hombro doloroso y lesiones que son causadas en el miembro superior, Apuntes de Fisioterapia

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Recomendaciones para el paciente con

Hombro doloroso

Presentación

En esta publicación le presentamos una serie de ejercicios y consejos que le serán de utilidad para cuidar su hombro, contribuyendo así a aliviar el dolor y a prevenir posibles recaídas. El fisioterapeuta le ayudará a iniciarse en tales prácticas y atenderá las dudas que se le puedan plantear. Sea constante y conseguirá un hombro más funcional y fuerte, pero si la evolución no es la deseable o la realización de los ejercicios agrava el dolor, deberá consultar a su médico.

Documento realizado por fisioterapeutas de la red asistencial de Asepeyo

Posición: De pie o sentado, sosteniendo un bastón, con los hombros corregidos, codos en extensión y brazos pegados al cuerpo todo el tiempo. Ejercicio: Arrastar el bastón con la mano del brazo sano en dirección hacia dentro, sin provocar dolor.

Rotación interna

Posición: De pie o sentado, sosteniendo un bastón, con los hombros corregidos, codos a 90 grados de flexión y brazos pegados al cuerpo todo el tiempo. Ejercicio: Empujar el bastón con la mano del brazo sano en dirección hacia fuera, sin provocar dolor.

Rotación externa

Posición: Tumbado sobre la espalda, codo a 90 grados de flexión. Ejercicio: Elevar el brazo por encima de la cabeza, manteniéndolo cerca de la misma. Ayúdese con la mano del brazo sano, llevándolo lo más arriba posible. Desciéndalo lentamente con el codo flexionado.

Elevación

del brazo

Posición: De pie, con los brazos ligeramente separados del cuerpo y sosteniendo un bastón, hombros corregidos (alineados a la misma altura). Ejercicio: Realizar la separación del brazo lesionado, empujando de forma lateral el bastón hacia arriba con la mano del brazo sano, sin provocar dolor.

Separación

del brazo

Posición: Con una esponja o pelota de espuma situada sobre una silla o taburete, que le permita tener el brazo estirado y el puño cerrado sobre ella, con el codo ligeramente flexionado. Hombros corregidos. Ejercicio: Apretar 5 segundos el puño contra la esponja o pelota, con el codo estirado y sin inclinar el cuerpo. Relajarse 10 segundos y repetir. No es correcto realizar el ejercicio si ambos hombros no se encuentran previamente bien alineados.

Descenso del

Posición: De pie o sentado, con un cojín hombro

entre el brazo y el cuerpo, codo flexionado a 90 grados y hombros corregidos. Ejercicio: Apretar el cojín contra el cuerpo y descender el codo, durante 5 segundos. Relajarse 10 segundos antes de repetir. Es aconsejable realizarlo simultáneamente con los dos miembros para evitar la inclinación del tronco. No es correcto realizar el ejercicio si ambos hombros no se encuentran previamente bien alineados.

Tonificación

muscular

estática I

Posición: Sentado en una silla mirando al respaldo, hombros corregidos. Ejercicio: Poner las manos en el respaldo. Haga fuerza con ellas 5 segundos, como si quisiera tirarlo hacia usted. Relajarse 10 segundos y repetir. No es correcto realizar el ejercicio si ambos hombros no se encuentran previamente bien alineados.

Tonificación

muscular

estática II

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