Alimentos e Estimulação
Triptofano: Um aminoácido precursor da serotonina,
encontrado em alimentos como peru, frango, ovos, peixe,
laticínios, nozes e sementes.
Complexos de Carboidratos: Estimulam a liberação de
insulina, facilitando a absorção de triptofano no cérebro.
Exemplos incluem grãos integrais e leguminosas.
Alimentos ricos em Ômega-3: Contribuem para a saúde
cerebral e podem afetar dependendo dos níveis de
serotonina. Peixes gordurosos, como salmão e sardinha, são
boas fontes.
Chocolate Amargo: Contém substâncias que podem estimular
a liberação de serotonina no cérebro, proporcionando uma
sensação de bem-estar temporário..
Funções
Regulação do Humor: A serotonina é
frequentemente chamada de "hormônio do bem-
estar" devido ao seu papel na regulação do humor,
ansiedade e estresse.
Controle do Sono: Contribui para o ciclo de sono-
vigília, influenciando padrões de sono e vigília.
Regulação do Apetite: Está envolvida na regulação
do apetite, saciedade e controle de peso.
Funções Cognitivas: Participa da modulação da
cognição, memória e aprendizado.
Problemas Patológicos
Depressão: Desregulação da serotonina está associada
à depressão e transtornos de humor.
Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC): Baixos níveis
de serotonina podem contribuir para os sintomas do
TOC.
Transtornos de ansiedade: Desiquilíbrios de serotonina
podem estar envolvidos em transtornos de ansiedade,
como transtorno de ansiedade generalizada e
transtorno de pânico.
Enxaqueca: Alguns episódios de enxaqueca estão
associados a níveis alterados de serotonina.
Curiosidades e fatos
Efeito dos Antidepressivos: Muitos antidepressivos,
conhecidos como Inibidores Seletivos de Recaptação de
Serotonina (ISRS), funcionam aumentando a
disponibilidade de serotonina no cérebro.
Serotonina e Exercício: A prática regular de exercícios
físicos pode aumentar os níveis de serotonina, ajudando a
melhorar o humor e reduzir a ansiedade.
Papel na Regulação do Intestino: Grande parte da
serotonina do corpo é produzida no intestino, onde
desempenha um papel na regulação do movimento
intestinal.
SEROTONINA
