Pão Energético de Banana
• Café da Manhã Rápido e Fácil
• Ovos Mexidos com Tomate
• Omelete Anabólico de Espinafre
• Omelete Hiper Proteico de Peru
• Bolinho de Proteína
• Panqueca de Arroz
• Panqueca Hiper Rápida
• Bolo Proteico de Maçã
• Batata Doce Assada
• Panquca Proteica de Banana
• Omelete Proteico de Espinafre
• Mini Panqueca de Coco
• Bolinhos de Coco
• Panqueca Salgada
• Torta Para Ganho de Massa
• Canelone Construtor Muscular
• Omelete Para Campeões
• Ovo com Queijo Apimentado
• Tortilha de Queijo
• Omelete Americano
• Tortilha de Maçã
• Panqueca de Ovos
  • Cookie de Aveia
  • Receitas de Frango
  • Frango Assado na Mostarda
  • Frango no Molho de Amendoim
  • Frango Parmesão
  • Super Frango
  • Frango Apimentado
  • Frango Monterey
  • Frango Assado com Batatas
  • Frango Parmesão com Espinafre
  • Frango Teriyaki
  • Frango Assado no Mel
  • Frango Grelhado com Espinafre
  • Hamburguer Proteico de Frango
  • Sopa Proteica de Frango
  • Espetinho de Frango Picante
  • Frango com Brotos de Feijão
  • Peito de Frango Empanado
  • Frango Anabólico Mexicano
  • Frango com Pinhões
  • Frango com Espinafre e Queijo
  • Shop Suey de Frango
  • Peito de Frango no Molho Verde
  • Frango com Feijão Apimentado
  • Frango com Molho
  • Peito de Frango Recheado
  • Arroz com Frango e Feijão
  • Frango Recheado Grelhado
  • Receitas de Carne
  • Almôndegas Proteicas
  • Hambúrguer Proteico de Carne
  • Hambúrguer Anabólico
  • Carne Anabólica com Cheddar
  • Salada de Carne com Brócolis
  • Omelete de Salmão
  • Pasta de Camarão Proteica
  • Filé de Truta Anabólico
  • Folhado de Salmão Defumado
  • Bolinho de Atum
  • Hambúrguer de Salmão
  • Peixe Branco com Legumes
  • Atum com Crosta de Gergelim
  • Salmão na Mostarda e Mel
  • Macarrão Penne com Salmão
  • Atum com Queijo Derretido
  • Tortilha de Salmão com Queijo
  • Salmão Anabólico na Mostarda
  • Macarrão Apimentado Camarão
  • Bolinhos de Atum e Espinafre
  • Lasanha Anabólica
  • Filés de Pescado Anabólico
  • Salmão Cítrico
  • Risole de Atum
  • Peixe com Molho de Tomate
  • Peixe Assado
  • Atum com Limão
  • Atum com Queijo Cottage
  • Caçarola de Atum
  • Folhado de Salmão
  • Tortilha de Peixe e Batata
  • Receitas Diversas
  • Salada de Ovo Hipercalórica
  • Salada de Espinafre Calórica
  • Salada de Atum e Espinafre
  • Salada de Frango Anabólica
  • Salada de Carne Proteica
  • Salada de Frango Doce
  • Queijo Quark Temperado
  • Salada de Abacate, Maçã
  • Sopa de Pepino
  • Tofu Assado
  • Sopa de Milho Assado
• Salada Tailandesa com Carne
• Sopa Proteica de Macarrão
• Estrogonofe Proteico de Carne
• Carne Assada com Cheddar
• Bife Apimentado
• Steak Anabólico
• Carne Proteica Italiana
• Lasanha de Carne Proteica
• Folhado de Carne
• Lentilhas Proteicas
• Pão de Carne
• Fraldinha com Limão
• Receitas de Porco
• Costeletas de Porco Picantes
• Costeletas de Porco Parmegiana
• Lombinho de Porco Assado
• Costeleta de Porco Anabólica
• Costeletas de Porco na Soja
• Receitas de Peru
• Bolinhos de Peru
• Omelete de Peru com Cogumelos
• Peru Hipercalórico
• Peito de Peru Grelhado
• Peru Anabólico
• Folhado de Peru
• Peru a Bolonhesa
• Peito de Peru com Molho
• Rolinho de Peito de Peru
• Receitas de Peixe
• Tilápia no Limão e Alho
• Tilápia a Parmegiana
• Hambúrguer de Atum
• Atum Alemão
• Pizza de Atum
• Bolinhos de Salmão
• Camarão Picante
  • Smoothies
  • Smoothie Tropical
  • Smoothie de Pêssego
  • Smoothie de Frutas Vermelhas
  • Smoothie de Banana
  • Smoothie de Abacaxi e Laranja
  • Smoothie Proteico com Frutas
  • Batida de Aveia
  • Shake Energético Tropical
  • Shake Energético de Mel
  • Shake Benéfico Para Colesterol
  • Shake Vasodilatador
  • Shake de Frutas Vermelhas
  • Smoothie de Manga e Abacaxi
  • Dormir Shake p/ Tomar Antes de
  • Sobremesas
  • Banana Split Proteica com Aveia
  • Torta de Abóbora Proteica
  • Chocolate com Amendoim
  • Gelatina para Ganho de Massa
  • Granola Energy Mix
  • Mouse Proteico
  • Pudim de Chocolate Proteico
  • Sorvete Para Ganho de Massa
  • Sorvete de Pasta de Amendoim
  • Sorvete Proteico de Morango
  • Bolinhos Proteicos de Chocolate
  • Sorvete Proteico de Coco
  • Bolinho de Nozes
  • Sorvete Proteico de Laranja
  • Trufas Proteicas de Chocolate
  • Biscoito para Fisiculturistas
  • Bolinho de Aveia
  • Picolé de Whey Protein
  • Sorvete Proteico de Banana
• Salada Hipercalórica de Atum
• Salada Anabólica Peito Frango
• Salada de Gorduras Boas
• Macarrão com Cogumelos
• Creme de Abacate
• Sanduiches
• Sanduiche de Peru com Ovo
• Sanduiche de Salada de Salmão
• Sanduiche Energético de Atum
• Sanduiche de Salada de Atum
• Sanduiche de Banana
• Sanduiche de Frango Proteico
• Sanduiche de Peru Proteico
• Sanduiche de Atum e Aspargos
• Sanduiche de Peito de Frango
• Sanduiche Calórico de Atum
• Sanduiche Proteico Parmesão
• Pizzas
• Pizza de Peru com Cogumelos
• Pizza de Frango com Brócolis
• Pizza de Camarão com Espinafre
• Pizza de Atum com Ovos
• Mini Pizza de Abóbora
• Pizza Anabólica
• Barrinhas Proteicas
• Barrinha de Banana e Morango
• Barrinha Proteica de Baunilha
• Barrinha de Pasta de Amendoim
• Barrinha Proteica de Coco
• Barrinha Proteica Cremosa
• Barrinha Proteica de Mel
• Barrinha de Chocolate e Banana
• Barrinha Proteica de Chocolate
• Barrinha Proteica de Maçã
• Barrinha Proteica de Granola
• Barrinha Para Ganho de Massa

É expressamente PROIBIDO reproduzir ou distribuir este e-book por qualquer

meio.

Cada pessoa que comprou esse e-book está autorizada a imprimir uma cópia única

exclusiva para uso pessoal.

Se você já reparou que na sua academia algumas pessoas treinam todos os dias,

tomam todos os suplementos que aparecem no mercado, e mesmo assim não obtêm

resultados satisfatórios, pode apostar, o problema está na dieta!

Você pode treinar o quanto quiser e tomar todos os suplementos do mundo, mas se

a sua alimentação não estiver aliada aos seus objetivos, você não terá bons

resultados, não tem jeito!

Como diriam alguns mestres do fisiculturismo, PULE UM TREINO, MAS NUNCA

PULE UMA REFEIÇÃO!

A verdade é que a grande maioria das pessoas que treina musculação não faz ideia

de que é dieta é tão, ou mais, importante do que os treinos. Na verdade, podemos

dizer que um não funciona sem o outro.

Algumas pessoas caem em uma armadilha muito comum por pura falta de

informação. Começam a treinar sem se alimentar bem, não conseguem ter

resultados satisfatórios e apelam para o uso de esteroides anabolizantes.

Não vamos nos dar ao trabalho de explicar a quantidade de danos que os

anabolizantes podem causar a uma pessoa. Tudo que podemos dizer é que você pode

ter o corpo que deseja se adotar uma boa alimentação. Ou melhor, não existe a

possibilidade de você não ter o corpo que deseja se adotar uma boa alimentação e

treinar como se deve.

Tentar construir músculos sem adotar uma boa alimentação é o mesmo que tentar

subir um muro sem tijolos. Será que esse muro aguentaria ficar de pé por muito

tempo? Claro que não!

Basicamente, tudo que você precisa fazer é deixar o seu corpo em estado

anabólico, ou seja, construindo massa muscular, pelo máximo de tempo que puder.

Ou nós estamos em estado anabólico, ou em estado catabólico (perdendo massa

muscular).

Imagine uma balança. De um lado está o anabolismo, e do outro o catabolismo. Se

você realmente deseja construir massa muscular, sua missão é deixar o estado

anabólico mais pesado que o catabólico. Você tem ideia de como fazer isso? (^8)

Simples, se alimentando da maneira correta!

E é por isso que nesse e-book você encontrará 200 receitas anabólicas, específicas

para o ganho de massa muscular!

O melhor de tudo é que ao contrário das dietas anabólicas tradicionais, nossas

receitas são de dar água na boca! Você nunca mais terá que se sacrificar comendo

coisas que não gosta, e nem precisará passar vontade de comer coisas que gosta,

porém que não prestam.

Para finalizar, gostaríamos de te dar os parabéns por ter adquirido o e-book

Receita Anabólicas. Você acabou de mostrar que não é como essas pessoas que

querem tudo do dia para a noite, e está disposto a lutar para ter o corpo que

deseja, sem esquecer que sua saúde vem em primeiro lugar!

Não deixe de ler os demais e-books que disponibilizamos de brinde, pois você terá

dicas valiosas que podem melhorar os seus resultados drasticamente.

E...

Mingau de Aveia Proteico

1 Porção

Ingredientes

30g de Aveia em Flocos

100ml de Água

25g de Whey Protein Isolado

200ml de Leite Semi-Desnatado

Modo de Preparo

 Misture a água e a aveia em uma tigela e deixe-a no microondas por 1 minuto e 30 segundos.

 Em um shaker ou garrafa qualquer, misture o leite desnatado no Whey Protein Isolado enquanto a aveia está no microondas. Agitar a garrafa é o suficiente.

 Após retirar a tigela de aveia do microondas, insira a mistura de leite com Whey Protein Isolado na tigela e misture bem.

Informações Nutricionais

Calorias: 290 Proteínas: 32g Carboidratos: 28g Gorduras: 5,5g

Shake Proteico de Banana 11

1 Porção

Ingredientes

1 Banana

250ml de Iogurte Natural

100ml de Água Gelada

30g de Amêndoas Moídas

1 Xícara (80g) de Aveia

1 Scoop (dosador) de Whey Protein ou Whey Protein Isolado

Modo de Preparo

Insira todos ingredientes em um liquidificador e bata até ficar homogêneo. Adicione mais água se você preferir que a bebida fique mais fraca. Despeje a mistura em um copo grande.

Informações Nutricionais

Calorias: 651 Proteínas: 53g Carboidratos: 77g Gorduras: 17g

Torta/Omelete de Abobrinha

2 Porções

Ingredientes

6 Claras de Ovos

3 Cebolas Pequenas Picadas

1 1/2 Colher de Chá de Azeite Extra Virgem

1 Pitada de Pimenta do Reino

1 Colher de Chá de Cúrcuma em Pó

1 Colher de Sopa de Salsa Crua Picada

5 Xícaras de Abobrinha Crua Picadas

2 Dentes de Alho Picados

2 Colheres de Sopa de Manjericão Frescos Picados

1 Colher de Chá de Orégano

60g de Queijo Mussarela Light Ralado

Modo de Preparo

 Adicione 1/2 colher de chá de azeite de oliva a uma frigideira, inclua todos os vegetais, exceto a cúrcuma, e esquente-os até que fiquem macios. Em uma tigela, misture as claras de ovos e a cúrcuma.

 Regue uma segunda frigideira com 1 colher de sopa de azeite de oliva e insira metade da mistura de ovos até que fique no ponto de um omelete. Repita o processo com a outra metade da mistura.

 Coloque um omelete no prato e recheie-o com metade da mistura de vegetais que estavam na primeira frigideira. Faça o mesmo com o segundo omelete. Polvilhe-os com queijo ralado e sirva-os quentes.

Informações Nutricionais (Por Porção)

Calorias: 390 Proteínas: 32g Carboidratos: 37,5g Gorduras: 14,5g

Aveia

Monstruoso Gainner de Massa de 14

1 Porção

Ingredientes

4 Scoops (Dosadores) de um Suplemento Hipercalórico de Qualidade

35g de Aveia

100ml de Água

2 Colheres de Sopa de Café

1 Xícara de Leite Integral

Morangos, Bananas (Opcional)

Modo de Preparo

Essa receita é perfeita para quem está em fase de construção de massa muscular, pois além de ser rápida de se fazer, é riquíssima em nutrientes.

Em uma tigela, insira a água e a aveia, e leve-a ao microondas por 2 minutos. Depois que terminar, deixe a mistura esfriando por 1 minuto. Em seguida, adicione o Hipercalórico, o leite e o café e misture bem. Você pode incluir mais leite se quiser que a mistura fique menos consistente. E por fim, cubra a receita com sua fruta preferida se achar necessário.

Informações Nutricionais

Calorias: 895 Proteínas: 62g Carboidratos: 103g Gorduras: 27g

Panqueca Hiper Proteica

1 Porção (2 Panquecas)

Ingredientes

40g de Aveia

1/2 Xícara de Clara de Ovos

1/4 Xícara de Queijo Cottage

1 Scoop (Dosador) de Whey Protein

1 Colher de Sopa de Adoçante Sem Açúcar

Modo de Preparo

 Insira todos os ingredientes no liquidificador e bata até que a mistura fique homogênea.

 Leve a mistura a uma frigideira antiaderente. Vire a massa assim que notar que ela está borbulhando.

 Sirva-se em um prato grande.

Informações Nutricionais Totais

Calorias: 350 Proteínas: 41g Carboidratos: 38g Gorduras: 3g

Panqueca de Queijo Cottage

1 Porção (2 Panquecas)

Ingredientes

30g de Aveia

2 Claras de Ovos

40g de Farinha Integral

150g de Queijo Cottage

1 Scoop (Dosador) de Whey Protein Isolado

1 Colher de Chá de Manteiga ou Óleo de Coco

Adoçante Sem Açúcar - Opcional

Modo de Preparo

 Insira a aveia, ovos, farinha, queijo cottage e whey protein em uma tigela e misture até que a massa fique homogênea.

 Em seguida, derreta a manteiga (ou óleo de coco) em uma frigideira a fogo médio e despeje metade da massa na panela. Essa receita serve duas panquecas.

 Sirva-se em um prato grande.

 Cubra a panqueca com adoçante se for do seu gosto.

Informações Nutricionais Totais

Calorias: 517, Proteínas: 64g Carboidratos: 53g Gorduras: 5,5g

Pão Energético de Banana

8 Porções

Ingredientes

200g de Iogurte Light

6 Claras de Ovos

450g Bananas Amassadas Com um Garfo

60g Whey Protein de Baunilha

1 Colher de Sopa de Fermento em Pó

15g de Adoçante sem Açúcar

8 Colheres de Chá de Extrato de Baunilha

250g de Farinha em Pó

120ml de Leite Semi-Desnatado

1 Colher de Sopa de Suco de Limão

Modo de Preparo

 Pré-aqueça o forno.

 Misture todos os ingredientes em uma batedeira, até que a massa fique homogênea.

 Despeje a mistura em uma forma untada.

 Insira a forma no forno e asse em fogo médio por cerca de 30 minutos. Para saber se está pronto, insira um palito na massa. Se ele sair limpo, pode retirar do forno.

 Deixe a massa esfriar e corte-a em 8 porções.

Informações Nutricionais Por Porção

Calorias: 219 Proteínas: 12,5g Carboidratos: 42g Gorduras: 1,5g

Café da Manhã Rápido e Fácil 20

1 Porção

Ingredientes

1 Xícara de Aveia

2 Scoops de Whey Protein de Chocolate

1 Colher de Sopa de Pasta de Amendoim

1 Colher de Sopa de Cacau em Pó

1 Xícara de Leite Desnatado

Modo de Preparo

 Em uma tigela, misture os ingredientes até que a mistura fique homogênea. Coma como se fosse um cereal matinal.

Informações Nutricionais

Calorias: 810g Proteínas: 76,5g Carboidratos: 77g Gorduras: 20,5g