EMAGREÇA COM O PODER DA MENTE, Notas de estudo de Psicologia

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Miguel Cocco

EMAGREÇA COM

O PODER DA MENTE

O PLANO DE OITO SEMANAS

PARA REPROGRAMAR A SUA MENTE

E ATINGIR O SEU PESO IDEAL

• INTRODUÇÃO
• COMO FUNCIONA ESTE LIVRO
• FASE UM: PREPARANDO A MUDANÇA
  • PRIMEIRA SEMANA – O MEU NOVO EU
  • SEGUNDA SEMANA – COMPROMISSO/OBJETIVOS
• FASE DOIS: REPROGRAMANDO A MENTE
  • TERCEIRA SEMANA – FASES DE MUDANÇA
  • QUARTA SEMANA – IMAGEM IDEAL
• FASE TRÊS: CRIANDO UMA NOVA IDENTIDADE
  • QUINTA SEMANA – OBTENDO NOVAS FERRAMENTAS
  • SEXTA SEMANA – APRENDENDO O CONTROLO
• FASE QUATRO: MANTENDO O SEU EU VERDADEIRO
  • SÉTIMA SEMANA – APRENDENDO A NEGOCIAR
  • OITAVA SEMANA – COCRIANDO UMA NOVA REALIDADE
• SÓ POR HOJE
• GUIÕES DE AUTO-HIPNOSE
  • GUIÃO A ESCULTURA
  • GUIÃO ESTÔMAGO MAIS PEQUENO
  • GUIÃO ACABAR COM OS ATAQUES NOTURNOS
  • GUIÃO POTENCIAR A ATIVIDADE FÍSICA
  • GUIÃO A HORTA
  • GUIÃO EMAGRECER E MANTER O PESO EQUILIBRADO
• BIBLIOGRAFIA
• ANEXOS
  • LISTA DE RECURSOS EXTERNOS E INTERNOS
  • EXERCÍCIOS
  • MEDIÇÕES DE PEDÓMETRO
  • DIÁRIO DE BORDO
  • ÍNDICE DE EXERCÍCIOS
• AGRADECIMENTOS

Como funciona este livro

O seu corpo e o seu cérebro estão programados para acumular gordura desde o tempo das cavernas, quando os alimentos eram escassos e a sobrevivência dependia, muitas vezes, de ter gordura suficiente acu- mulada para conseguir sobreviver a esses períodos e ao inverno. Hoje, vive-se o problema inverso: há excesso de comida hipercalórica e o seu consumo sem regras está a matar. É por isso que tem de aprender a reprogramar o seu cérebro. Tem de lhe ensinar que já não é necessário acumular tantos alimentos e que o seu consumo excessivo faz mal. Como o comportamento preciso de comer está enraizado no seu ins- tinto, tem de trabalhar a nova programação diariamente, com empe- nho, até o seu inconsciente acreditar que é verdade. O livro Emagreça com o Poder da Mente está dividido em quatro fases, cada uma com duas semanas:

• Preparar a mudança;
• Reprogramar a mente;
• Criar uma nova identidade;
• Manter o seu eu verdadeiro.

COMO FUNCIONA ESTE LIVRO

• EXERCÍCIO – SOS: usar em caso de emergência

Decidi colocar este exercício em primeiro lugar para o encontrar com facilidade. Deve usá-lo sempre que estiver prestes a cair em tentação e a regressar aos seus hábitos alimentares antigos. Há momentos ou situações em que nos descontrolamos, e é natural que isso aconteça. Faz parte do processo de mudança. Se lhe acontecer, mantenha a calma e siga estes conselhos:

1. Clarifique a emoção que está a sentir neste momento.
2. Onde é que o seu corpo sente essa emoção?
3. Há locais, alturas ou pessoas associadas a essa emoção?
4. Qual é a mensagem associada a essa emoção? Se não sabe, feche os olhos e deixe que o seu inconsciente dê um palpite em relação a isso.
5. Verifique se é preciso fazer alguma coisa para mudar esse sentimento e prometa a si mesmo que vai realizar as mudanças que forem necessárias, mesmo que neste momento não saiba quais são.
6. Mude agora a sua forma de sentir. Mude o seu estado físico (se está sentado, levante-se; se está em casa; vá dar uma caminhada), respire fundo, relaxe os músculos.
7. Use agora a sua âncora (ver página 99) ou faça o exercício da página 75. Depois, regresse aqui!

Estes impasses fazem parte dos processos de mudança. Se algo semelhante lhe acontecer, não desespere. Leia a caixa da página 58 e relaxe. Tudo é aprendizagem!

PRIMEIRA SEMANA – O meu novo EU

Treinando a visualização

e a meditação

“Algo só é impossível até que alguém duvide e resolva provar o contrário.” A LBERT EINSTEIN

Para muitas pessoas, olhar para o espelho é pior do que consultar o espelho mágico da Rainha Má da Branca de Neve. É que enquanto o espelho meu se limitava a dizer a verdade, o seu espelho tem mui- tas vezes uma distorção para o exagero negativo: “Estou uma baleia!”; “Tenho 100 quilos e 200 rugas.”; “A pele está miserável!”; “O cabelo está péssimo!”; “Tenho olheiras!”; “Estou gordo e careca!”; “Nunca na vida vou conseguir perder peso, não sou capaz!”; “Toda a gente consegue menos eu!” Consegue identificar-se em alguma destas frases ou pensamentos limitadores? Se respondeu afirmativamente, é bom sinal! Ultrapassou um obstáculo importante: apercebeu-se das coisas horríveis que diz a si mesmo todos os dias. Se outra pessoa o insultasse de forma tão feroz, certamente reagiria mal. Mas quando os piores insultos vêm de dentro de si é mais complicado reconhecê-los como tal e reagir. Mas pode – e deve! – fazê-lo. A mudança começa agora! E eu vou ajudá-lo a mudar. Já não está sozinho. Quando está a jogar e o jogo não avança tão bem como planeara, pode ir ao baralho buscar mais cartas ou desligar a consola e voltar a ligá-la. E recomeçar. Agora que já sabe qual é o trunfo ou o cami- nho certo para a Terra Média, tem uma nova oportunidade de fazer melhor. Porque é que as pessoas têm, então, tanta dificuldade em

FASE UM: PREPARANDO A MUDANÇA

• EXERCÍCIO – Mudança de paradigma

Observe a imagem que se segue durante uns minutos e concentre a sua atenção na figura feminina. Como é que a descreveria?

A imagem que viu mostra uma mulher nova ou uma mulher velha? Há, na verdade, duas imagens escondidas nesta ilustração. A mulher nova, que usa um chapéu com uma pena, está quase de perfil. O queixo dessa mulher nova é o nariz da mulher velha. O olho da mulher velha é a orelha da nova. Consegue agora ver a outra mulher? Esta imagem intitula-se A minha mulher e a minha sogra e foi criada pelo cartoonista W. E. Hill, em 1915, para a revista Puck , a partir de uma imagem semelhante. A versão mais antiga que se conhece é a de um postal alemão de 1888. Mudar de paradigma é deixarmos de ver uma coisa para passarmos a ver outra. Por vezes, vê uma realidade à sua frente que, sendo real, esconde outra que existe em simultâneo. Já lhe aconteceu

EMAGREÇA COM O PODER DA MENTE

estar à procura dos óculos ou de outro objeto, quando o que procuramos está mesmo à sua frente? Estava ali, mas não conseguia ver. Quando se vive dentro de um paradigma (conjunto de crenças que constroem a realidade), não se vê mais nada para além disso. Convido-o a ver mais além do que vê, pensa e sente. Dê uma oportunidade a si mesmo para estar curioso e entrar no mundo das infinitas possibilidades.

É difícil trabalhar estas questões – quem sou e como olho para a vida – porque elas estão relacionadas com a IDENTIDADE de cada um. É claro que se alguém começar hoje a trabalhar como empregado de mesa, por exemplo, não será tão rápido a registar os pedidos e a levan- tar as mesas como seria se trabalhasse no ramo há vinte anos. Mas se amanhã uma nova gerência quiser fazer tudo de maneira diferente, este empregado de mesa poderá estar mais preparado para a mudança, precisamente porque ainda não tem a IDENTIDADE DE EMPREGADO DE MESA enraizada em si. É por isso que é fácil mudar quando se é mais novo, mas todas as pessoas têm a capacidade de mudar! Com o passar dos anos, as experiências de sucesso acumuladas podem ser usadas em seu favor. Informação é poder quando coloca em prática!

- Você é capaz de mudar! É capaz de aprender coisas novas! É capaz de eliminar os quilos que tem a mais.

Sabe porquê? Porque é possível eliminar peso. É MESMO possível eli- minar peso. Sei que já muita gente lhe disse isso e até tem amigos que o conseguiram. Mas o problema do seu peso é seu! E só há uma pessoa que o pode resolver: você mesmo. Não há dietas milagrosas, comprimidos XPTO ou passar fome que lhe valham. No momento da verdade, só lá estão duas coisas:

EMAGREÇA COM O PODER DA MENTE

1. Feche os olhos e respire fundo três vezes. Imagine que há um espelho à sua frente. Um espelho normal, daqueles que temos em casa.
2. Dê um passo em frente e observe-se no espelho. O que é que vê? Como é que está a sua imagem refletida?
3. Repare agora que o espelho não está bem calibrado; está a dar- -lhe uma imagem ligeiramente distorcida. Repare como está desfocado. Não consegue ver a sua imagem com nitidez. É preciso calibrar o espelho. Deixe, então, o espelho desfocar completamente para poder ser devidamente calibrado e lhe dar uma imagem de si mais correta. Aproveite esta pausa para endireitar as costas e respirar fundo, para procurar a sua melhor imagem.
4. Observe-se novamente ao espelho. Consegue ver o sorriso que está a aparecer nos seus lábios? Consegue ver-se melhor? Consegue ver essa pessoa que está refletida no espelho? É uma pessoa de valor, uma pessoa boa, que ama e é amada, que se importa com os outros, bonita por dentro e por fora. É uma pessoa capaz de mudar. Capaz de eliminar os quilos que tem a mais.
5. Prepare-se para ver o futuro para lá do espelho. Prepare-se para se ver a si mesmo com menos 0,5 kg.
6. Olhe novamente para o espelho e veja-se com menos 0,5 kg. Consegue ver a sua postura, o seu sorriso, a segurança de quem é capaz de mudar e eliminar os quilos a mais?
7. Regresse agora ao momento presente, trazendo essas sensações consigo. Quando quiser, abra os olhos.

Acabou de perder, pelo menos, 0,5 kg virtual! Já viu a diferença? Já está mais direito, mais sorridente, mais confiante. Viu como é fácil? Este é o início da sua reprogramação mental.