Reto Darse Permiso: El Movimiento - Risología México, Apuntes de Sociología de Salud y Enfermedad

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• Reto Darse Permiso

Risología México

Reto: Darse Permiso

4 Pero lo que tal vez resulte más sorprendente es que, 6 meses después, los participantes cuya depresión había «remitido» (se habían recuperado) tenían menos probabilidades de sufrir una recaída si habían estado en el grupo de ejercicios (¡6 meses antes!) que si habían estado en el grupo de medicación." La actividad física reduce la ansiedad y el estrés, nos protege de la muerte en general (y en particular de morir por dolencias cardíacas o cáncer), disminuye el riesgo de numerosas enfermedades (diabetes, cáncer de colon, hipertensión), fortalece los huesos, los músculos y las articulaciones, aumenta la calidad de vida, ayuda a dormir mejor, nos protege de discapacidades cognitivas a medida que envejecemos, y ayuda a controlar el peso." Los psicólogos creen que las gratificaciones de bienestar que brinda el ejercicio tienen varias explicaciones. En primer lugar, está la explicación de la autoestima y el dominio que acabo de mencionar. Practicar un deporte o seguir un régimen para estar en buena forma física nos hace sentir que controlamos nuestro cuerpo y nuestra salud. Ver que mejoramos en algo (que somos más rápidos, llegamos más lejos y con más fuerza) proporciona una sensación fantástica de poder y autoestima. En segundo lugar, está la posibilidad de que la actividad física brinde el potencial para «fluir», así como también una distracción positiva que aleje las preocupaciones y las elucubraciones. Sirve sobre todo como «tiempo de descanso» después de un día lleno de estrés, y sus efectos positivos se prolongan durante horas. En tercer lugar, la actividad física (cuando se lleva a cabo con otras personas) puede brindar oportunidades de contacto social, con lo cual potencialmente refuerza el apoyo social y fortalece las amistades. Por lo que te invito a darte permiso de practicar alguna actividad física: ya sea correr, andar en bici, bailar, caminar, practicar un deporte.

5 Finalmente te compartimos un cuento: Las ardillas y el móvil

• ¿Venís a jugar? - preguntó la ardilla Cascabel a sus amigos Cati y Link. - No gracias, preferimos ver otro vídeo.
• ¡Os pasáis el día pegados a las pantallas! - les recriminó la ardillita. Y Cascabel tenía razón: desde que Cati y Link aprendieron a usar los móviles que se olvidaban los excursionistas, ya no hacían otra cosa que navegar por internet. Poco a poco, iban perdieron habilidades y como comían muchas avellanas y apenas se movían, cada vez estaban más gordas. Sólo Cascabel siguió trepando por las coníferas, ensayando saltos y acrobacias, y manteniéndose en forma. Un día, mientras Cati y Link estaban mirando el móvil apareció una enorme serpiente negra y amarilla que se empezó a deslizar sigilosamente cerca de ellos, sin que se dieran cuenta. Cascabel, que veía la escena desde lo alto, avisó a sus amigos con un grito: - ¡Cuidado, amigos! Pero ellos estaban tan torpes, que tardaban mucho en moverse.
• ¡Oh no, los va a atacar! - exclamó Cascabel Y bajó todo lo rápido que pudo para intentar distraer a la serpiente. El reptil se fijó en ella y empezó a perseguirla, poniendo a salvo a Cati y a Link. Cuando Cascabel hubo alejado a la serpiente muy lejos del bosque, volvió junto a sus amigos.

7 Opciones de tareas: Opción 1. Baila tu canción favorita Opción 2. Salir a dar un paseo al parque o a unas calles que te gusten🌲 Opción 3. Sal a correr 20 0 30 minutos Opción 4. Buscar un vídeo de Tai-Chi en YouTube y tomar la clase (por ejemplo: https://youtu.be/1aZbkFkJSRM) Opción 5. Tomar una sesión de Zumba (en YouTube hay varios, por ejemplo: https://youtu.be/vaebLb4lnWA). Opción 6. Caminar/desplazarte en tu habitación como diferentes animales/personajes: por ejemplo como conejo, pájaro, elefante, marioneta, zombie, mono, robot, etc. Opción 7. Bailar con una parte de cuerpo (por ejemplo con los dedos, luego bailar con la cabeza y hombros y cuello, luego bailar con tus brazos y manos, bailar con tu cintura, etc.). Opción 8. Anotar en tu cuaderno cuántos tipos de movimientos puede hacer tu cuerpo (por ejemplo flexionar, agacharse, desplazarse, gatear, etc.) y hacerlos. Opción 9. Hacer una sesión de movimiento espontáneo (por ejemplo: https://youtu.be/77UKlk0bTPs).