PLAN ALIMENTICIO PARA CONTROL DE PESO DURANTE EL EMBARAZO
MADELINE MONTES
DESAYUNOS:
a) Cereal: 1 taza de cereal natural, 1 taza de leche light, 1 pieza de platano, 2 cditas de
miel de abeja
b) Yogurt: 1 taza de yogurt natural, 1 taza de frambuesas, 2 cditas de miel de abeja, 3
cdas de avena en hojuelas, 10 piezas de almendras
c) Platillo: 2 claras de huevo con 2 rebanadas de jamón de pavo guisada con 1 cdita de
aceite de canola, con ½ taza de zanahoria rallada, consúmalo con 1 pieza de tostada
horneada.
d) Platillo: 2 claras de huevo con 30 grs de carne de res molida guisada en su mismo jugo
con ¼ pieza de cebolla blanca, 1/3 pieza de aguacate hass, consumirlo con 1 rebanada
de pan integral.
e) Sándwich: 2 rebanadas de pan integral con 120 grs de panela, 1/3 pieza de aguacate
hass, 2 hojas de lechuga, 2 rebanadas de pepino.
f) Platillo: 2 piezas de salchichas guisadas con su misma grasita, ½ taza de zanahoria
rallada, 1/3 pieza de aguacate hass, consumirlo con 1 pieza de tostada horneada.
COMIDAS:
a) Enchiladas: 2 piezas de tortilla de maiz, con 120 grs de pechuga de pollo deshebrada
distribuida en las tortillas, las tortillas pueden guisarse con 2 cditas de aceite de
canola, además agregar 1 taza de verdura mixta, y 15 grs de queso Cotija, salsa de
jitomate al gusto
b) Ensalada: 3 tazas de lechuga, ½ taza de elote amarillo, 120 grs de carne de res asada, 1
cda de crema light, 1/3 pieza de aguacate hass, ½ taza de zanahoria rallada
c) Ensalada: 2 tazas de espinacas o 3 tazas de lechuga, ½ taza de zanahoria, 120 grs de
pechuga de pollo a la plancha utilizando 1 cdita de aceite de canola, ½ taza de pasta
cocida
d) Guiso: ½ pieza de jitomate, ¼ pieza de cebolla, acitronar con 1 cdita de aceite de
canola, 120 grs de carne de res molida. Más 1 pieza de tortilla de maiz
e) Platillo: 120 grs de pechuga de pollo a la plancha utilizando 1 cdita de aceite de canola,
1 taza de jicama, ½ taza de zanahoria rallada, mas 1 pieza de tortilla de maiz
f) Empapelado: agregar en un papel aluminio 1 cdita de aceite de canola, 120 grs de
pechuga de pollo, agregar ½ pieza de de papa, ½ pieza de zanahoria picada. Mas 1
pieza de tostada horneada
g) Platillo: 120 grs de carne de res asada, con ½ taza de arroz cocido, 1/3 pieza de
aguacate, 1 ¼ taza de pepino rebanado, 1 taza de rabanos.
