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Una revisión de la importancia de las pausas activas en el entorno laboral. Se explica cómo estas sesiones de actividad física pueden mejorar la productividad, reducir las incapacidades laborales y promover la salud física de los trabajadores. Se proporcionan directrices generales para realizar pausas activas en diferentes tipos de cargos y se discuten los beneficios a nivel psicológico y físico.
Tipo: Diapositivas
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uploads/2018/01/Pausas-Activas.jpg
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En el entorno laboral, la gran mayoría de trabajadores
permanecen por lo menos ocho horas del día, y dependiendo del
trabajo, en muchas ocasiones están sentados, con un nivel de
actividad física mínimo.
Esto favorece que las personas se desacondicionen físicamente,
lo cual promueve una actitud sedentaria relacionada
directamente con cambios metabólicos y estructurales en el
cuerpo humano.
El contenido de esas PA será encaminado a mejorar la condición
física de los trabajadores y por lo tanto se deben trabajar las
capacidades físicas que constituyen la condición física. Al
mejorar la condición física de los trabajadores, se tenderá a
disminuir el sedentarismo como base fundamental de
numerosas ENT y también se podrá disminuir el riesgo de
aparición de patologías relacionadas con el sobreuso en el
sistema osteo músculo articular
https://stimulus-consultoria.com/wp-content/uploads
/2023/04/pausas-activas-en-el-trabajo.jpg
Mejorar la productividad, el rendimiento y las condiciones
de trabajo.
Disminuir las incapacidades por traumas músculo-
esqueléticos.
Disminuir las incapacidades por accidentes de trabajo.
Propiciar un espacio para evitar la monotonía de la tarea.
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/large_objetivos_laborales_c7c3607ef7/large_
objetivos_laborales_c7c3607ef7.jpeg
Para garantizar la seguridad durante la realización de la pausa
activa, los empleados serán estratificados por las
administradoras de riesgos laborales (ARL), dando el aval para
la participación.
Las pausas activas están destinadas y diseñadas para empleados
sin limitaciones funcionales https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tb
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Para el desarrollo de un programa de pausas activas se debe contar con
El apoyo y el compromiso de los directivos de las empresas, del departamento de
salud ocupacional y del departamento de talento humano de las empresas.
Los empleadores, con ayuda de las ARL, y contando con la participación y apoyo
de los trabajadores, tendrán la responsabilidad de la planeación desarrollo y
manejo de estos programas, así como del control de los riesgos asociados a estos
programas y en general del seguimiento de las Pausas Activas y sus potenciales
beneficios sobre la salud.
Se deben enmarcar en un programa laboral de Promoción de la Salud y
Prevención de la Enfermedad, bajo un sistema de vigilancia epidemiológica, para
valorar la efectividad de este, particularmente para la prevención de las ENT y de
patologías por sobreuso del sistema osteo músculo articular.
El área de talento humano de las empresas, en asocio con el departamento de
Salud Ocupacional, servirán de articuladores ante las ARL, para que, dentro de su
gestión, estas dispongan del personal idóneo indispensable para el desarrollo
integral de las Pausas Activas. https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ28tIB
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Son afecciones crónicas, causadas de una manera directa por el
ejercicio de la profesión u ocupación que realiza el servidor u
obrero y como resultado de la exposición a factores de riesgo,
que produce o no incapacidad laboral
Se considera que son las afecciones a los músculos,
articulaciones, tendones, ligamentos, huesos y nervios del
cuerpo.
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Indicaciones
Los estiramientos deben tener una duración mínima de 10
segundos cada uno.
No deben generar sensación de dolor sino, como su nombre
lo indica, de extensión muscular.
Deben realizarse de forma secuencial. Ejemplo: cuello,
hombro, codo, muñeca y mano, espalda y piernas.
Bilateral: Si se estira la extremidad derecha, se debe estirar
la extremidad izquierda
Priorizar los grupos musculares más utilizados en el oficio.
No generar rebote: El estiramiento debe ser sostenido (sin
forzarlo) y hasta donde el cuerpo lo permita.
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Directrices generales para realizar pausas activas en
cargos fuera de la oficina
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Particularidades
Particularidades
Actividad estática
Este tipo de actividad, se caracteriza por no existir
modificación alguna en la longitud del músculo, poco
movimiento y poco trabajo muscular.
Se manifiesta por una prolongada tensión de los
músculos ocasionando el desarrollo de fatiga con mayor
rapidez, esto es debido a que los esfuerzos estáticos se
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Particularidades
Actividad dinámica
significativa.
La atención se concentra en un número de
La carga intensa sobre estas células
intelectual es mas lento que el proceso de
recuperación muscular.
Es el trabajo en el cual hay esfuerzos intelectuales, se diferencia del físico por una serie de características:
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Beneficios de realizar pausas activas
A nivel psicológico:
Disminución del estrés laboral.
Favorecen en la reactivación intelectual y capacidad de
concentración.
Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la
integración social entre compañeros de trabajo.
Mejora el trabajo en equipo.
Disminuye la ansiedad, agresividad y síntomas depresivos.
A nivel Físico:
Mejora la postura de trabajo.
Disminuye la contractura muscular y mejora la rigidez
articular.
Favorece el cambio de posturas.
Estimula y favorece la circulación sanguínea.
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