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RENDIMIENTO: ACTIVIDAD FISICA, Diapositivas de Física
1.ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA 2.ACTIVIDAD FÍSICA VIGOROSAS O FUERTES 3. ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA 4. ACTIVIDAD FISICA DIARIAMENTE 5. ACTIVIDADES FISICAS DE FUERZA Y EQUILIBRIO 6.LIMITE DE TIEMPO PARA VER T.V INTERNET O VIDEOJUEGOS 7.Evite el uso de transporte motorizado 8.RIESGOS POTENCIALES DE LA ACTIVIDAD FISICA 9.AUMENTE EL NIVEL DE ACTIVIDAD 10. FISICAMENTE ACTIVO
Tipo: Diapositivas
2024/2025
1 / 13
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El Remedio: Actividad física
Decálogo
de la Actividad
Física
ACTIVIDAD FÍSICA VIGOROSAS O
FUERTES
75 minutos a la semana
Trotar correr, saltar lazo, jugar algún
deporte en forma recreativa como
fútbol, baloncesto, tenis, o actividades
de gimnasio como clases de bicicleta
(spinning), o aeróbicos de alto
impacto, o montar en bicicleta con
grandes distancias o en montaña,
caminar con morrales, o caminata en
montaña, artes marciales, etc.
Precaución por el aumento en
la probabilidad de lesiones.
Se recomienda tener
preparación física para estas
actividades.
ACTIVIDADES DE FORTALECIMIENTO
MUSCULAR
Incorpora dos sesiones semanales de
ejercicios de fuerza (pesas, flexiones,
abdominales, etc.).
- Ayudan a los músculos y a los huesos
a estar fuertes, mejoran la postura y a
prevenir enfermedades como la
osteoporosis.
ACTIVIDADES FISICAS DE FUERZA
Y EQUILIBRIO
Adultos mayores 150 minutos
semanales ,
Las metas son iguales a los adultos,
pero
sino se puede realizar la cantidad de
actividad física, por sus problemas de
salud, podrá realizar su actividades
segun su capacidad se lo permita.
LIMITE DE TIEMPO PARA VER T.V INTERNET O VIDEOJUEGOS
Niños o adolescentes menos de 2 horas al día
Reducir el sedentarismo : Limita el uso de pantallas y busca moverte más,
estar sentado en una misma posición es perducial para la salud.
RIESGOS POTENCIALES DE LA ACTIVIDAD FISICA
Prevención de riesgos : Inicia con ejercicios suaves y
aumenta progresivamente. Si tienes dudas sobre tu
salud, consulta a un médico.
AUMENTE EL NIVEL DE ACTIVIDAD
Camine durante10 min. Seguidos.
Aprovecha oportunidades para moverte : Usa escaleras, bájate antes
del bus, haz pausas activas en el trabajo o en casa y camina más.