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Guias e Dicas
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Exemplo de dieta para emagrecimento, Exercícios de Nutrição

Exemplo de dieta realizado em sala de aula

Tipologia: Exercícios

2021

Compartilhado em 15/03/2021

jack-lima-2
jack-lima-2 🇧🇷

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1
JAQUELINE LIMA
Estudante de nutrição
Reeducação alimentar Intensivão
Cliente: Intensivão (modelo de cardápio)
Idade: 31
14/02/2021
Alimento Qtd Medida Caseira g/mL kCal
CAFÉ DA MANHÃ:
PÃO INTEGRAL 1 FATIA 25,00 63
OU CUSCUZ PAULISTA 0,50 FATIA 33,00
OU PÃO FRANCÊS 0,50 UNIDADE PEQUENA 22,00
OU AIPIM/MANDIOCA 0,50 UNIDADE PEQUENA 43,00
OU BATATA DOCE, COZIDA 0,50 UNIDADE PEQUENA 54,00
OVO DE GALINHA INTEIRO 2,00 UNIDADE 120,00 173
OU ATUM, CONSERVA EM ÓLEO 3,50 COLHER DE SOPA CHEIA 108,00
OU CARNE DE FRANGO, PEITO (S/PELE) ® 1,50 PEDAÇO 151,00
CAFÉ SEM AÇÚCAR (INFUSÃO) 1 CAFEZINHO 50,00 2
OU CHÁ PRETO SEM AÇÚCAR (INFUSÃO) 1 VALOR EM G/ML 166,00
LEITE EM PÓ INTEGRAL 1 COLHER DE SOBREMESA 10,00 49
LANCHE DA MANHÃ:
CHÁ INFUSÃO 2,00 XÍCARA DE CHÁ 240,00 2
ALMOÇO:
ARROZ BRANCO (COZIDO) 4,00 COLHER DE SOPA CHEIA 120,00 146
OU ARROZ INTEGRAL (COZIDO) 6,50 COLHER DE SOPA CHEIA 191,00
OU AIPIM/MANDIOCA 1,00 UNIDADE PEQUENA 100,00
OU INHAME (COZIDO) 0,50 UNIDADE 124,00
OU BATATA DOCE, COZIDA 0,50 UNIDADE MÉDIA 127,00
OU MACARRÃO (COZIDO) 3,50 COLHER DE SOPA CHEIA 105,00
FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 1 CONCHA PEQUENA CHEIA 70,00 47
FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 1 UNIDADE MÉDIA 100,00 150
OU FRANGO, COXA COM SOBRECOXA,
CARNE E PELE, COZIDO, ASSADO
0,50 PEDAÇO 56,00
OU ATUM, CONSERVA EM ÓLEO 2,50 COLHER DE SOPA CHEIA 79,00
OU CARNE BOVINA ASSADA (PATINHO) 2,00 COLHER DE SOPA CHEIA 47,00
OU FILÉ DE PEIXE GRELHADO 1,00 UNIDADE 106,00
OU OVO DE GALINHA INTEIRO 1,50 UNIDADE 86,00
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Estudante de nutrição

Reeducação alimentar Intensivão

Cliente: Intensivão (modelo de cardápio)

Idade: 31

Alimento Qtd Medida Caseira g/mL kCal

CAFÉ DA MANHÃ:

PÃO INTEGRAL 1 FATIA 25,00 63

OU CUSCUZ PAULISTA 0,50 FATIA 33,

OU PÃO FRANCÊS 0,50 UNIDADE PEQUENA 22,

OU AIPIM/MANDIOCA 0,50 UNIDADE PEQUENA 43,

OU BATATA DOCE, COZIDA 0,50 UNIDADE PEQUENA 54,

OVO DE GALINHA INTEIRO 2,00 UNIDADE 120,00 173

OU ATUM, CONSERVA EM ÓLEO 3,50 COLHER DE SOPA CHEIA 108,

OU CARNE DE FRANGO, PEITO (S/PELE) ® 1,50 PEDAÇO 151,

CAFÉ SEM AÇÚCAR (INFUSÃO) 1 CAFEZINHO 50,00 2

OU CHÁ PRETO SEM AÇÚCAR (INFUSÃO) 1 VALOR EM G/ML 166,

LEITE EM PÓ INTEGRAL 1 COLHER DE SOBREMESA 10,00 49

LANCHE DA MANHÃ:

CHÁ INFUSÃO 2,00 XÍCARA DE CHÁ 240,00 2

ALMOÇO:

ARROZ BRANCO (COZIDO) 4,00 COLHER DE SOPA CHEIA 120,00 146

OU ARROZ INTEGRAL (COZIDO) 6,50 COLHER DE SOPA CHEIA 191,

OU AIPIM/MANDIOCA 1,00 UNIDADE PEQUENA 100,

OU INHAME (COZIDO) 0,50 UNIDADE 124,

OU BATATA DOCE, COZIDA 0,50 UNIDADE MÉDIA 127,

OU MACARRÃO (COZIDO) 3,50 COLHER DE SOPA CHEIA 105,

FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 1 CONCHA PEQUENA CHEIA 70,00 47

FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 1 UNIDADE MÉDIA 100,00 150

OU FRANGO, COXA COM SOBRECOXA,

CARNE E PELE, COZIDO, ASSADO

0,50 PEDAÇO 56,

OU ATUM, CONSERVA EM ÓLEO 2,50 COLHER DE SOPA CHEIA 79,

OU CARNE BOVINA ASSADA (PATINHO) 2,00 COLHER DE SOPA CHEIA 47,

OU FILÉ DE PEIXE GRELHADO 1,00 UNIDADE 106,

OU OVO DE GALINHA INTEIRO 1,50 UNIDADE 86,

Estudante de nutrição

Alimento Qtd Medida Caseira g/mL kCal

LEGUMES REFOGADOS MISTOS 1 CONCHA MÉDIA 120,00 80

SALADA/TOMATE/ALFACE/BETER/COUVE-

FLOR

3,00 PORÇÃO 150,00 33

LACHE DA TARDE:

Opção 1: CHÁ INFUSÃO 1 XÍCARA DE CHÁ 120,00 1 IOGURTE 1 COPO 100,00 64 MAÇÃ VERMELHA 1 UNIDADE PEQUENA 90,00 57 Opção 2: MILHO PARA PIPOCA - YOKI® 1 VALOR EM G/ML 20, Opção 3: OMELETE SIMPLES 1 UNIDADE 60, Opção 4: MELÃO 1 FATIA MÉDIA 90, OU MAMÃO 0,50 FATIA 87, OU MORANGO 5,50 UNIDADE MÉDIA 108, OU MELANCIA 0,50 FATIA MÉDIA 140, OU KIWI 0,50 UNIDADE MÉDIA 45, Opção 5: CASTANHA DE CAJU TORRADA SEM SAL 1 VALOR EM G/ML 15, JANTAR: Opção 1: PEITO DE FRANGO GRELHADO 1 BIFE MÉDIO 100,00 126 OU FRANGO, COXA COM SOBRECOXA, CARNE E PELE, COZIDO, ASSADO

0,50 PEDAÇO 56,

OU ATUM, CONSERVA EM ÓLEO 2,50 COLHER DE SOPA CHEIA 79,

OU CARNE BOVINA ASSADA (PATINHO) 2,00 COLHER DE SOPA CHEIA 47,

OU FILÉ DE PEIXE GRELHADO 1,00 UNIDADE 106,

OU OVO DE GALINHA INTEIRO 1,50 UNIDADE 86,

LEGUMES REFOGADOS MISTOS 1 CONCHA MÉDIA 120,00 80

SALADA/TOMATE/ALFACE/BETER/COUVE-

FLOR

3,00 PORÇÃO 150,00 33

Opção 2: MINGAU DE AVEIA 3,00 COLHER DE SOPA 90,

Estudante de nutrição

Vegana Intensivão

Alimento Qtd Medida Caseira g/mL kCal

CAFÉ DA MANHÃ:

CAFÉ SEM AÇÚCAR (INFUSÃO) 1 COPO AMERICANO, CHEIO 165,00 9

OU CHÁ INFUSÃO 25,00 XÍCARA DE CAFÉZINHO 750,

MAMÃO 2,00 FATIA 240,00 85

OU MELÃO 2,50 FATIA MÉDIA 242,

OU BANANA 1,00 UNIDADE MÉDIA 83,

PSYLLIUM 1 COLHER DE SOPA 10,00 0

LANCHE DA MANHÃ:

CHÁ INFUSÃO 2,00 XÍCARA DE CHÁ 240,00 2

ALMOÇO:

GRÃO DE BICO (COZIDO) 1 CONCHA MÉDIA 120,00 202

OU LENTILHA COZIDA 1,00 CONCHA MÉDIA 186,

OU FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 2,00 CONCHA MÉDIA CHEIA 297,

PROTEÍNA TEXTURIZADA DE SOJA 3,00 PORÇÃO 60,00 168

LEGUMES REFOGADOS MISTOS 1,00 CONCHA MÉDIA 120,00 80

SALADA TOMATE / ALFACE / CEBOLA 3,00 PORÇÃO 240,00 48

LANCHE DA TARDE 1:

ABACAXI 1 FATIA MÉDIA 100,00 45

OU MELÃO 1,50 FATIA MÉDIA 128,

OU MAMÃO 1,00 FATIA 126,

OU MELANCIA 1,00 FATIA MÉDIA 204,

CHÁ INFUSÃO 2,00 XÍCARA DE CHÁ 240,00 2

JANTAR:

GRÃO DE BICO (COZIDO) 1 CONCHA MÉDIA 120,00 202

OU LENTILHA COZIDA 1,00 CONCHA MÉDIA 186,

OU FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 2,00 CONCHA MÉDIA CHEIA 297,

PROTEÍNA TEXTURIZADA DE SOJA 3,00 PORÇÃO 60,00 168

LEGUMES REFOGADOS MISTOS 1,00 CONCHA MÉDIA 120,00 80

SALADA TOMATE / ALFACE / CEBOLA 3,00 PORÇÃO 240,00 48

CEIA:

CHÁ INFUSÃO 1 XÍCARA DE CHÁ 120,00 1

Valor energético total: 1140 kCal

Estudante de nutrição

Alimento Qtd Medida Caseira g/mL kCal