Baixe Guia de Exercícios em Atletismo: Capacidades e Técnicas de Corrida, Saltos e Lançamentos e outras Notas de estudo em PDF para Materiais, somente na Docsity!
Nível de ensino: Fundamental: 7º, 8º e 9º ano Componente Curricular: Educação Física Modalidade: Atletismo Duração da atividade: Recomendam-se cinco encontros/aulas, com duração de uma hora-aula para cada modalidade/prova a ser desenvolvido. O QUE O ALUNO PODERÁ APRENDER COM ESTA AULA Desenvolver as capacidades básicas a partir de movimentos preparatórios para a prática das corridas, saltos e lançamentos, utilizando o lúdico para as aulas. CONHECIMENTOS PRÉVIOS QUE DEVEM SER TRABALHADOS PELO PROFESSOR COM O ALUNO Os vídeos e as atividades propostas, por meio da prática sistematizada da modalidade de atletismo, objetivam possibilitar ao aluno o reconhecimento das habilidades locomotoras e coordenativas do movimento em dinâmica do exercício. Essa ação de vivência e experimentação do movimento possibilitará ao aluno perceber suas potencialidades durante a realização dos exercícios básicos preparatórios. A realização prática das atividades básicas (pré-atletismo) permitirá que o aluno melhore sua coordenação geral e, conseqüentemente, aprimore suas habilidades motoras básicas, que poderão ser utilizadas para a realização de sequências técnicas e/ou em outras modalidades que necessitem do controle e da coordenação geral e específica para a realização de um determinado movimento, ou em qualquer atividade esportiva que contenha ações como correr, saltar e lançar, demonstrando habilidades em criar e recriar movimentos a partir do conhecimento prévio das técnicas básicas de execução. Assim, os alunos deverão conhecer a forma técnica e a variação de execução dos seguintes elementos corporais: CORRER: para frente; lateralmente (d - e); para trás; elevando os joelhos alternadamente; elevando os calcanhares atrás; chutando a perna estendida; na parte anterior dos pés; com os pés completamente apoiados no solo; corrigir movimentos dos braços e posição do tronco e cabeça. SALTAR: com os pés unidos; perna direita e esquerda, individualmente, alternadamente; saltar para cima e para frente com pés unidos e separados; saltar para cima e para os lados, com os pés unidos e individualmente; saltar obstáculos (20 à 30 cm de altura) com pés unidos e separados; saltar obstáculo na horizontal (1 à 1,5MT). Observações importantes: saltar em terreno macio, grama ou terra/areia, colchões etc. Amortecer o salto flexionando os joelhos, saltar com extensão total das articulações, utilizar os braços. LANÇAR: objetos de vários formatos (cones, bolas, bastões etc.); para frente; sobre a cabeça; para cima; de baixo; para o lado direto; esquerdo; com giro; com rotação; por sobre os ombros, direito e esquerdo; para trás; com deslocamento para qualquer lado.
Corrigir pegada, extensão total das articulações, equilíbrio e ritmo. ASSOCIAR – correr e saltar (para frente e para cima), correr e lançar, girar e lançar. O reconhecimento da técnica básica de execução dos elementos corporais permitirá ao aluno criar, recriar e inovar na forma de execução do movimento, minimizando os riscos de possíveis lesões durante a execução dos exercícios. ESTRATÉGIAS E RECURSOS DA AULA/DESCRIÇÃO DAS ATIVIDADES As aulas, neste nível, deverão ser realizadas por meio de atividade motriz divertida para melhorar a coordenação, com as seguintes características: De curta duração; possuir regras fáceis, realizadas por meio de esforço natural e espontâneo, com baixas exigências físicas, técnicas e tácticas e, na medida do possível, serem sempre realizadas por prazer. AULA 01 CORRIDAS DE VELOCIDADE Material: para a realização dessa atividade, o professor deverá ter em sua escola uma área plana gramada, ou de terra. Objetivo da aula: aprender o gesto técnico das corridas de velocidade e a mecânica adequada de apoio no solo, movimentação dos braços, pernas e posição do quadril, tronco e cabeça, bem como conhecer os exercícios básicos de coordenação de corrida de velocidade. Inicie com um aquecimento-alongamento (enfatizar membros inferiores); jogos e brincadeiras caracterizadas por movimentos rápidos, ex: pega-pega, estafeta etc. . No segundo momento, realize os exercícios básicos para aprender a técnica básica de corrida. EXERCÍCIOS CONDICIONANTES 1-Calcanhar atrás- deslocar-se com média velocidade, tocando os calcanhares nos glúteos alternadamente e de forma rápida. Sugestão: Repetir 3 x 30 m Pausa: retorno andando. Corrigir técnica.
Sugestão:repetir 2 a 3 vezes cada exercício, com pausa 2 minutos. Corrigir técnica. Corridas de perseguição - o aluno que vai a frente larga o bastão e o de trás deverão alcançá-lo. Repetir 2 a 3 vezes cada exercício, com pausa 2 minutos. Corrigir técnica. Corridas de aceleração - o aluno parte quando seu companheiro entra no início da zona. Sugestão: repetir 2 a 3 vezes cada coordenação, com pausa 2 minutos. Corrigir técnica. 8-Partida em pé com corrida de 20 MT- correr em velocidade máxima na zona marcada, após uma pré- aceleração de 20 MT. Sugestão: repetir 2 a 3 vezes cada exercício, com pausa 2 minutos. Corrigir técnica. Corrida de competição - em distância que varia de 20 a 50 MT. Saída em pé após o sinal. Poderá ser feita em 2, 3, 4, 5 ou mais concorrentes. Outra sugestão: desaquecimento, trote final e alongamento.
20MTS 20MTS
AULA 2
SAÍDA DE BLOCOS (REAÇÕES MOTORAS)
Objetivos: aprender a técnica de saída baixa, com blocos de partida a partir da voz de comando (regulamentar); conhecer e desenvolver as reações motoras, visual, tátil e auditiva, bem como desenvolver a aceleração. Material: para a realização desse movimento será necessário um espaço gramado ou de terra (evitar solo muito duro). CARACTERÍSTICAS: 1- Atividade motriz
- Duração média
- Regras ligeiramente mais difíceis
- Esforço menos natural e espontâneo
- Médias exigências físicas, técnicas; desenvolver as habilidades das crianças. Aquecimento-alongamento (enfatizar membros inferiores); jogos e brincadeiras caracterizadas por movimentos rápidos, ex: pega-pega, estafeta etc., tal como na velocidade. Inicie com exercícios condicionantes: 1-Partida de várias posições – reagir o mais rápido possível, e correr de 10 a 20 MT a partir de várias posições, com sinais auditivos, visuais e táteis. Poderá ser feito individualmente ou em grupo. Repetir de 2 a 3 vezes cada posição em cada estímulo.
O BLOCO da frente deverá estar à 1 e ½ pés da linha de partida. O BLOCO de trás à 1 ½ do bloco da frente. OBS: Na falta de blocos, deverá ser improvisado com os pés do companheiro, sentado atrás. 5-Explicar e demonstrar os elementos-chave desta posição Cinco apoios – duas mãos, joelho da perna da frente e os dois pés nos blocos e chão simultaneamente. Apoio das mãos com os dedos formando um “u” invertido. Braços totalmente estendidos, pouco mais que à largura dos ombros. Cabeça baixa e relaxada. 6-Explicar e demonstrar a posição de prontos e elementos-chave desta posição Elevar o quadril e ficar em quatro apoios; tirar o joelho da perna da frente do solo; o quadril deverá ficar na posição mais alta que a posição dos ombros; desequilibrar-se à frente; olhar 1m à frente, no solo e pressionar os blocos. Fazer a transição de “aos seus lugares” para “prontos”. 7-Partida após o sinal auditivo Correr de 20 a 30 mts até a elevação completa do tronco na posição vertical.
8- Praticar várias vezes e corrigir a técnica. Praticar em forma de competição entre os alunos. Outra sugestão: corridas e alongamentos leves e feedback. AULA 3 SALTO EM DISTÂNCIA (ESTILO PASSADA) OBJETIVOS: conhecer e desenvolver a técnica do salto em distância, estilo passada, a partir da corrida, impulsão, suspensão e queda. Materiais: Caixotes, obstáculos, bancos e caixa de areia. Inicie com um aquecimento: alongamento priorizando pernas e quadril; brincadeira contendo saltos leves. Duração entre 5 e 8 minutos. Ver figuras abaixo; sugestão de jogos e brincadeiras. Fonte: I.A.A.F 2002 EXERCÍCIOS CONDICIONANTES 1-Corrida saltando obstáculos - Usar uma corrida de impulso curta. Distância entre os obstáculos: 6 – 8 m. A queda é feita pela perna livre. Altura dos obstáculos de 30 a 50 cm. Usar um ritmo de três passadas entre os obstáculos.
5- Salto técnico com corrida curta - Fazer uma corrida de impulso de 5 – 7 passadas. Fazer um apoio ativo com a planta do pé de impulsão. Manter a posição de impulsão na fase de suspensão. 6-Sequencia completa com corrida - Correr a partir da tábua de chamada ou ponto de impulsão no sentido inverso. Não alterar o tamanho do passo na 1ª tentativa. Simular uma chamada a 20 – 30 m da tábua. Colocar uma marca no local dessa impulsão. Corrigir a marca de partida, se for necessário. Fazer a corrida de impulso a partir desse ponto. Sugestão: retorno à calma- alongamento e corridas leves e feedback.
AULA 4
CORRIDAS SOBRE BARREIRAS
OBJETIVOS: aprender a transpor as barreiras com a perna de ataque e de rebote e correr entre as barreiras no ritmo de três passos. MATERIAIS: Cones, cabos de vassouras, cordas, bastões, bolas, barreiras (opcional) Inicie com um aquecimento: alongamentos específicos para parte posterior da perna, adutores e costas. Brincadeiras utilizando pequenos obstáculos para transpor. Utilizar os jogos e brincadeiras dos saltos. SUGESTÃO DE EXERCÍCIOS CONDICIONANTES 1-Corridas com ritmos - Introduzir o ritmo das barreiras rápidas. Marcar espaços de 1,5 m, afastados 6 – 7 m. Passar sobre os espaços, correndo com um ritmo de três passos entre as marcas. Não saltar sobre os espaços de 1,5 m. 2-Corridas com ritmos sobre obstáculos - Transpor obstáculo, utilizando o ritmo de barreiras rápidas. Marcar espaços de1, 5 m, afastados 6–7 m. Colocar pequenos obstáculos (caixas, bolas, etc.) no meio dos espaços de 1,5 m. Passar sobre os obstáculos, correndo com um ritmo de três passos entre as marcas. 3- Passagem lateral das barreiras – Introduzir as ações da perna da frente (ataque) e de trás (rebote) durante a transposição. Usar barreiras de altura moderada, afastadas 7-8 m. Correr lateralmente às barreiras, com um ritmo de três passos. Transpor a barreira com ambas as pernas (perna da frente e perna de trás). 6 - 7 m 1.50 m. 6 - 7 m. 1.50 m.
AULA 5
ARREMESSO DO PESO
OBJETIVOS: arremessar o peso a partir da posição de força utilizando a técnica de parado. Materiais: pesos, bolas, aros, traves de futsal, caixotes, cordas e bolas pesadas (medicine ball). Inicie com um aquecimento: alongamento, enfatizar membros superiores. Brincadeiras com bolas mais leves e pesadas, utilizar movimentos globais. EXERCÍCIOS CONDICIONANTES 1-Introdução do peso à pega e medidas de segurança Secar o material; olhar antes de arremessar; todos lançam e todos buscam. Segurar o peso com firmeza. O peso fica nos dedos e nas bases dos dedos. Os dedos estão paralelos e ligeiramente afastados. O peso é colocado no lado esquerdo do pescoço, por baixo do maxilar e o polegar na traquéia. O cotovelo faz um ângulo de 45° em relação ao corpo.
2- Introdução do material. Pequenas extensões para cima, fazendo o peso saltitar nos dedos. (1) Lançamento para frente. (2). Lançamento para trás, por cima da cabeça. (3). OBJETIVOS: Habituação ao engenho e aos movimentos básicos do peso. 3- Arremesso de frente. Começar de pé e com os pés afastados à distância dos ombros. Flexionar os joelhos, extensão completa e arremesso. Manter o contacto com o solo. Fazer o mesmo exercício, mas com uma impulsão maior do pé direito. OBS. Usar as pernas para provocar aceleração e aprender o movimento de “chicote” correto do braço que faz o arremesso. 4-Arremesso a partir de um passo - Começar no exercício anterior (2º passo). Dar um passo em frente com a bacia e o ombro na direção do arremesso. Fazer uma rotação e extensão imediata da perna direita e bloqueio do lado esquerdo. OBS. Desenvolver a ação da perna direita e o bloqueio do lado esquerdo.
EXERCÍCIOS CONDICIONANTES
1-Introdução da passagem visual - Um grupo corre ao acaso numa área de 40m. Um bastão para cada dois atletas. Os alunos devem passar o bastão pela frente, pelo lado e por trás. Trabalhando em pares, devem praticar a passagem visual numa zona de 20 m. 2- Introdução da passagem não visual – Realizar a passagem primeiro parado na técnica descendente. Em pares, entregar e receber o bastão, primeiro andando e depois trotando. Repetir o exercício em grupos de quatro, passando o bastão direita-esquerda. 3- Passagem em velocidade progressiva - Trabalho em pares. Passar o bastão a uma velocidade média, para aumentar a velocidade aos 50 – 70 m (2 a 3 passagens). Utilizar a técnica de passagem “descendente”. 4- Definições de marca e posição de partida - Colocar a marca e treinar as saídas da posição de partida. A marca poderá variar entre 15 e 20 pés. Utilizar várias posições de partida (sem contato com o solo, com uma ou com as duas mãos). O aluno que entrega aproxima-se a uma boa velocidade e, à medida que vai ganhando confiança e sincronismo, aumenta a velocidade até a máxima.
5- Sequência completa - Equipes de quatro atletas em raias separadas, com e sem adversários. Utilizar distâncias diferentes (4 x 50m ou 4 x 75m) e velocidades diferentes.
Obs.praticar várias vezes até o aprendizado se completar.
Termine com alongamentos enfatizando membros inferiores e corridas leves.
ALGUMAS CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES PARA FINALIZAR
As atividades deverão ser elaboradas por você, professor. Não é difícil descrever uma atividade
prática: é preciso se ater aos detalhes do movimento. Por essa razão, trabalharmos aqui algumas
sugestões de como conseguir ensinar a partir de exercícios de adaptação e pedagógicos para
as provas atléticas. É importante utilizar os recursos que possam motivar e estimular a prática
e experimentação dos exercícios. Lembre-se: a improvisação poderá ser utilizada, incluindo
materiais alternativos elaborados pelos alunos, quando não são oferecidas condições de materiais
específicos para a prática.
