EJERCICIO COMFORT – DISCOMFORT
Lo que me gustaría hacer hoy es profundizar un poco más para ver si hay alguna posibilidad de
ayudar a tu cuerpo a responder con un poco más de flexibilidad al observar cómo los
pensamientos y sentimientos sobre ESE DOLOR también pueden tener un efecto sobre la
tensión muscular o la sensación de estrés.
Este ejercicio tomará alrededor de 5 minutos. No hay una forma correcta o incorrecta de
hacerlo y puede detenerse en cualquier momento.
Ponte lo más cómodo que puedas pero trata de adoptar una postura de alerta que te ayude a
mantenerte despierto. Puedes permanecer sentado.
Si estás dispuesto, cierra los ojos y tómate un momento para notar los sonidos a tu alrededor,
lo que puedes escuchar dentro y fuera de la habitación. Y observa cómo se siente estar en
esta habitación, justo en este momento con cualquier pensamiento o sentimiento del que seas
consciente. (Pausa)
Ahora lleva suavemente tu atención hacia el interior de las sensaciones físicas de tu cuerpo.
Nota la sensación de tus pies en el piso, el peso de tu cuerpo en la silla, la presión del respaldo
de la silla contra tu columna. (Pausa)
Ahora me gustaría que dirijas tu atención más adentro hacia las sensaciones de la respiración.
No necesitas cambiar la forma en que respiras en absoluto, solo observa cómo se siente.
Puedes notar que el aire se siente ligeramente más frío al inhalar y más cálido al exhalar. Tus
hombros y tu pecho se elevan suavemente al inhalar y descienden al exhalar. Puedes notar el
suave movimiento de tu estómago. Mira si puedes seguir todo el ciclo de tu respiración, desde
el principio hasta el final durante unos momentos. (Pausa)
Si notas que te has distraído con un pensamiento o un ruido, no te preocupes; es natural.
Solo nota lo que te distrajo y vuelve a centrar tu atención en tu respiración. Ahora me gustaría
que dirijas tu atención a un área de tu cuerpo donde sientes dolor u otra sensación que no te
gusta en este momento. Mira si puede pasar unos momentos simplemente sintiendo
curiosidad acerca de cómo se sienten realmente estas sensaciones de incomodidad en este
momento. Explora cómo es el dolor en este momento, cómo sientes que es su tamaño y
carácter y los "bordes" del dolor, donde comienza exactamente, y donde termina. Si esto se
siente demasiado doloroso, intenta respirar suavemente. Mira si puedes hacer espacio para
que las sensaciones estén allí y puedes volver a concentrarte en tu respiración por un
momento.
(Pausa) Ahora me gustaría que enfocaras tu atención en una parte de tu cuerpo donde notas
que hay sensaciones que te gustan y que se sienten agradables en este momento. De nuevo,
ten curiosidad acerca de cómo es realmente esta parte de tu cuerpo en este momento. ¿Qué
es lo que se siente bien? …Si tus pensamientos se van a otra parte, como es normal que lo
hagan, simplemente observa qué pensamientos, sentimientos o sensaciones te distrajeron y
luego regresa suavemente al área en la que te estabas enfocando.
