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Resolução das questões do slide
1. Qual a melhor abordagem para Fernanda em seu treino, de acordo com a sua área de atuação, como você a ajudaria? Em minha área de atuação, a biomedicina, posso sugerir que a Fernanda realize alguns exames laboratoriais, iniciando com o de sangue, urina e fezes, para que assim possa ampliar e modificar a perspectiva do problema dela. Acredito estar muito mais além do que o seu desejo de redução de peso e a taxa de glicemia, pois um único desequilíbrio no corpo, seja onde for, lesiona todo o resto dele, no caso surtiu agravamento no joelho. Mas também Fernanda deve continuar monitorando regularmente seus níveis de glicemia, isso ajudará a avaliar a eficácia das mudanças no estilo de vida e do tratamento advindos dos exames laboratoriais. 2. Onde a hipertensão pode causar danos a médio e longo prazo? Alguns dos principais danos causados pela hipertensão incluem, doenças cardiovasculares: a hipertensão crônica coloca uma pressão adicional nas paredes das artérias, levando ao seu espessamento e endurecimento ao longo do tempo; danos renais: os rins são órgãos responsáveis pela regulação da pressão arterial. A hipertensão não controlada pode causar danos aos pequenos vasos sanguíneos nos rins, prejudicando sua função e levando à doença renal crônica; doenças oculares: a PA elevada pode danificar os vasos sanguíneos dos olhos, que pode levar à perda da visão; danos ao sistema vascular: afeta negativamente todo o sistema vascular,
aumentando o risco de aterosclerose (acúmulo de placas nas artérias), aneurismas (dilatação e enfraquecimento das paredes dos vasos sanguíneos) e doença arterial periférica e ainda a complicações cerebrais: aumenta o risco de danos nos vasos sanguíneos do cérebro, aumentando o risco de AVC, demência vascular e comprometimento cognitivo. Além dessas complicações, a hipertensão também pode afetar outros órgãos e sistemas do corpo, como o sistema nervoso, o sistema reprodutivo e o sistema respiratório. É por isso que é fundamental controlar a pressão arterial para prevenir danos a médio e longo prazo. O tratamento da hipertensão pode envolver mudanças no estilo de vida, como uma dieta saudável, exercícios físicos regulares, redução do estresse, cessação do tabagismo, além de medicação prescrita por um médico, quando necessário.
3. Qual a influência do sistema simpático e parassimpático no nosso organismo? Esses dois sistemas têm influências opostas e complementares, trabalhando em conjunto para manter o equilíbrio (homeostase) do corpo. O sistema simpático é conhecido como o "sistema de luta ou fuga" e é ativado em situações de estresse, emergência ou excitação. Suas principais funções incluem: Aumento da frequência cardíaca, dilatação dos brônquios, redistribuição do fluxo sanguíneo e aumento da liberação de glicose. Por outro lado, o sistema parassimpático é conhecido como o "sistema de descanso e digestão" e é ativado em momentos de relaxamento e repouso. Suas principais funções incluem: Diminuição da frequência cardíaca,
adequadas para garantir a segurança e o controle adequado da pressão arterial.
5. Quais cuidados devemos ter no treinamento aeróbico para indivíduos hipertensos? Visando que cada pessoa é única e, as recomendações individuais podem variar de pessoa a pessoa, no geral é indicado que: antes de iniciar qualquer programa de exercícios, seja essencial que estes consultem um médico ou um profissional de saúde para uma avaliação completa e obter orientações específicas sobre o tipo e a intensidade adequados de exercícios para eles; os treinos aeróbicos sejam iniciados de forma gradual e progressiva, permitindo que o corpo se adapte aos novos estímulos; opte por exercícios de baixo impacto, como caminhada, natação, ciclismo ou elíptico, pois essas atividades ajudam a minimizar o estresse nas articulações, reduzindo o risco de lesões; importante controlar a intensidade do exercício para evitar picos excessivos na pressão arterial; monitorar regularmente a pressão arterial durante e após o exercício, especialmente no início do programa de treinamento; incluir intervalos de descanso durante o exercício para permitir a recuperação do sistema cardiovascular; manter-se hidratado antes, durante e após os exercícios; ter um acompanhamento com um profissional qualificado. Para garantir a segurança e maximizar os benefícios do exercício
6. E no treinamento resistido, quais os cuidados? Já no treinamento resistido, também conhecido como treinamento de força ou musculação, seus cuidados serão para garantir a segurança e evitar aumentos excessivos da pressão arterial, dentre eles: consultar o médico para avaliar a adequação do treinamento para sua condição específica; realizar um aquecimento adequado antes de iniciar o treinamento resistido; importante aprender e executar corretamente as técnicas de levantamento de peso e exercícios de resistência, isso ajudará a evitar lesões e permitirá que você trabalhe de forma eficaz e segura; inicialmente, é aconselhável começar com frequência e intensidade moderadas, permitindo ao corpo tempo suficiente para se adaptar aos estímulos do treinamento para só depois ir aumentando gradativamente; controlar a pressão arterial; manter uma respiração adequada, de forma controlada; incluir intervalos de descanso adequados entre as séries e exercícios para permitir a recuperação cardiovascular; alguns exercícios podem aumentar significativamente a pressão arterial, como levantamento de peso muito pesado, exercícios com Valsalva (prender a respiração) ou exercícios que envolvem esforço máximo e sustentado, é importante evitar esses exercícios que possam aumentar o risco de complicações cardiovasculares; manter-se hidratado durante antes, durante e após o exercício. 7. O que é hipoglicemia e uma hiperglicemia, como evitá-la?
consumo excessivo de álcool, ele pode aumentar o risco de hipoglicemia. Mantenha um estilo de vida saudável, além de uma alimentação adequada, adote hábitos saudáveis, como praticar atividade física regularmente, manter um peso saudável, controlar o estresse e dormir o suficiente.
8. Antes de iniciar um programa de exercícios físicos, diabéticos, como proceder? É essencial que pessoas com diabetes tomem algumas medidas para garantir a segurança e a eficácia do treinamento. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental que os diabéticos consultem um médico ou profissional de saúde. Eles poderão avaliar sua condição médica, realizar exames adequados e fornecer orientações personalizadas com base em sua saúde geral e controle do diabetes. Fazer avaliação cardiovascular, especialmente se a pessoa tiver fatores de risco adicionais, como problemas cardíacos ou vasculares. Procure obter informações e orientações sobre o diabetes e como ele pode afetar o exercício. Entenda como o exercício afeta seus níveis de glicose no sangue e como ajustar a medicação, se necessário. Também aprenda a reconhecer os sinais de hipoglicemia e hiperglicemia durante o exercício e saiba como lidar com essas situações. Trabalhe com um profissional de saúde qualificado, como um profissional de educação física, personal trainer ou especialista em
exercício para diabéticos. Esses profissionais têm conhecimento especializado em adaptar programas de exercícios para indivíduos com diabetes e podem ajudar a projetar um programa seguro e eficaz. É importante monitorar regularmente os níveis de glicose no sangue antes, durante e após o exercício. Faça um aquecimento adequado antes do exercício e um resfriamento gradual após o término. Durante o exercício, leve consigo alimentos ou bebidas com carboidratos de ação rápida, como suco de frutas ou uma barra de cereal, caso ocorra uma queda significativa nos níveis de glicose no sangue.
9. Quais cuidados devemos ter no treinamento aeróbico para indivíduos diabéticos? Sempre, antes de qualquer exercício de treinamento aeróbico para os diabéticos é aconselhável vir previamente consultado por um médico. Além de, verificar seus níveis de glicose no sangue. Se estiver com hipoglicemia (baixa glicemia) ou hiperglicemia (alta glicemia), é importante tomar medidas apropriadas antes de iniciar o exercício. Em caso de hipoglicemia, consuma uma fonte de carboidratos de rápida absorção. Em caso de hiperglicemia, consulte o médico para avaliar a necessidade de ajuste na medicação. Opte por atividades aeróbicas que você goste e que sejam adequadas às suas capacidades físicas. Isso pode incluir caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança ou qualquer outra atividade que eleve a frequência cardíaca de forma segura. Inicie o treinamento aeróbico com uma intensidade moderada e,
minutos de atividade aeróbica leve, como caminhada, seguido de alongamentos e exercícios de mobilidade articular. É recomendável trabalhar com um profissional de educação física, personal trainer ou especialista em exercício para diabéticos, que possa fornecer instruções adequadas sobre a técnica correta dos exercícios e supervisionar o treinamento. Isso ajudará a evitar lesões e garantir a eficácia do treinamento. Opte por exercícios de treinamento resistido que trabalham diferentes grupos musculares do corpo, varie os exercícios para obter benefícios abrangentes. Comece com cargas leves a moderadas e, gradualmente, aumente a intensidade e o volume do treinamento conforme sua aptidão física melhora. Dê tempo suficiente para descanso e recuperação entre as sessões de treinamento. Durante o treinamento resistido, monitore regularmente seus níveis de glicose no sangue para identificar quaisquer flutuações. Mantenha uma respiração adequada durante o exercício, evitando prender a respiração. Isso ajuda a manter uma estabilidade cardiovascular adequada durante os esforços. Esteja sempre preparado caso ocorra uma queda significativa nos níveis de glicose no sangue. Monitore os sinais do corpo, mantenha-se atento durante o treinamento resistido. Se sentir tontura, fraqueza, palpitações ou quaisquer sintomas incomuns, interrompa o exercício e consulte um profissional de saúde.
