Guias de Treinamento Bem vindo a Special Olympics Futebol, Notas de aula de Nutrição

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Guias de Treinamento

Bem vindo a Special Olympics Futebol

Reconhecimentos

A Special Olympics deseja agradecer os profissionais, voluntários, treinadores e atletas que ajudaram na produção do Guia de Treinamento de Futebol Eles ajudaram a cumprir a missão da Special Olympics: fornecer treinamento esportivo ao longo do ano e competição atlética numa variedade de esportes do tipo Olímpicos para pessoas de oito anos de idade e mais velhas com incapacidades intelectuais, dando-lhes oportunidades contínuas de desenvolver a aptidão física, demonstrarem coragem, experimentarem a alegria e participarem da divisão de presentes, habilidades e relacionamentos com suas famílias, outros atletas da Special Olympics e a comunidade.

Na Special Olympics suas idéias e os comentários de revisões futuras deste guia são bem vindos. Nos desculpamos se, por qualquer razão, um reconhecimento foi omitido inadvertidamente.

Contribuição dos Autores

Venisha Bowler, Special Olympics, Inc. Floyd Croxton, Special Olympics, Inc., Atleta Wanda S. Durden, Special Olympics, Inc Mark Hanken, Special Olympics Oregon Dave Lenox, Special Olympics, Inc. Eddie Meechan, Special Olympics Austrália Paul Rosin, Special Olympics Colorado Jon-Paul St. Germain, Special Olympics, Inc.

Agradecimentos Especiais Para os Seguintes por Toda a Sua Ajuda e

Suporte

Special Olympics Virgínia Estreando Atletas da Special Olympics Virgínia David Sutton Darryl Mc Cain Kara Conaty Samantha Errico Vincent Woodhouse Charles Silfies Melissa Rowe Emily Wilt Devin Cameron Richie Gregory Katie Blind Corey Sullivan (Parceiro da Unified Sports) Treinadores da Special Olympics Virgínia Courtney Buffington Jim Boyd Phillip Redman Nicole DeCandia Special Olympics Ásia Pacífico Special Olympics Europa/Eurásia Special Olympics América do Norte

Planejando uma temporada de treinamento e competição

Metas e objetivos Definindo metas Avaliando a lista de verificação de metas Planejando uma temporada de treinamento e competição de futebol Amostra de plano de treinamento Confirmação de programação de treino Componentes essenciais do planejamento de uma sessão de treinamento de futebol Considerações de treino Preparação para treinos Amostra de grade de treinamento Princípios de sessões de treinamento eficientes Amostra de formulário de plano de treino Dicas para condução de sessões de treinamento de sucesso Dicas para conduzir sessões de treinamento com segurança Competições de treinos de futebol Selecionando os membros da equipe Agrupamento por habilidade e idade Criando envolvimento significativo em Unified Sports Cartão de avaliação de habilidades de futebol do atleta Registro de desempenho diário Vestimentas de futebol Equipamentos do futebol

Ensinando habilidades esportivas

O Aquecimento Amostra de rotina de aquecimento O relaxamento Alongamento Parte superior do corpo Lombar e glúteos Parte inferior do corpo Alongamento – dicas de referência rápida Usando exercícios pliométricos no treinamento de futebol Treinos de ritmo Chutes para trás Treinamento aeróbico para jogadores de futebol Corridas em ritmo constante Treinamento anaeróbico para jogadores de futebol Corridas Fartlek Corridas de ida e volta Treinamento de força para jogadores de futebol Amostra de rotina de treinamento de resistência Controle – recebimento Progressão de habilidade Ensinando controle em recebimento Ensinando amortecimento Gráfico de faltas e posições Controle da bola Treinos de controle - recebimento Dicas imediatas de técnicos para controle – recebimento – Visão Geral Dribles Progressão de habilidade Ensinando dribles Gráfico de faltas e posições Treinos de dribles Dicas imediatas de técnicos para dribles Passes Progressão de habilidade Ensinando passes Dicas básicas sobre a organização de treinos de passes Gráfico de faltas e posições Treinos de passes Dicas imediatas de técnicos para passes Arremessos Progressão de habilidade Ensinando lances Gráfico de faltas e posições Treinos de arremessos Dicas de treinador para arremessos — Visão geral Bloqueios Progressão de habilidade Ensinando a bloquear Bloqueio frontal Bloqueio lateral Bloqueio no chão Bloqueio com deslizamento Gráfico de faltas e posições Treinos de bloqueios

Regras, protocolo e etiqueta do futebol

Special Olympics Regras de futebol Ensinando regras de futebol Regras Unified Sports Procedimentos de protesto Espírito esportivo Glossário de futebol

Metas

Metas realistas, mas desafiadoras, para cada atleta são importantes para a sua motivação tanto em treinamento quanto em competição. As metas estabelecem e conduzem a ação dos planos de treinamento e de competição. A confiança esportiva do atleta ajuda a tornar sua participação divertida e é crítica para sua motivação. Confira a seção Princípios de treinamento para informações adicionais e exercícios na definição de metas.

Definição de metas Definir metas é um esforço em conjunto entre o atleta e o técnico. A seguir estão as linhas principais da definição de metas.

1. Estruturadas em curto, médio e longo prazo
2. Transformam sementes em sucesso
3. Devem ser aceitas pelo atleta
4. Variam em dificuldade — facilmente alcançáveis a desafiadoras
5. Devem ser mensuráveis

Meta de longo prazo O atleta vai adquirir habilidades básicas de futebol, comportamento social apropriado e conhecimento funcional das regras necessárias participar de competições de futebol com sucesso.

Vantagens

ƒ Aumenta o nível de preparo físico do atleta ƒ Ensina auto-disciplina ƒ Ensina ao atleta habilidades esportivas que são essenciais em inúmeras outras atividades ƒ Fornece ao atleta meios de auto-expressão e interação social

Avaliando a lista de verificação de metas

1. Escreva um estatuto de metas.
2. A meta vai suficientemente de encontro às necessidades do atleta?
3. A meta foi determinada positivamente? Se não, reescreva.
4. A meta está sob o controle do atleta e é focada nos seus objetivos e de mais ninguém?
5. A meta é uma meta e não um resultado?
6. A meta é importante o suficiente para o atleta que ele / ela vai querer trabalhar para alcançá-la? Tem o tempo e a energia para fazê-lo?
7. Como esta meta fará a vida do atleta diferente?
8. Que barreiras o atleta pode encontrar trabalhando para alcançar esta meta?
9. O que o atleta precisa aprender a fazer?
10. Que riscos o atleta precisa correr?

Semana 4 Treinos

• Aquecimento
• Revisão de passes
• Arremessos
• Jogo em equipe / posições

Semana 5 Treinos

• Aquecimento
• Jogo em equipe / estratégia
• Passes
• Revisão de Arremessos
• Conversa sobre o torneio

Semana 6 Treinos

• Aquecimento
• Jogo em equipe / alas
• Revisão de passes
• Defesa do gol
• Avaliação de treino para torneio

Semana 7 Treinos

• Aquecimento
• Revendo jogo em equipe
• Defendendo / bloqueando
• Jogo em equipe / defendendo
• Etiqueta em torneio

Semana 8 Treinos

• Aquecimento
• Cabeceio

• Arremessos
• Preparação para torneio

Componentes essenciais do planejamento de uma sessão de

treinamento de futebol

Os atletas da Special Olympics respondem bem a uma rotina de treinamento simples e bem estruturada, com a qual podem se familiarizar. Um plano organizado, preparado antes da chegada ao campo, ajudará a estabelecer uma rotina e a utilizar seu tempo limitado da melhor forma possível. Um plano de treinamento recomendado é detalhado abaixo.

Aquecimento / alongamento

ƒ Todo jogador se aquece com uma bola, isto é, faz treinos de drible de baixa intensidade. ƒ Alongue cada grupo muscular. ƒ Deixe os jogadores comandarem o alongamento enquanto presta assistência individual quando necessário. ƒ Termine o aquecimento com um jogo divertido de dribles / pega-pega.

Instruções de treinos

ƒ Reveja e pratique rapidamente antes de ensinar os treinos. ƒ Apresente o tema das atividades dos treinos. ƒ Demonstre os treinos de forma simples e dramática. ƒ Divida em grupos de seis ou menos jogadores para o treino. ƒ Dê assistência física e estimule os jogadores com habilidade menor quando necessário. ƒ Apresente e pratique os novos treinos no início da sessão de treinamento.

Experiência de competição

ƒ Os jogadores aprendem bastante simplesmente jogando partidas. O jogo é um ótimo professor. ƒ Use mini jogos (um contra um / três contra três) para ensinar as regras básicas e o entendimento do jogo. ƒ Use simulações de jogos reais para ensinar posições e recomeços. ƒ Sempre permita pelo menos 10 minutos de jogo livre onde o técnico não diz nada. Deixe-os jogar.

Acalme-se

ƒ Corrida lenta / caminhada / alongamento. ƒ Enquanto os jogadores se resfriam, comente sobre o treinamento e o próximo jogo. ƒ Termine com uma saudação em equipe.

Considerações de treino

ƒ Quando elaborar treinos e exercícios, considere os pontos fortes e fracos de cada jogador e da equipe como um todo. Escolha atividades que permita aos jogadores melhorar seus pontos fracos e explorar seus pontos fortes na competição. ƒ Ensine de forma que seus jogadores aprendam a se treinar uns aos outros. Instrua-os a observarem as técnicas, movimentos e decisões corretos e incorretos quando estiverem em pares ou grupos. O feedback que seus jogadores derem uns aos outros se provará inestimável no desenvolvimento da união da equipe e ajudará os jogadores a desenvolverem uma grande compreensão do jogo. ƒ Torne os treinos divertidos. Planeje treinos que prendam a atenção dos jogadores. Use exercícios e treinos dos quais seus jogadores gostem. Use estes exercícios para suavizar o trabalho pesado e estabelecer uma atitude de equipe positiva. Durante os treinos, faça o possível para melhorar a técnica, mas de forma a não aborrecer seus atletas. ƒ Fale o mínimo possível. Instruções curtas e concisas são melhores do que explicações longas. ƒ Esforce-se para criar ou adaptar os treinos às necessidades particulares de sua equipe. Jogadores hábeis dominam os treinos com bastante rapidez, então adicione alguns exercícios para desafiá-los. ƒ À medida que você introduz novas habilidades e técnicas, você também precisará rever as fundamentais. Os treinos são um bom modo de localizar as falhas técnicas de seus jogadores. ƒ Apresente novas habilidades no início de cada treinamento, quando os jogadores estão descansados e atentos. Pratique novas habilidades por vários dias antes de incorporá- las a treinos mais complexos e situações de jogo. ƒ E que seja, sobretudo, bem organizado.

Amostra de grade de treinamento

DATA:_______ ADVERSÁRIO:___________ GOLS CONTRA: __ GOLS A FAVOR:__

Princípios de sessões de treinamento eficientes

Mantenhas todos ativos Atletas precisam ser ouvintes ativos. Crie metas claras e concisas A aprendizagem melhora quando os atletas sabem o que é esperado deles. Dê instruções claras e concisas Demonstre — aumenta a precisão das instruções. Registre o progresso Você e seus atletas avaliam o progresso em conjunto. Dê retornos positivos Enfatize e recompense as coisas que atleta está fazendo bem. Providencie variedade Varie os exercícios — previne o tédio. Incentive o divertimento Treinamento e competição são divertidos; ajude a manter assim para você e seus atletas. Crie progressões A aprendizagem aumenta quando a informação avança de:

ƒ Conhecido para desconhecido — descobrindo coisas novas com êxito. ƒ Simples para complexo — vendo que “eu” posso fazer. ƒ Genérico para específico — a razão de “eu” estar trabalhando duro.

Planeje o máximo uso dos recursos Use o que você tem, e improvise o equipamento que você não tem — pense com criatividade. Permita diferenças individuais Atletas diferentes, níveis de aprendizado diferentes, capacidades diferentes.

Dicas para condução de sessões de treinamento seguras

Ainda que os riscos sejam poucos, os técnicos têm a responsabilidade de assegurar que os atletas saibam, entendam e avaliem os riscos do futebol. A segurança e bem-estar dos atletas são as principais preocupações dos técnicos. Futebol não é um esporte perigoso, mas acidentes acorrem quando os técnicos esquecem de tomar precauções de segurança. É responsabilidade principal do técnico minimizar a ocorrência de danos providenciando condições seguras.

1. Estabeleça regras claras de comportamento no primeiro treino e as reforce ƒ Mantenha as suas mãos junto a si mesmo. ƒ Ouça o técnico. ƒ Quando você ouvir o apito, “pare, olhe e escute.” ƒ Peça permissão ao técnico para sair do campo.
2. Quando o tempo estiver ruim, tenha um plano para imediatamente remover os atletas em caso de intempéries.
3. Certifique-se de os atletas tragam água para todos os treinos, especialmente em climas mais quentes.
4. Cheque seu kit de primeiros socorros, reponha os suprimentos quando necessário.
5. Treine todos os atletas e técnicos em procedimentos de emergência.
6. Escolha um campo seguro. Não pratique em áreas com pedras ou buracos que possam causar riscos. Simplesmente dizer aos jogadores para evitar obstáculos não é o suficiente.
7. Ande pelo campo, delimite e remova objetos não seguros. Seja particularmente vigilante quando estiver jogando em ginásios fechados tumultuados. Remova qualquer coisa contra a qual um jogador possa se chocar correndo.
8. Verfique se as bolas não têm falhas no revestimento que poderão causar lesão nos olhos.
9. Cheque os gols para ver se há postes e traves não seguras. Instrua os jogadores a não se balançar nos gols. Preste atenção particular a gols portáteis que podem tombar com vento forte ou se os jogadores se balançarem na trave. Certifique-se de que esses gols estejam bem presos ao chão.
10. Reveja seus procedimentos de segurança e primeiros socorros. Tenha alguém treinado em primeiros socorros e ressuscitação cardiopulmonar no campo ou próximo dele durante treinos e jogos.
11. Estabeleça regras claras de comportamento no primeiro treino.
12. Faça aquecimento e alongamento apropriadamente no início de cada treino para prevenir danos musculares.

13. Tente melhorar o nível geral de preparo físico de seus jogadores. Jogadores bem

preparados têm menor propensão a se machucarem. Faça seus treinos produtivos.

14. Certifique-se de que seus jogadores são fisicamente compatíveis nos jogos em que se

enfrentam, cabeça a cabeça (isto é, treinos de um contra um).

15. Exija que seus jogadores usem caneleiras em treinos e jogos. O uso de suportes

atléticos e protetores bucais é recomendado, particularmente para jogadores com reflexos mais lentos.

16. Não coloque um jogador com reflexo muito lento no gol. Certifique-se de que o goleiro

é capaz de entender como jogar nesta posição em segurança.