Baixe Cifose e Condicionamento Físico em Mulheres Pós-Menopausa: Alongamento e Força e outras Exercícios em PDF para Fisioterapia, somente na Docsity!
Avaliação e prescrição de exercícios físicos
para indivíduos com desvios posturais
Maria Claudia Vanícola
mcvanicola@terra.com.br
Revista Isto é – 24/11/2004 Fitness
Mente sarada Academias aumentam a oferta de aulas que exercitam o equilíbrio e melhoram a consciência corporal
Cilene Pereira e Lena Castellón Colaborou Murillo Victorazzo (RJ)
Na Runner, os alunos usam o toque para aprender mais sobre as reações do corpo ao movimento
Em Brasília, diversão garantida com acrobacias nos aparelhos de bambu
Introdução
- Evidências a partir do cotidiano
1. A boa postura corporal é algo que o
senso comum julga necessário. E você o
que acha que é uma boa postura
corporal?
Boa postura
Qualidade de Movimento
Arranjo dos segmentos corporais
Menor desgaste articular
Menor cansaço
Bem-estar físico
Equilíbrio
2. O exercício físico pode proporcionar uma melhor
postura corporal?
Introdução
Postura Corporal
Atividade Física e Postura
CHOW, R.K.; HARRISON, J.E. Relação da cifose com o condicionamento físico e a massa óssea em mulheres pós- menopausa.American Journal of Physical Medicine.v.66, n.5, p.219-227,
Objetivo: determinar se indivíduos condicionados e com mais massa óssea possuem um índice maior de cifose do que aqueles menos condicionados e com perda de massa óssea. Metodologia: medidas da cifose com flexicurve, medidas de condicionamento (VO 2 max e força máxima) e medidas de índice de Ca no osso.
L5/S C
I
K
Atividade Física e Postura
CHOW, R.K.; HARRISON, J.E. Relação da cifose com o condicionamento físico e a massa óssea em mulheres pós- menopausa.American Journal of Physical Medicine.v.66, n.5, p.219-227,
Resultados:
Comparação entre condicionamento acima da média (grupo 1) e condicionamento na média (grupo 2)
Índice de Cifose 10.7 13.99 3.
Grupo 1 Grupo 2 Test t
Atividade Física e Postura
CHOW, R.K.; HARRISON, J.E. Relação da cifose com o condicionamento físico e a massa óssea em mulheres pós- menopausa.American Journal of Physical Medicine.v.66, n.5, p.219-227,
Comparação entre normal CaBI (grupo 1) e abaixo do normal CaBi (grupo 2)
Índice de Cifose 11.05 13.30 2.
Grupo 1 Grupo 2 Test t
Resultados:
Atividade Física e Postura
WANG,C-H.; McCLURE, P.; PRATT, N.E.; NOBILINI, R. Exercícios de alongamento e de força: seu efeito na cinemática tridimensional da escápula. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.v.80, p.923- 929, 1999.
Metodologia Variáveis medidas:
- Posição tridimensional da escápula no descanso e durante a abdução;
- Inclinação torácica;
- Força muscular dos músculos que produzem a rotação interna e externa e a adução e abdução horizontal dos ombros.
Atividade Física e Postura
WANG,C-H.; McCLURE, P.; PRATT, N.E.; NOBILINI, R. Exercícios de alongamento e de força: seu efeito na cinemática tridimensional da escápula. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.v.80, p.923- 929, 1999.
Resultados:
Inclinação torácica e abdução de ombros antes e depois do exercício
Inclinação Torácica 24.6 21. (graus) Abdução dos ombros 160.7 167.
Antes do exercício Depois do Exercício
Atividade Física e Postura
WANG,C-H.; McCLURE, P.; PRATT, N.E.; NOBILINI, R. Exercícios de alongamento e de força: seu efeito na cinemática tridimensional da escápula. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.v.80, p.923- 929, 1999.
Resultados:
Força isométrica nos músculos
Rotação externa do ombro 6 8 Rotação interna do ombro 8.4 11. Abdução horizontal 12.5 15. Adução horizontal 10.3 11.
Antes do exercício Depois do Exercício
Atividade Física e Postura
Técnica de Ginástica Médica – Milão Instituto Sérgio Pivetta
Atividade Física e Postura
Técnica de Ginástica Médica – Milão Instituto Sérgio Pivetta
Sinal de Risser
Atividade Física e Postura
Técnica de Ginástica Médica – Milão Instituto Sérgio Pivetta
Atividade Física e Postura
Técnica de Ginástica Médica – Milão Instituto Sérgio Pivetta
Redução da escoliose somente com Ginástica
1. Pré-tratamento:
T8-L1= 21o
L1-L5= 15o
Risser = 0
2. Pós-tratamento:
Escoliose – não apresenta mais o diagnóstico
Risser=
Curvaturas da Coluna Vertebral Curvaturas da Coluna
Kapandji, 1980
Curvaturas da Coluna
Importância
Kapandji, 1980
Formação das Curvas na Coluna
Formação das Curvas na Coluna Evolução Cronológica do
Desenvolvimento da Postura no Homem
A. Coluna no útero não tem nenhuma curvatura. B. Formação da lordose cervical para suportar a elevação da cabeça. C. Formação da lordose lombar devido à força antigravitacional dos músculos eretores da espinha (ES) e à restrição do músculo íliopsoas (EP). D. Postura ereta do adulto, mostrando a poderosa ação antigravitacional dos músculos eretores (ES e HE - extensores do quadril) e, como antagonistas, os fracos músculos (F) flexores do pescoço e do abdomen. Fonte: Knoplich, 1986
Filogênese das Curvaturas
Raquidianas
Fonte: Viladot, 1989
Coluna Vertebral - quadrúpedes
Controle Postural
Capacidade de controlar a posição do corpo
no espaço para o propósito de estabilidade e
orientação.
É dependente do sistema músculo-
esquelético e neuromuscular.
Controle Postural
O sistema de controle postural
envolve os componentes sensoriais,
motores e músculo-esqueléticos,
que são os grandes responsáveis
pela orientação e pelo equilíbrio da
postura.
Plataforma de força Controle Postural
Variações do Centro de Pressão na Postura Ereta
Estabilograma
5 cm
Ortostática
450 Tandem
Unipodal
Traçado escuro: Olhos fechados
Traçado claro: Olhos abertos
Traçado
escuro:
Olhos
fechados
Traçado
claro:
Olhos abertos
Hipercifose
Aumento da cifose fisiológica
Hipercifose
Generalidades
•Em 75% dos casos, a cifose é torácica
•Em 25%, a cifose é tóraco-lombar
•Tipo mais comum é a cifose postural
•Cifose postural melhora com exercício (Cognolato, 1999)
Músculos Extensores da Coluna Dorsal
Iliocostal
Longuíssimo
Espinal
Má formação do dorso
HAUGBERG, 1963
Má formação Causa principal
Hipercifose
Osteocondrose do núcleo epifisário e da cartilagem de crescimento do corpo vertebral – Doença de Scheuermann (1920) Juvenil
Lesão do disco intervertebral - Schmorl (1927) Lesão da persistência do sulco vascular
Doença de Scheuermann
Uso do colete: formação em cunha vertebral > 5o^ e curvas entre 45o^ e 65o, restando ainda 1-2 anos de crescimento
Doença de Scheuermann
Má formação do dorso
Má formação Causa principal
Cifose
Doença Sistêmica Doença do sistema esquelético
Doença do sistema muscular
Adquirida Raquitismo
Doença inflamatória Trauma Tumor
Senil Degeneração do disco intervertebral
Osteoporose
Distúrbios Secundários a intervenção cirúrgica
Músculo-ligamentares
HAUGBERG, 1963
Coluna Torácica no Idoso
Jovem Idoso
Fraturas na Coluna Vertebral Exercícios a evitar
Exercícios Corretivos para a Cifose
Desbloqueio torácico na posição sentada
Fundamentos Técnicos do Exercício Corretivo
Exercícios Corretivos para a Cifose
Fundamentos Técnicos do Exercício Corretivo
PLANO DE TRABALHO
- Exercícios no banco, inicialmente para diminuição e eliminação (no limite do possível), da rigidez dorsal e sucessivamente para aumentar a força da musculatura dorsal (extensores da coluna torácica e abdutores dos ombros)
- Exercícios no chão: primeiro de bloqueio e depois de força abdominal
- Exercícios em quadrupedia: mobilização e força
- Exercícios com equipamentos.
Exercícios Corretivos para a Cifose
Fundamentos Técnicos do Exercício Corretivo
PLANO DE TRABALHO
1º Ciclo – MOBILIZAÇÂO (2 a 4 meses)
- Para diminuir a freqüente rigidez músculo-ligamentosa do tórax (região peitoral e torácica)
- Realizar num ritmo razoavelmente veloz, de forma elástica, solta, mas não com movimentos bruscos
- Valor médio/minuto : 40-45 contrações de 1 a 2 segundos
Exercícios Corretivos para a Cifose
Fundamentos Técnicos do Exercício Corretivo
PLANO DE TRABALHO
2º Ciclo – FIXAÇÂO DA POSTURA CORRETA (4 a 6 meses)
- Força da grande massa muscular do tronco, antagonista ao peitoral
- Repetições num ritmo lento, sem movimentos bruscos, mas com certa intensidade de 6 segundos com intervalos de 6 segundos – 4 a 6 contrações por minuto.
- Repetições do mesmo exercício – 2 minutos e meio no banco e de 5 minutos no chão e em quadrupedia
Exercícios Corretivos para a Cifose
Retificação da coluna em decúbito dorsal.
Redução da curva torácica sem aumento das lordoses
lombar e cervical.
Fundamentos Técnicos do Exercício Corretivo
Posicionamento para os exercícios
Certo Errado
Exercícios Corretivos para a Cifose
Retificação da coluna em decúbito ventral
Fundamentos Técnicos do Exercício Corretivo
Posicionamento para os exercícios
Certo Errado
Exercícios Corretivos para a Cifose
Fundamentos Técnicos do Exercício Corretivo
1º Ciclo - MOBILIZAÇÂO
Exercícios Corretivos para a Cifose
Fundamentos Técnicos do Exercício Corretivo
1º Ciclo - MOBILIZAÇÂO
Exercícios Corretivos para a Cifose
Fundamentos Técnicos do Exercício Corretivo
1º Ciclo - MOBILIZAÇÂO
Exercícios Corretivos para a Cifose
Fundamentos Técnicos do Exercício Corretivo
Mobilização da coluna torácica
Exercícios Corretivos para a Cifose
Fundamentos Técnicos do Exercício Corretivo
2º Ciclo - Exercícios de força
Exercícios Corretivos para a Cifose
Fundamentos Técnicos do Exercício Corretivo
2º Ciclo - Exercícios de força
Exercícios Corretivos para a Cifose
Fundamentos Técnicos do Exercício Corretivo
2º Ciclo - Exercícios de força
Hipercifose Estrutural
Coluna Lombar
Hiperlordose
Aumento da lordose fisiológica
