Elaboração de Aulas de Ginástica para Idosos: Iniciantes e Avançados, Notas de estudo de Música

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MARIA ALICE CORAZZA

COMO ELABORAR AULAS DE GINÁSTICA

PARA A 3ª IDADE

INICIANTE E AVANÇADA

3ª IDADE INICIANTES

São alunos que nunca fizeram ginástica; às vezes já com algum problema de saúde, mas foram liberados pelo médico para se exercitarem.

1- A aula terá a duração de 30 a 35 minutos; 2- Os exercícios serão executados na cadeira; 3- Os exercícios serão: segmentos isolados, procurando trabalhar o corpo todo, em uma velocidade lenta e média; 4- Observar e dizer sempre aos seus alunos que eles deverão executar os exercícios dentro dos limites de cada um.

EXEMPLO DA VELOCIDADE RÍTMICA

E OS EXERCÍCIOS

1- AQUECIMENTO COM IMPACTO: VELOC. MÉDIA; 2- EXERCÍCIOS: MEMBROS SUPERIORES COM ENERGIA: VELOC. MÉDIA; 3-EXERCÍCIOS: COMBINADOS MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES: VELOC. MÉDIA; 4-EXERCÍCIOS: EM PÉ, MEMBROS INFERIORES: VELOC. MÉDIA; 5-EXERCÍCIOS: MEMBROS SUPERIORES, CINTURA E ARTICULAÇÕES: VELOC. LENTA E RÁPIDA; 6-EXERCÍCIOS: EM DUPLA, O ESPELHO CRIATIVIDADE DOS ALUNOS: VELOC. MÉDIA; 7-EXERCICIOS: COORDENAÇÃO MOTORA E ASSIMÉTRICO: VL. MÉDIA; 8-EXERCÍCIOS: CIRCUNDUÇÕES, ROTAÇÕES E INCLINÇÕES: VL. MÉDIA; 9-EXERCÍCIOS: FLEXÃO DO TRONCO: VELOC. MÉDIA; 10-EXERCÍCIOS : TODO O CORPO SENTADO E EM PÉ: VELOC. MÉDIA E RÁPIDA; 11- ALONGAMENTO: VELOC. LENTA.

CD: INTERVALADA 02

Para 3ª IDADE AVANÇADA

Essa aula é toda intercalada com corridas no lugar e exercícios localizados.

Objetivo: O condicionamento físico e os exercícios localizados, usando os materiais alternativos, ou não dependerá do nível dos alunos.

Você poderá intercalar com a cadeira.

Duração dessa aula : 40 minutos.

CD: EXERCÍCIOS E DANÇA 01

PARA 3ª IDADE INICIANTE,

MODERADA E AVANÇADA

1- EXPLORAÇÃO DO ESPAÇO TOTAL COM VARIAÇÕES RÍTMICAS: CAMINHANDO E DANÇANDO; 2- MARCHA NO ESPAÇO TOTAL E AS PROPOSTAS; 3- ESPELHO EM GRUPO DE 3 PESSOAS; 4- EM DUPLA, FRENTE A FRENTE SENTADOS, DANÇAR UM FREVO; 5- A DANÇA DAS ARTICULAÇÕES, INDIVIDUAL OU EM DUPLA; 6- MOVIMENTOS SOLTOS E DESCONTRAÍDOS, DANÇANDO; 7- EM DUPLA, MOVIMENTOS FRASEADOS; 8- DANÇA COREOGRAFADA CONDUZIDA; 9- ESPELHO EM GRUPO: COLUNA E CÍRCULO; 10- MARCHA COREOGRAFADA; 11- ALONGAMENTO E RELAXAMENTO.

(MARIA ALICE CORAZZA) DANÇAS COREOGRAFADAS -CD 01- 1-Mama- Maria – (mini bastão) 2- Cheek to Cheek – (cartola) 3- O Balão vai Subindo – (sem material - baião variando as formações) 4- Perfídia – (sem material bolero variando as formações) 5- Banho de Lua – (sem material - usando palmas) 6- AS Tame – (bola) 7- Beleza Pura (sem material Aché variando formações) 8- In the Mood (sem material - dança em dupla variando formações) 9- A Média Luz (lenço) 10- Uma Linda Mulher (sem material impacto variando formações) 11- Canta Canta Minha Gente (sem material - samba variando formações) 12- New York New York (bastão e cartola) 13- O Guarda-costas (faixa)