4. Intenta luego escuchar tu pensamiento y regístralo, valorando el grado de creencia que
tiene para ti, es decir, cuánto te lo crees, de O a 100.
5. Después, describe qué haces ante esa situación, es decir, cual es tu comportamiento y
la duración que tiene.
6. Analiza por último las consecuencias que tiene este comportamiento, qué pasa
después.
3.3. EJERCICIO PARA IDENTIFICAR SITUACIONES, PENSAMIENTOS, EMOCIONES Y
CONDUCTAS
Clasifico los siguientes elementos/ poniendo una cruz en las columnas correspondientes:
ELEMENTOS a. SITUACIÓN b. PENSAMIENTO c. EMOCIÓN d. CONDUCTA
1. Me voy a desmayar
2. En casa
3. Agobiada/o
4. Lloro
5. Enfadado/a
6. Por la tarde
7. El no me tiene en
cuenta
8. Esto no funcionará
9. Durante el verano
10. Hablo con mi jefe
11. Antes de ir al
Teatro
12. Avergonzada/o
13. Seguro que lo haré
mal
14. Triste
15. Me voy dando un
portazo
16. Preparo la comida
(solución: 1b, 2a, 3c, 4d, 5b, 9a, 10d, 11a, 12c, 13b, 14c, 15d, 16d)