ALIMENTAÇÃO
ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL NA
SAUDÁVEL NA
INFANCIA
INFANCIA
• SALGADINHOS DE PACOTE;
• REFRIGERANTES E DEMAIS
BEBIDAS INDUSTRIALIZADAS;
• BALAS, DOCES E BOLOS
INDUSTRIALIZADOS;
• FRITURAS;
• BISCOITOS DOCES E
SALGADOS.
DICAS PARA UM
LANCHE SAUDÁVEL
EVITE
Sugestões nutritivas para um
lanche saudável:
Frutas: maçã, banana, laranja, pera,
melão, melancia e frutas da estação.
Lanches: pão de queijo, bolo caseiro,
milho, sanduíche de patê caseiro, pão de
forma integral, pão de batata, pão de
leite pipoca ou castanhas.
Bebidas: suco natural da fruta, iogurte
integral, água de coco.
Recheios: patê caseiro de frango ou de
queijo, ovos de galinha, carne desfiada,
carne moída.
Verduras: alface, rodelas de tomate,
repolho roxo picado fininho, cenoura ou
beterraba ralada.
• CORTE PORÇÕES PEQUENAS DE
FRUTAS
(DÊ PREFERÊNCIA ÀS FRUTAS DA ESTAÇÃO);
• SUCO NATURAL DA FRUTA, ÁGUA
DE COCO OU LEITE COM CACAU;
• SANDUÍCHES COM DUAS FATIAS
DE PÃO
(DÊ PREFERÊNCIA AOS PÃES INTEGRAIS);
• EM CASO DE DOCES, DÊ
PREFERÊNCIA AO BOLO CASEIRO;
• DEIXE O PRATO ATRATIVO;
• CONVIDE A CRIANÇA PARA
PARTICIPAR DA PREPARAÇÃO;
• PROGRAMAR A COMPRA E
ORGANIZAR O CARDÁPIO DA
SEMANA;
• FAÇA AS REFEIÇÕES EM
FAMÍLIA
• MESMO QUE A CRIANÇA NÃO
ACEITE ALIMENTOS COMO AS
FRUTAS, É IMPORTANTE INCLUÍ-
LAS FREQUENTEMENTE PARA
QUE ELA SEJA INCENTIVADA A
PROVAR;
O corpinho dos pequenos está em constante
desenvolvimento e, para que cresçam bem e
saudáveis, um dos maiores objetivos dos
pais é garantir uma infância feliz, segura e
saudável para os filhos, e a alimentação é
uma parte importante dessa trajetória.
Laticínios: prefira os sem
gordura ou com pouca
gordura, como leite, iogurte,
queijo;
A S C R I A N Ç A S P R E C I S A M D E U M A
A L I M E N T A Ç Ã O E Q U I L I B R A D A , C O M
A L I M E N T O S P R O V E N I E N T E S D E T O D O S
O S G R U P O S , C O M O :
Proteínas: prefira as carnes
magras, aves, ovos, feijões,
produtos de soja e nozes;
Legumes e Verduras:
procure oferecer sempre
legumes e verduras frescos
e coloridos;
Grãos: opte sempre pelos
grãos integrais como pão
integral, aveia, pipoca, arroz
integral ou parboilizado;
Frutas: prefira sempre as
frescas e inteiras (ou
minimamente processados).
No caso de sucos, prefira os
sem açúcar e feito da fruta;
