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CALENTAMIENTO POR 10MIN
ALAN BB
1- SENTADILLA LIBRE PESO QUE
CONTROLES
10MIN
12 A 15
2- SENTADILLA ZUMO CON
MANCUERNA
4 12 A 15
DÍA 1 PIERNA
PLAN DE
ENTRENAMIENTO
E J E R C I C I O N O M B R E : S E R I E E D A D : R E P E T I C I Ó N F E C H A : 3- DESPLANTES FIJOS CON MANCUERNAS 4- PRENSA
10 A 12
12 A 15
5- HIP THRUST
4 15 LENTAS
6- CURL FEMORAL TUMBADO
7- PESO MUERTO C/MANCUERNA
8- EXTENCIONES DE TRICEPS DROP
SET
20 LENTAS
8- PATADAS DE GLUTEO EN POLEA 4 12
CALENTAMIENTO POR 10MIN
1- PRESS DE BANCO PLANO
C/BARRA
10MIN
12 A 15
2- PRESS DE BANCO INCLINADO
C/MANCUERNAS
4 12 A 15
DÍA 2 PECHO Y TRICEPS
E J E R C I C I O S E R I E R E P E T I C I Ó N 3- CRUCE DE POLEAS BAJAS 4- EXTENCION DE TRICEPS CON CUERDA
10 A 12
12 A 15
5- EXTENCION DE TRICEPS CON
BARRA
6- PRESS FRANCES TUMBADO
12 LENTAS
1- SENTADILLA LIBRE PESO QUE
CONTROLES
4 12 A 15
2- SENTADILLA ZUMO CON
MANCUERNA
4 12 A 15
3- DESPLANTES FIJOS CON
MANCUERNAS
4- PRENSA
10 A 12
12 A 15
5- HIP THRUST
4 15 LENTAS
6- CURL FEMORAL TUMBADO
7- PESO MUERTO C/MANCUERNA
8- EXTENCIONES DE TRICEPS DROP
SET
20 LENTAS
8- PATADAS DE GLUTEO EN POLEA 4 12
E J E R C I C I O S E R I E R E P E T I C I Ó N DÍA 4 PIERNA
1- PRESS MILITAR CON MANCUERNA 2- ELEVACIONES FRONTALES
3- ELEVACIONES LATERALES 4 10
DÍA 5 HOMBRO
E J E R C I C I O S E R I E R E P E T I C I Ó N O S V A L D O O L G @OSVALDOLGFIT OOLGUINALONSO@GMAIL.COM 5649429231
4- REMO A LA BARBILLA CON BARRA 4
1- ELEVACIONES DE PANTORILLA TODOS LOS DIAS
2- CARDIO TODOS LOS DIAS 1 HORA
