Plan Alimenticio para Etapa de Volumen
Plan Alimenticio Variado - 2 Semanas
Este plan ofrece variedad de alimentos para apoyar una etapa de volumen en una persona ectomorfa con un
requerimiento calórico de 2300-2600 kcal por día.
Semana 1
Lunes a Viernes:
Desayuno:
- Día 1: Avena con leche, banano, miel, 2 huevos + 2 claras cocidos
- Día 2: Pan integral con queso + batido de mango con yogur
- Día 3: Omelette con espinaca y tomate + jugo de naranja natural
- Día 4: Batido con leche, avena, banano y mantequilla de maní + arepa con queso
- Día 5: Cereal integral con leche + 2 huevos cocidos
Media mañana:
- Día 1: Yogur con granola + nueces
- Día 2: Sandwich de mantequilla de maní + manzana
- Día 3: Galletas de avena + frutos secos
- Día 4: Licuado de frutas + barra de cereal
- Día 5: Queso fresco + galletas saladas + mandarina
Almuerzo:
- Día 1: Arroz, carne molida, ensalada, plátano maduro asado
- Día 2: Pasta con pollo en salsa, brócoli al vapor
- Día 3: Lentejas, arroz, huevo cocido, aguacate
- Día 4: Pollo asado, papa cocida, ensalada de zanahoria
- Día 5: Filete de pescado, arroz con verduras, ensalada
Merienda pre-entreno:
