Ejercicios posturales
a) Para fortalecer los glúteos, durante la espiración elevaremos la pelvis sin despegar del
suelo los pies ni la cintura escapular. Mantener 5-7 segundos y relajas, repetir 15 veces
b) En posición de cuadrúpeda, elevar un brazo y la pierna contraria manteniendo la cabeza en
posición neutra y la espalda recta. Mantener 5-7 segundos y relajar. Repetir 10 veces cada
brazo con su pierna contraria.
c) Tumbada boca arriba flexionar a 90º una pierna y llevarla sobre la otra al lado contrario.
Mantener la posición y durante la espiración intentar estirar un poco más.
Duración del estiramiento 2 minutos con cada pierna
Ejercicios para prevenir la lumbalgia congestiva.
a) Tumbada boca abajo (1º trimestre del embarazo), con los brazos estirados cogiendo un
balón hacia delante. Estirar simultáneamente los brazos y piernas, de forma que se realiza una
estiramiento global. Mantener 3-5 segundos. Repetir 10 veces
b) De pie colocar las manos en la zona lumbar y tirar la espalda hacia atrás y hacia delante
movilizando la zona lumbarc) De pie colocar las manos en la zona glútea, durante la espiración
contraer la zona glútea. Mantener 5-7 segundos y relajar. Repetir 30 veces
Ejercicios de estabilización pélvica.
a) Consiste en movilizar la pelvis sin mover el resto del cuerpo, ni miembros inferiores ni
cintura escapular. Para ello colocamos una mano delante en el pubis y otra detrás en la parte
