Ejercicios físicos y preparación deportiva, Ejercicios de Fisiología Humana

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PREPARACIÓN

FÍSICA Y DEPORTIVA

Santiago Calero Morales

Silvio González Catalá

PREPARACIÓN FÍSICO Y DEPORTIVA.

PREPARACIÓN

FÍSICA Y DEPORTIVA

Santiago Calero Morales Silvio A. González Catalá

PREPARACIÓN FÍSICO Y DEPORTIVA.

Introducción

La asignatura preparación física, exige la integración de los conocimientos teórico-prácticos de gran importancia para el profesional de la cultura física, permitiendo la interpretación de los objetivos, fundamentos, los conceptos esenciales de la materia y los métodos, medios y procedimientos para el desarrollo físico de los deportistas en la obtención de una excelente preparación para poder asimilar las exigencias del rendimiento deportivo. Para el perfil del egresado se hace indispensable capacitar a los estudiantes para que pongan de manifiesto los objetivos, fundamentos, conceptos esenciales de la materia y los métodos, medios y procedimientos del contenido a desarrollar. El presente trabajo aborda una problemática de gran importancia y actualidad para todo personal que se encuentra trabajando directamente en el campo de la cultura física (deporte, educación física y recreación), pues trata aspectos fisiológicos y metodológicos de la preparación de los atletas, en el cual persigue como objetivo fundamental actualizar los conocimientos generales sobre dicha temática. Para ello realizamos una amplia y pormenorizada revisión bibliográfica de diferentes documentos que tratan sobre el tema en cuestión así como los conocimientos teóricos y experiencia práctica de diferentes especialistas en la materia, incluyendo a los autores del trabajo, los cuales consideran que el tema es de gran interés tanto para los integrantes de la familia de la cultura física, como para todo ávido lector interesado en dicha problemática. En la base de la Preparación Física se encuentran las disposiciones genéticas, es decir, las particularidades anatómicas, fisiológicas y psíquicas genéticamente propias de la persona que satisfacen las necesidades de su actividad hasta el punto en que las exigencias que surgen de sus condiciones superan las fronteras de sus posibilidades. En cuanto esto sucede, las disposiciones, desarrolladas según los cambios adaptativos del organismo, crecen en correspondencia con la PF. Dominando estas capacidades, la persona puede resolver con éxito las tareas motoras en condiciones más complejas y con mayor exigencia y eficacia que antes.

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Objetivos generales

1.- Interpretar la importancia de la Preparación Física como un medio esencial para el desarrollo de los deportistas y la Educación Física, mediante el análisis, la reflexión y la apropiación de habilidades para su desarrollo.

2.- Aplicar los fundamentos, procedimientos, métodos y medios para el desarrollo del proceso de Preparación Física en la Educación Física y el Entrenamiento Deportivo.

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LA PREPARACIÓN FÍSICA

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La preparación física

1.- Características Fisiológicas de la Preparación Física. 2.- El Calentamiento. 3.- Desarrollo de las Capacidades Motrices. 4.- Importancia del desarrollo de las distintas Capacidades Motrices. 5.- Clasificación de las Capacidades Motrices.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS Al final de la Unidad, estarán en capacidad de: 1.- Interpretar las características fisiológicas de la preparación física. 2.- Aplicar el calentamiento como medio de preparación del deportista para la asimilación de las cargas. 3.- Interpretar la importancia de la clasificación y

desarrollo de las capacidades motrices

Características fisiológicas de los ejercicios físicos.

Se denominan ejercicios físicos a los actos motores de carácter voluntario que se ejecutan para dar cumplimiento a las diferentes tareas del deporte y la educación física, Aunque se denominan activos y voluntarios, todos están determinados por una u otra causa. En la ejecución de los movimientos un importante papel le corresponde a los mecanismos reflejos, incondicionados y condicionados. Los movimientos se efectúan en respuesta a la influencia de diferentes irritadores que actúan desde el exterior o que generan fuentes de excitación dentro del propio organismo.

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LOS ESFUERZOS CÍCLICOS.

LOS ESFUERZOS ACÍCLICOS.

LOS ESFUERZOS VARIABLES.

Los esfuerzos cíclicos

Los deportes como la natación, el remo, el ciclismo, carreras y la marcha en atletismo tienen, por el tipo de acción motora presente en su realización, carácter cíclico. Las particularidades funcionales que se manifiestan en el proceso de entrenamiento, y caracterizan el proceso de adaptación del organismo de los deportistas que los practican, dependen de la longitud de las distancias que debe ser recorrida, ya que en la medida que esta aumenta disminuye el indicador relativo de la potencia del trabajo. Tomando en cuenta lo antes indicado, se han establecido cuatro zonas de potencias; pero esta es una división que tiene un carácter condicional ya que, durante la realización de un esfuerzo sobre una distancia determinada, pueden aparecer oscilaciones que provocan que el organismo desarrolle su actividad en diferentes zonas de potencia, lo que puede estar relacionado con un planteamiento táctico, con el nivel de entrenamiento de atleta, o con otros muchos factores.

Los esfuerzos acíclicos

Dentro de la amplia gama de esfuerzos físicos que puede realizar el hombre, una parte de ellos está compuesta por movimientos de estructura acíclica, es decir, por acciones motoras que se presentan con una estricta estandarización en su forma, lo que exige una perfecta coordinación de las extremidades con el tronco. En estos movimientos, a diferencia de los denominados cíclicos, no existe la monótona y reiterada realización del mismo ciclo de elementos técnicos, los elementos que conforman el movimiento acíclico siguen un orden determinado, invariable, pero son diferentes entre sí. En la actividad deportiva los movimientos de carácter acíclico se clasifican en dos grandes grupos: a).- De carácter cuantitativo (resultados expresados en medidas de fuerza y de espacio).

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El calentamiento

En el campo de la Cultura Física (deporte, educación física y recreación), al igual que en cualquier otra actividad física, dentro de la parte inicial o preparatoria, una de las actividades que se realizan y desempeñan un importante papel es el calentamiento, el cual lo podemos definir como un conjunto de ejercicios físicos de moderada intensidad, donde la energía que se libera se disipa en forma de calor, lo que provoca una elevación de la temperatura muscular y corporal, permitiendo obtener un estado óptimo de disposición psicofísico y fisiológico para el rendimiento.

Ese “estado óptimo de disposición” principalmente va a provocar: 1.- Una mayor capacidad de reacción del sistema nervioso central: puede estar manifestada, por ejemplo, en una mayor conductividad de las vías nerviosa, lo que influye positivamente en la coordinación motriz y esta a su vez reduce el peligro de lesiones. 2.- Una elevación de la temperatura muscular y corporal: provocada por una elevación de la irrigación sanguínea y el calor causado por el trabajo muscular , donde su alcance depende del grado de calentamiento, y este depende , por su parte ,del tipo ,intensidad y duración del mismo, lo que lo conlleva a una disminución de la viscosidad muscular(fricción interna de la

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musculatura“ , la cual provoca un incremento de la velocidad de contracción y elasticidad de los músculos , contribuyendo a una mayor efectividad de la actividad física a realizar y disminuyendo el riesgo de lesiones. Además, el aumento de la temperatura muscular incremente el rendimiento de la velocidad del sistema nervioso y de la sensibilidad de los receptores propioceptivos, produciendo repercusiones favorables sobre la velocidad de reacción y la sensibilidad kinestésica. 3.- Un metabolismo más intenso: garantiza una mejor alimentación y absorción de oxígeno y sustancias nutritivas (sustratos energéticos) al organismo fundamentalmente a los músculos en actividad.

Además el calentamiento va a incidir favorablemente sobre los siguientes sistemas:

1-Sistema nervioso:

a) Provoca una mayor capacidad de reacción. (Explicada anteriormente). b) Favorece el estado de excitación e inhibición: cuando, por ejemplo, se realiza correctamente un calentamiento intensivo. c) Activa el sistema neurovegetativo: Encargado de regular y coordinar las funciones internas del organismo.

2- Sistema muscular:

Disminuye la viscosidad muscular. (explicada anteriormente). Mejora la alimentación de energía y oxígeno: La mejora en la alimentación del músculo de sustratos energéticos (glucosa, aminoácidos y ácidos grasos) y de oxígeno necesario para su combustión, se efectúa por aumento de la degradación selectiva en el músculo, de fuentes de energía intra y extra muscular, y paralelamente por un incremento de la irrigación sanguínea de los músculos en esfuerzo. Mejora los procesos neuromusculares: La mejora de la capacidad de regulación de los músculos en el esfuerzo (contracción – relajación) favorece también el rendimiento, la que tiene gran importancia en los movimientos de velocidad máxima y de precisión motriz, además reduce las necesidades de sustratos energéticos y la fatiga.

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b- Restablecer la movilidad de las articulaciones. c- Garantizar la preparación del aparato motor para las acciones que exigen del alumno o atleta esfuerzos musculares significativos lo que conlleva a una economía de esfuerzo en estado basal o reposo .de un ejercicio a otro .Está dirigido a personas que tengan una cultura de movimientos y a atletas de gran experiencia deportiva.

Hay 2 formas de calentamiento, se puede realizar sobre la marcha y en el lugar utilizando los métodos para su ejecución: 1.- Demostrativo: El profesor X demuestra correctamente el ejercicio a realizar por los alumnos en los planos más asequibles para ellos. 2.- Explicativo: El profesor X explica de forma clara y utilizando la terminología vigente; lo que realizarán los alumnos. 3.- Demostrativo: Explicativo: Se unen los dos métodos anteriores o sea, la demostración del ejercicio va acompañada de la explicación utilizando la terminología estudiada.

Los medios más utilizados: a- Los ejercicios de organización y control: Con ellos se educa el ritmo, se forma hábitos de acción colectiva, contribuye a formar una postura correcta, favorece la disciplina y la organización y se optimiza el tiempo de la actividad. b- Los ejercicios de DFG; Se deben realizar para el calentamiento general, con distintos segmentos del cuerpo simultáneamente (influencia combinada), por tanto no existe un orden lógico en su ejecución, es decir; el trabajo de abajo hacia arriba o viceversa. Además los ejercicios de influencia combinada inciden favorablemente en el ritmo, la coordinación y la variabilidad de los movimientos lo que conlleva a un gran desarrollo de la cultura de movimiento .Estos se pueden ejecutar en 2 - 4 y 8 tiempos y las repeticiones de penden fundamentalmente del tiempo de duración del calentamiento y la cantidad de ejercicios a realizar, evitando provocar síntomas de fatiga e incidiendo , principalmente , dos factores en el aumento de su intensidad : el ritmo del conteo y la eficacia en la realización.

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En la realización de los ejercicios se deben tener en cuenta las exigencias: a. Aptitud: el ejercicio debe perseguir un objetivo concreto y debe ser realizado con precisión para lograr dirigir su efecto positivo a las articulaciones y/o grupos musculares deseados ´ b. Coordinación: contribuye a la educación del ritmo y el profesor determina los avances y deficiencias en los mismos c. Eficacia: debe realizarse al máximo de amplitud y esfuerzo que se exige en cada ejercicio, para que su influencia sea eficaz. d. Independencia: se debe cambiar varias veces el frente de la formación con el objetivo de lograr una mayor concentración e independencia de los alumnos en la ejecución correcta de los ejercicios. e. Motivación: provocar el interés de los estudiantes para la realización de la actividad. Las pulsaciones óptimas deben oscilar entre 110 y 130 por min. Se ha investigado que en la población cubana la ideal es de120 y tienen un carácter ondulatorio ascendente, ya que depende del tipo de ejercicio que se esté realizando en el momento de la toma del pulso. La temperatura corporal debe fluctuar entre 38 y 39 grados. Los procedimientos organizativos más utilizados son el individual y el frontal: el primero, propio del deporte; el segundo, patrimonio de las clases de educación física, aunque muchos deportes lo utilizan en el calentamiento general y el específico.

Al comenzar la ejecución de un calentamiento en dependencia de la forma de realización, es de gran importancia que se tengan presentes los siguientes requisitos: a. Posición inicial: indicar lo que se va a utilizar para cada ejercicio. b. Demostración del ejercicio: ejecución impecable por parte del profesor o monitor, velando por el ángulo correcto de demostración y utilizando el sistema de espejo (realización por el lado cont4rario al de los estudiantes c. Voz para comenzar: por lo general se utiliza como voz preventiva: “preparados y”; ”comenzamos y”; para acto seguido iniciar el conteo d. Conteo y corrección de errores: determinar el ritmo del conteo y mediante este, detectar y corregir errores y en caso de ser necesario,

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¿Cómo motivar el calentamiento? Para ello se deben tener en cuenta las siguientes consideraciones: -Demostración impecable de los ejercicios por parte del profesor. -Cambiando el calentamiento 8puede ser aproximadamente de 5 a 7 días, tanto en el orden, como en la incorporación de nuevos ejercicios). -Cambiando el frente de la formación. -Variando el ritmo y ejecución del conteo. -Utilizar música. -Realizar juegos. -Incluir uno o dos ejercicios nuevos que requieran de mucha coordinación. -Para personas que tengan gran cultura de movimientos o atletas de gran experiencia deportiva, al inicio del calentamiento demostrar tres ejercicios y que ellos lo realicen en forma de tabla gimnástica, con el objetivo de desarrollar la memoria motriz.

Indicaciones metodológicas:

• Es aconsejable comenzar el calentamiento sobre la marcha porque se ponen en función gran cantidad de músculos y articulaciones posibilitando una mayor activación.

De la actividad

• Las carreritas y saltillos que se realizan en el calentamiento general, deben estar precedidos de ejercicios encaminados a preparar las articulaciones, músculos, ligamentos y tendones por lo que generalmente se realizan en su parte final.
• Se deben realizar ejercicios físicos pasando por los diferentes grupos y posiciones iniciales
• Los ejercicios que se realizan en alto desde la posición de parados deben incluir: flexiones, torsiones, asaltos elevación de piernas y círculos comenzando con movimientos de menor a mayor grado de libertad, complejidad y ritmo de ejecución.
• En las edades tempranas (infantil –1er ciclo) no deben realizar ejercicios de empuje no por estar contraindicados sino porque en estas edades se debe trabajar fundamentalmente en la fijación de las posiciones básicas.

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• Se pueden realizar juegos para el calentamiento, previa preparación de las articulaciones, músculos, ligamentos y tendones así como utilizar implementos para la realización de ejercicios, siempre y cuando no incidan negativamente en su ejecución.
• No deben existir pausas para realizar ejercicios de respiración y relajación, así como tampoco ejercicios de fuerza. La práctica de toda actividad física, sobre todo el deporte demuestra que el calentamiento forma parte de la preparación integral del practicante o atleta, ya que el organismo ha de adquirir una mayor disponibilidad para mejorar la capacidad de rendimiento (adaptación) que se espera en la clase de Educación Física o el Entrenamiento Deportivo.

Desarrollo de las capacidades motrices

En este material queremos demostrar la importancia que tiene el desarrollo de todas las capacidades motrices para el atleta que aspira a obtener altos y estables logros deportivos, así como plantear algunos métodos, medios y procedimientos fundamentales que se deben tener en cuenta para el desarrollarlas en el deporte. La actividad deportiva debe considerarse no sólo como meta individual, sino como uno de los medios más importantes para la educación y formación del hombre en la sociedad, así como para garantizar su salud. Por eso planteamos en este contenido que el desarrollo físico del deportista debe realizarse de una forma multilateral. La preparación física es el desarrollo de las cualidades y capacidades motrices necesarias para su actividad deportiva, la cual se divide en Preparación General y Preparación Especial. Es sabido que cada deporte plantea exigencias determinadas a las capacidades motrices del deportista y requiere las combinaciones y manifestaciones diferentes de las diversas capacidades. Las capacidades motrices se educan y desarrollan de una forma casi espontánea en los entrenamientos que se llevan a cabo para la preparación física, pero es necesario tener en cuenta que no todos los métodos para