UNICLA
Universidad Contemporanea de las americas.
Planeaciones del entrenamiento funcional.
Alondra Valencia Delgado. 2023080ac
F. Efrain Soto Hernandez. 2023100ac
Aldo E. Villanueva Cuatro. 2023044ac
12 de febrero de 2025
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Entrenamiento deportivo para los niños, Esquemas y mapas conceptuales de Metodología de Investigación
Planeacion sobre entrenamiento deportivo con formato de evaluación
Tipo: Esquemas y mapas conceptuales
2024/2025
1 / 7
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UNICLA
Universidad Contemporanea de las americas.
Planeaciones del entrenamiento funcional.
Alondra Valencia Delgado. 2023080ac F. Efrain Soto Hernandez. 2023100ac Aldo E. Villanueva Cuatro. 2023044ac 12 de febrero de 2025
Programa de Entrenamiento Funcional (4 Semanas, 3 Días por Semana) Objetivo: Analizar cómo un programa de entrenamiento funcional influye en la resistencia física de un voluntario, evaluando cambios a través de pruebas físicas (datos cuantitativos) y entrevistas sobre su percepción del entrenamiento (datos cualitativos). Evaluación Inicial y Final (Datos Cuantitativos) Se utilizarán pruebas más específicas para medir la resistencia aeróbica y muscular:
- Test de Course Navette (Test de Léger o Beep Test) ◦ Evalúa la resistencia cardiovascular a través de carreras en un espacio de 20 metros con incrementos progresivos de velocidad.
- Test de Sentadillas en 1 Minuto ◦ Se cuenta cuántas sentadillas completas puede realizar el voluntario en un minuto.
- Test de Flexiones en 1 Minuto ◦ Se evalúa la resistencia muscular de la parte superior contando cuántas flexiones de pecho puede realizar el voluntario en un minuto.
- Planchas (Tiempo Máximo) ◦ Se mide cuánto tiempo el voluntario puede mantener la posición de plancha sin interrupciones.
- Frecuencia Cardiaca en Reposo y Post-Ejercicio ◦ Se mide la frecuencia cardiaca antes del ejercicio y 1 minuto después de finalizar para evaluar la recuperación cardiovascular. Que sean relevantes y significativos para los estudiantes relacionándolos con sus experiencias y relaciones.
Día 3 - Resistencia Mixta (Cardio + Fuerza)
1. Calentamiento (10 min) ◦ Movilidad articular ◦ Saltos laterales ◦ Sentadillas + movilidad de cadera 2. Circuito de Alta Intensidad (HIIT, 5 rondas, 40 segundos por ejercicio, 20 segundos de descanso) ◦ Burpees ◦ Dominadas o remo con toalla en puerta ◦ Sentadilla isométrica (30 seg) ◦ Jumping lunges ◦ Plancha con elevación de pierna 3. Finalización ◦ Carrera continua a ritmo alto por 15 min 4. Enfriamiento y estiramientos
Programa de Entrenamiento Funcional
(4 Semanas, 3 Días por Semana)
Evaluación Cualitativa. Al final del programa, se realizará la siguiente entrevista:
- ¿Cómo percibes tu nivel de resistencia física después del entrenamiento?
- ¿Sientes mejoras en tu desempeño en actividades diarias o deportivas?
- ¿Qué tan desafiante fue el programa para ti?
- ¿Qué ejercicios fueron los más efectivos según tu experiencia?
- ¿Repetirías un entrenamiento similar?
II. PERCEPCIÓN DEL PARTICIPANTE (DATOS CUALITATIVOS)
- ¿Cómo describirías tu nivel actual de resistencia física?
- ¿Cuáles consideras que son tus principales dificultades al realizar ejercicio?
- ¿Tienes experiencia previa con entrenamiento funcional? (Sí/No) ◦ En caso afirmativo, ¿cuál ha sido tu experiencia?
- ¿Cuál es tu motivación para participar en este programa?
- ¿Tienes alguna lesión o condición médica que debamos considerar? Firma del Evaluador: __________________________ Firma del Participante: __________________________