Exercícios de equilíbrio para cavalo: passos e movimentos, Notas de estudo de Direito

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GINÁSTICA ARTÍSTICA

MASCULINA

CÓDIGO BASE

ÍNDICE

• INFORMAÇÕES GERAIS..............................................................................................................
• EXERCÍCIOS
• ACESSO À 1ª DIVISÃO
• DEDUÇÕES ESPECÍFICAS
• SOLO - Generalidades - Exercícios
• CAVALO COM ARÇÕES - Generalidades - Exercícios
• ARGOLAS - Generalidades - Exercícios
• SALTOS - Generalidades - Exercícios
• PARALELAS - Generalidades - Exercícios
• BARRA-FIXA - Generalidades - Exercícios

EXERCÍCIOS

Generalidades Os exercícios que fazem parte deste Programa Técnico Competitivo foram elaborados tendo em vista uma progressão técnica atualizada, conduzindo todos os ginastas a uma evolução de acordo com as linhas orientadoras constantes do atual CP e do programa FIG AGE Group. É acessível a todos os níveis de desenvolvimento dos ginastas, possibilitando aos seus treinadores uma orientação para poderem optar pelo grau que melhor se adeque a cada um dos ginastas. A obtenção da NOTA FINAL é calculada da seguinte forma: Nota de dificuldade (nota D): soma de todas as partes de valor (quando reconhecidas), descritas nos diferentes graus. A esta soma é acrescida a bonificação pela realização dos elementos facultativos existentes a partir do 4º grau. Nota de execução (nota E) : todos os exercícios partem de 10,00 pts aos quais são subtraídas as deduções de qualidade de execução previstas neste documento e no CP de GAM; Nota final= Nota de dificuldade obtida + Nota de execução Nos eventos de benjamins e infantis a nota final é calculada de forma diferente. Nestes eventos os ginastas são avaliados através de um código de cores, que é associado a uma pontuação (quadro em baixo). A essa pontuação é posteriormente multiplicada pelos pontos correspondentes ao grau efetuado. A pontuação atribuída a cada grau é a seguinte: 10º grau – 1 pontos; 9º grau – 2 pontos; 8º Grau – 3 pontos; 7º grau – 4 pontos; 6º grau – 5 pontos; 5º grau – 6 pontos; Vermelho (1 Ponto) Amarelo (2 Pontos) Azul (3 Pontos) Verde (4 Pontos) Não cumpre nota D Exercício com falhas grave ou quedas (com cumprimento da nota D) Exercício com falhas médias e pequenas. (com cumprimento da nota D) Exercício com falhas pequenas. Sem falhas médias ou graves. (com cumprimento da nota D) Por exemplo: Um ginasta que realize o grau 8 e obtenha uma avaliação com a cor verde obtém a seguinte pontuação: 3 pontos (8º grau) x 4 pontos (cor Verde) = 12 pontos

ACESSO À 1ª DIVISÃO

Quando um ginasta pretende passar à 1ª Divisão, deverá estar preparado para cumprir as exigências do Código Adaptado e/ou do Código de Pontuação FIG. Apresentamos de seguida os mínimos de acesso à 1ª Divisão MÍNIMOS DE ACESSO À 1ª DIVISÃO (iniciados e juvenis) ESCALÃO SOLO CAVALO C/ARÇÕES ARGOLAS SALTOS PARALELAS BARRA- FIXA Infantis/Iniciados Grau 7 Grau 7 Grau 7 Grau 7 Grau 7 Grau 6 Juvenis (^) Grau 5 Grau 5 Grau 5 Grau 5 Grau 5 Grau 5 MÍNIMOS DE ACESSO À 1ª DIVISÃO (juniores e seniores) ESCALÃO CLASSIFICAÇÃO GERAL INDIVIDUAL Juniores Até ao 3º lugar no CN Base Seniores (^) Até ao 3º lugar no CN Base APARELHOS SOLO CAVALO C/ARÇÕES ARGOLAS SALTOS PARALELAS BARRA- FIXA Juniores Grau 3 Grau 3 Grau 3 Grau 3 Grau 3 Grau 4 Seniores (^) Grau 1 Grau 2 Grau 2 Grau 2 Grau 2 Grau 3

DEDUÇÕES ESPECÍFICAS

Este Programa dirige-se a todas as entidades que desenvolvam a Ginástica Artística Masculina, e por conseguinte a ginastas de diferentes níveis. Desse modo são adequadas algumas penalizações, apresentando-se de seguida uma tabela de penalizações específicas. TABELA DE PENALIZAÇÕES ESPECÍFICAS Nas situações não especificadas, serão aplicadas as deduções segundo o código FIG Erros Pequenos 0,10 pts Médios 0,30 pts Grandes 0,50 pts ou mais Deduções FIG adaptadas Pernas afastadas X <15º X

15º Definição insuficiente das posições engrupada, encarpada e empranchada X X Perdas de equilíbrio nas receções dos saltos, elementos acrobáticos, saídas (cada passo ou salto) X Afastamento insuficiente de pernas (relativamente à amplitude exigida no exercício obrigatório) X <15º X 15º Desvio da amplitude dos balanços tendo como referência os ângulos exigidos em cada elemento X <15º X 15º Balanço intermédio X Corpo relaxado durante a execução dos elementos X X Falta de ritmo e harmonia nos elementos ou ligações (cada vez) X Falta de ritmo e harmonia durante todo o exercício X X Execução de elementos suplementares X Omissão de um elemento Perda do valor correspondente Omissão de uma ligação X Ajuda em qualquer elemento Perda do valor correspondente

SOLO

Generalidades

❖ Os graus 1 0 a 8 podem ser executados num rolo, sempre que haja conveniência na gestão da competição. ❖ A partir do 7º grau a direção dos Exercícios é livre, podendo a ginasta percorrer todo o praticável. ❖ A partir do 9º grau o ginasta poderá escolher qualquer um dos elementos de flexibilidade (sublinhados a verde). ❖ No 4º grau o ginasta terá de realizar os dois elementos de equilíbrio, tendo apenas de escolher uma das opções apresentadas no elemento nº 3. ❖ https://www.youtube.com/watch?v=UZL7Yv8-Wgw&list=PLx2L5OzoloN0vgljYdhkC43w38pLM_0ZH&index=

Solo – Grau 9

Elemento OU Ligação de Elementos Descrição Valor Parcial 1 2 a 3 passos salto de carpa, salto engrupado, salto com ½ pirueta, receção e sentido.

Rolamento atrás c/ pernas estendidas p/ apoio em fecho (marcar posição) passa p/ a posição apoio facial (marcar posição) e eleva a braço direito e a perna esquerda e mantém o joelho direito e a mão esquerda em apoio no solo para realizar o “avião” (2”).

Passa para a posição de apoio facial e puxa as pernas de modo a realizar o pino de cabeça (2”).

Rolamento à frente direto

• para flexão de tronco à frente (2”) ou
• p/ deitado seguido de ponte (2”) ou
• p/ sentado seguido de espargata frontal ou lateral (2”)

Apoio dorsal, rotação para apoio facial, salto p/ cócoras seguido de salto em extensão com receção e sentido.

Em sentido eleva uma perna e realiza roda terminando numa posição lateral, De seguida, junta as pernas virando-se p/ a frente no sentido do movimento.

Valor do exercício 2,

Solo – Grau 8

Elemento OU Ligação de Elementos Descrição Valor Parcial 1 2 a 3 passos salto encarpado, salto engrupado, rolamento saltado seguido de pirueta c/ receção e sentido.

Em sentido eleva uma perna e realiza pino (passagem) rolamento à frente direto:

• p/ flexão de tronco à frente (2”) ou
• p/ deitado seguido de ponte (2”) ou
• p/ sentado seguido de espargata frontal ou lateral (2”)

Baloiça o corpo passando por vela p/ a posição de pé em sentido. Passo à frente seguido de avião (2”).

Em sentido eleva uma perna e realiza roda seguido de roda a juntar uma e outra perna de modo a chegar de pé numa posição idêntica à de rondada. Termina em sentido.

Valor do exercício 2,

Solo – Grau 6

Elemento OU Ligação de Elementos Descrição Valor Parcial 1 2 a 3 passos salto de mãos seguido de salto em extensão, salto em extensão e receção. Rolamento à frente c/ as pernas afastadas terminando c/ o tronco a 90° (marcar a posição).

Pino olímpico (passagem por pino) seguido de rolamento à frente p/:

• a posição de sentado seguido de flexão do tronco à frente (2”) ou
• a posição de sentado, deita e realiza a ponte (2”), volta novamente à posição de sentado ou
• destaca as pernas e realiza espargata frontal ou lateral (2”), junta as pernas p/ a posição de sentado

Fletir o corpo à frente p/ ganhar balanço e realizar rolamento atrás c/ pernas estendidas p/ apoio em fecho (marcar a posição), sobe até à posição de pé em sentido e executa:

• passo à frente seguido de avião (2”) ou
• eleva uma das pernas em extensão atrás colocando as mãos no solo (chamada p/ salto de mãos) (2”) Volta à posição de sentido.

Elevando a perna à frente realiza roda seguido de rondada e sem interrupção, no salto após a rondada executa ½ volta destacando uma das pernas para realizar 1 passo seguido de sissone

Com 1 passo rondada c/ salto em extensão, rolamento atrás c/ salto em extensão e receção.

Valor do exercício 3,

Solo – Grau 5 (P2 – Age Groups)

Elemento OU Ligação de Elementos Descrição Valor Parcial 1 2 a 3 passos salto de mãos seguido de salto em extensão, salto de peixe. Rolamento à frente c/ as pernas afastadas terminando em espargata frontal ou lateral (2”).

Pino olímpico (passagem por pino) seguido de rolamento à frente, salto em extensão c/ ¼ de pirueta.

Salto de tesoura seguido de roda e sucessivamente ligado com outra roda a juntar uma e outra perna de modo a chegar de pé numa posição idêntica à de rondada.

Rolamento atrás c/ pernas estendidas p/ apoio em fecho terminando na posição de sentido. 1 passo seguido de avião (2”) voltando à posição de sentido.

5 Rolamento à frente, chamada, rondada flic seguido de salto em extensão c/ rolamento atrás e sentido.

Valor do exercício 3,

Solo – Grau 3

Elemento OU Ligação de Elementos Descrição Valor Parcial 1 2 a 3 passos salto de mãos a uma perna, salto de mãos seguido de:

• salto de peixe ou
• mortal à frente engrupado Sissone seguido de 1 passo com ½ volta.

Bónus (0,2)

0, 2 Rolamento à frente de pernas afastadas para apoio c/ o tronco a 90° (marcar a posição). Pino olímpico (2”) com cambiada. Salto em extensão c/ ½ pirueta seguido de 2 a 3 passos mortal à frente engrupado.

Rolamento atrás para pino (passar pela posição de pino), terminando em apoio facial. ½ Círculo terminando em apoio dorsal. Realiza ângulo (2”) terminando na posição de sentado.

• Realizar flexão do tronco à frente (2”) ou
• deitar e realizar a ponte (2”), voltar à posição de sentado ou
• destacar as pernas e realizar espargata frontal ou lateral (2”), juntar as pernas p/ a posição de sentado Fletir o corpo à frente p/ ganhar balanço subindo p/ a posição de pé e realizar afundo ficando virado para a diagonal.

• Avião (2”) ou
• Bandeira (2”) Salto chamada, rondada, 2 flics seguido de:
• salto em extensão c/ rolamento atrás e sentido. ou
• mortal atrás engrupado

Bónus (0,2) Valor do exercício 4,40 ou^ 4,

Solo – Grau 2

Elemento OU Ligação de Elementos Descrição Valor Parcial 1

• 2 a 3 passos, c/ ou s/ opção de salto de mãos realizar mortal à frente engrupado ou
• 2 a 3 passos salto de mãos mortal à frente empranchado ou
• 2 a 3 passos mortal empranchado

Bónus (0,2) 2 Afundo c/ ¼ de volta. Rolamento à frente engrupado seguido de apoio das mãos no solo, c/extensão das pernas (flexão de tronco à frente), realizando imediatamente a abertura do corpo c/ a ação das mãos p/ apoio facial. 1 círculo e meio terminando em apoio dorsal. Ângulo agudo (2”), abertura do corpo p/ apoio dorsal seguido de rotação p/ apoio facial.

De apoio facial puxar as pernas em extensão, realizando pino olímpico de pernas afastadas com paragem em pino (2”). Desce em controlo para a posição de sentido, salto em extensão c/ ½ pirueta.

• 2 a 3 passos mortal à frente engrupado seguido de salto encarpado. ou
• 2 a 3 passos mortal à frente engrupado seguido de mortal à frente engrupado. Passo seguido de salto de tesoura e afundo c/ meia volta.

Bónus (0,2)

0, 5

• 2 a 3 passos rondada flic mortal atrás engrupado. ou
• 2 a 3 passos rondada flic mortal atrás empranchado.

Bónus (0,2) Valor do exercício 4,80 ou 5, 40

CAVALO COM ARÇÕES

Generalidades

❖ Para efeitos de proficiência até aos ginastas juvenis (inclusive) os graus 6 e 5 são realizados no cogumelo. Os restantes ginastas, ou caso não pretendam obter proficiência, podem realizar os exercícios destes graus previstos no cavalo com arções (opção 2).

Exercícios

Cavalo com Arções – Grau 10

Elemento OU Ligação de Elementos Descrição (Cogumelo) Valor Parcial 1 Colocar as duas mãos no cogumelo ficando em posição facial, 2 saltos a pés juntos até à posição lateral ficando apenas sobre um apoio (definir a posição2’’), 2 saltos a pés juntos até à posição dorsal (definir a posição 2’’), 2 saltos a pés juntos até à posição lateral ficando apenas sobre um apoio (definir posição 2’’), 2 saltos a pés juntos até à posição facial;

Gesto preparatório de entrada para círculo retirando um dos apoios do aparelho (mão dta) e dando um passo lateral, voltar à posição facial, repetição do gesto preparatório de entrada para círculo, executar ½ círculo até à posição dorsal, ½ volta em apoio até à posição facial, repetição do gesto preparatório de entrada para círculo, executar ½ círculo para a posição dorsal, e de seguida empurrando o cogumelo com os dois braços ir para a posição de pé com os braços em afastamento lateral.

Valor do exercício 1,