PROGRAMACION SEMANAL GYM
MARTES MIERCOLES VIERNES SABADO DOMINGO
PIERNA COMPLETA PECHO ESPALDA PECHO ESPALDA
PEC FLYS 3X15 PEC FLYS 3X15
TRICEP DOMINADAS 3X10 TRICEP DOMINADAS 3X10
HOMBRO HOMBRO
KATANA 3X10-12 KATANA 3X10-12
PRESS FRANCES 4X12 LATERALES 4X15 PRESS FRANCES 4X12 LATERALES 4X15
ANTEBRAZO REAR DELT 3X12 ANTEBRAZO REAR DELT 3X12
BICEP BICEP
20 MINUTOS CARDIO 20 MINUTOS CARDIO
HIP THRUST 3X10-
12
PRESS INCLINADO
4X10-12
JALON AGARRE
ANCHO 3X12
PRESS INCLINADO
4X10-12
JALON AGARRE
ANCHO 3X12
LEG PRESS 3X10-
12
PRESS BANCA
4X8-10
REMO EN MAQUINA
3X10
PRESS BANCA
4X8-10
REMO EN MAQUINA
3X10
CUADRICEPS 4X10-12
(ULTIMA UNILATERAL)
JALON AGARRE
SUPINO 3X12
JALON AGARRE
SUPINO 3X12
ABDUCTORES
3X10-12
ADDUCTORES
3X10-12
EXTENSION POLEA
3X10 dropset
EXTENSION POLEA
3X10 dropset
ISQUIOS 4X10-12
(ULTIMA UNILATERAL)
PRESS MILITAR
MAQUINA 3X12
PRESS MILITAR
MAQUINA 3X12
PANTORRILLA
3X10-12
PANTORRILLA
3X10-12
CURL MANCUERNA
3X10-12
CURL MANCUERNA
3X10-12
CURL MARTILLO 3X10-
15
CURL MARTILLO 3X10-
15
CURL INCLINADO
MAQUINA 3X10
CURL INCLINADO
MAQUINA 3X10