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Estilos de vida saludables: Cómo adoptar hábitos que mejoren tu bienestar, Diapositivas de Análisis de Seguridad
Este documento analiza los hábitos de vida diarios y sus consecuencias en la salud física y mental. Presenta cuatro pilares fundamentales para llevar un estilo de vida saludable: alimentación equilibrada, actividad física regular, higiene del sueño y reducción del estrés. Ofrece consejos prácticos y recomendaciones para que el lector pueda implementar cambios positivos en su rutina y mejorar su bienestar general. Con un enfoque integral que abarca aspectos físicos, mentales y emocionales, este documento es un recurso valioso para quienes buscan adoptar hábitos saludables y prevenir enfermedades relacionadas con un estilo de vida sedentario y estresante.
Tipo: Diapositivas
2015/2016
1 / 16
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ESTILO DE VIDA
SALUDABLES
Analicemos cómo es nuestra
rutina diaria
- Nos levantamos tipo 5 am.
- Miramos el celular.
- Nos duchamos al rededor de 7 a 10 minutos con agua caliente.
- Nos dirigimos hacia el trabajo desplazamientos en promedio de 1 a 2 horas.
- Estamos en la empresa al rededor de 10 horas
- Mientras estamos en la empresa almorzamos a deshoras
- Trabajamos detrás del computador y mirando el celular.
- Terminamos la jornada agotados.
- Desplazamiento para la casa entre 1 a 2 horas.
- Cenamos tarde y nos acostamos.
Consecuencias de estas rutinas con
pocos hábitos saludables.
- Aumento de peso 2.Fatiga crónica 3.Estrés crónico 4.Enfermedades cardiovasculares
- Diabetes tipo 2 6.Presión arterial alta
- Deterioro de la salud mental: La rutina poco saludable puede aumentar el riesgo de depresión y ansiedad.
- Problemas digestivos 9.Bajo rendimiento académico o laboral
- Relaciones personales afectadas
Según la organización mundial de la salud las enfermedades cardiovasculares, que son la principal causa de muerte en el mundo, están relacionada directamente con hábitos de vida NO saludables. https://conocimientosweb.net/dcmt/ficha13918.html
DATO CURIOSO
No solo hay que enfocarnos en el cuerpo
la mente también es igual de importante.
Ambos crean un solo conjunto
En este punto me gustaría que habláramos del estrés.
PRIMER PILAR
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Según investigaciones realizadas en la universidad de Harvard, el plato ideal debería ser de la siguiente manera:
TERCER PILAR
HIGIENE DEL SUEÑO
Preservar tus ciclos del sueño te ayudará a llevar una vida más SANA, pues tu cuerpo s e a c o s t u m b r a r á a r e s p e t a r s u c i c l o circadiano.
Cómo dormir tiene su ciencia, aquí van
unos consejos para lograr un sueño
reparador.
- Establece un horario regular para dormir y despertarte.
- Si tomas siestas, no excedas los 45 minutos.
- Evita la ingesta de alcohol 4 horas antes de acostarte.
- Evita la cafeína 6 horas antes de acostarte.
- Evita el uso de celulares 1 hora antes de irte a dormir.
- No hagas ejercicio justo antes de irte a la cama.
- Elimina la mayor cantidad de luz posible.
Crear y mantener hábitos de vida saludables es más fácil de lo que piensas, solo tienes que empezar. Visualiza tu propósito, trabaja cada día con pequeñas acciones para acercarte a esa meta y se constante. Con perseverancia y motivación esos hábitos se convertirán indispensables en tu rutina