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ACTIVIDADES ACUATICAS EJEMLOS REGLAS DESARROLLO
Tipo: Guías, Proyectos, Investigaciones
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ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE_1_:
-¿QUÉ ES LA FINA?
-¿CUÁL ES EL TRABAJO DE LA FINA? -¿QUÉ PRUEBAS DE NATACIÓN ESTÁN OFICIALIZADAS POR LA FINA Y QUE SISTEMAS ENERGÉTICOS PREDOMINAN EN CADA UNA DE ELLAS?
FECHA 12/05/
El agua es un elemento que está presente en la vida del ser humano desde su nacimiento, y él representa del 40 al 60% de su peso corporal (McArdle, Katch y Katch, 1990). A pesar de ello, el medio acuático no es su medio natural, pudiendo incluso percibirlo como hostil. En las sociedades primitivas la natación es vista como una actividad de supervivencia, bien para poder pescar o, simplemente, para no perecer ahogado en caídas fortuitas al agua o crecidas de ríos (Lewin, 1979). Pero, ¿qué entendemos por natación? La natación se define como: "acción y efecto de nadar" (Real Academia Española, 1997), entendiendo por nadar: "trasladarse una persona o animal en el agua, ayudándose de los movimientos necesarios y sin tocar el suelo ni otro apoyo" (Real Academia Española, 1997). Si comparamos dicha definición con la de otros autores, vemos que aparecen términos como energías: "Avance voluntario en un líquido elemento, merced a las propias energías" (Iguarán, 1972), o incluso el término sostenerse, pero haciendo únicamente referencia al hombre: "Medio que permite al hombre sostenerse y avanzar en el agua" (Rodríguez, 1997). Basándonos en los autores citados anteriormente, podemos definir la natación como "la habilidad que permite al ser humano desplazarse en un medio líquido, normalmente el agua, gracias a las fuerzas propulsivas que genera con los movimientos de los miembros superiores, inferiores y cuerpo, que le permiten vencer las resistencias que se oponen al avance". Una vez definida la natación, al añadirle el adjetivo "deportiva", tendríamos la actividad en la que el ser humano practica un deporte olímpico reglamentado, con el objetivo de desplazarse de la forma más rápida posible en el agua, gracias a las fuerzas propulsivas que genera con los movimientos de los miembros superiores, inferiores y cuerpo, que le permiten vencer las resistencias que se oponen al avance del nadador (Adaptado de Arellano, 1992). Es en el ámbito de la natación deportiva en el que desarrollamos el presente trabajo.
La Natación puede ser considerada uno de los deportes más globales desde el punto de vista mecánico, fisiológico y pedagógico, dada su amplia versatilidad en el bagaje cinético senso-perceptivo que desarrolla, en los estímulos biológicos generales y específicos que genera sobre la estructura y la función, y el importante sustento educativo y formativo que implica su práctica sistemática.
Las áreas de desarrollo de un nadador, desde un punto de vista genérico, implican focalizar la atención en las siguientes líneas de preparación: a) Preparación fisiológica, b) Preparación técnico-biomecánica, c) Preparación táctico-estratégica, y d) Preparación psicológica.
Debemos ocuparnos casi excluyentemente de la preparación fisiológica, aunque por razones de la interrelación entre costo energético, técnica de nado, resistencia de fricción acuática y flotabilidad, se mencionarán algunos aspectos del área técnico-biomecánica.
con la continua producción de ATP vía glucolisis o la propia maquinaria contráctil. En un esfuerzo para elentencer la acumulación de H+^ se suele recurrir a entrenamientos determinados encaminados al aumento de sustancias tampones (o buffers) en el organismo como la hemoglobina. Así pues, los velocistas de las pruebas de 50 metros y 100 metros deben centrar sus adaptaciones fisiológicas principales según las indicaciones señaladas en la tabla 1.
A medida que los rendimientos máximos se prolonguenlos 90 segundos, la energía suministrada aeróbicamente va siendo más importante, y en consecuencia, la capacidad del nadador de consumir oxígeno empieza a ser más relevante.
En rendimientos máximos de 90 segundos a 3 minutos (200 metros), el nadador suele alcanzar su Consumo Máximo de Oxígeno del nadador (VO2max) yla intensidad relativa oscila entre el 110% y el 130% del VO 2 max , lo que supone adaptaciones en el suministro de oxígeno, es decir, del trasporte de oxígeno de los pulmones a la mitocondria (capacidad de difusión pulmonar, volumen latido, volumen sanguíneo, y densidad capilar de los músculos esqueléticos) y en la demanda de oxígeno, es decir, el ritmo en que la mitocondria puede reducir oxígeno en el proceso de fosforilización oxidativa .Por ello es importante disponer de un VO 2 max elevado con el fin de aportar energía aeróbica como fuente de energía mayoritaria en este tipo de esfuerzos.Debido a que estos esfuerzos se realizan a una intensidad bastante elevada por encima del umbral de lactato es necesario tolerar altas concentraciones de lactato.
Así pues, los nadadores de las pruebas de 200 metros deben centrar sus adaptaciones fisiológicas principales según las indicaciones señaladas en la tabla
En un esfuerzo máximo de 4 minutos (400 metros), el 70% de la producción de ATP se deriva de los procesos aeróbicos y alcanza el 90 %a los 15 minutos (1500 metros). Dada la dependencia sobre la producción de energía oxidativa, y la necesidad de aportar la mayor cantidad de oxígeno al organismo durante este tiempo, la capacidad de nadar el mayor tiempo posible manteniendo el 100% del VO 2 max o próximo a ello es clave para el rendimiento de estas especialidades. La fisióloga francesa Veronique Billat denomina a este concepto “Tiempo límite en VO 2 max” (TlimVO 2 max).Debido a que las intensidades de nado en que se producen este tipo de esfuerzos son bastante elevadas (90 al 100% de la potencia aeróbica máxima), muy próximas a la velocidad en VO 2 max (vVO2max). Disponer un VO 2 max más elevado es un una ventaja destacable. Las fibras del tipo IIa, que son ricas en mitocondrias, son las implicadas en el suministro del ATP aeróbicamente. El contenido de oxígeno arterial está influenciado por el contenido de hemoglobina arterial (Hb). Sin embargo,debido a que las fibras del tipo IIb también son reclutadas, se experimentan altos niveles de ácido láctico y la acumulación de H+^ también afectaría al desarrollo de la tensión, tal como ha sido descrito anteriormente. En los esfuerzos máximos de 21 minutos a 60 minutos (5 Km), el nadador generalmente trabajará en <90% VO 2 max. Pero además de tener un VO 2 max elevado como prerrequisito para el éxito en estas distancias, se añade otros dos factores que son tantos o más importantes que este. Nos referimos a la necesidad de que el nadador deba ser económico, es decir,que sea capaz de nadar a velocidades ligeramente más elevadas para la misma cantidad de oxígeno comparada con otro nadador que no es económico. Las diferencias en la economía de nado son debidas a factores biomecánicos y/o bioenergéticos. La otra variable importante es el umbral de lactato. Debido a que en estas pruebas no es posible en VO 2 max, el nadador que sea capaz de nadar en elevado porcentaje del VO 2 max tendría mayor ventaja. Esta capacidad para nadar en un elevado porcentaje de VO 2 max está relacionada con la concentración de lactato en la sangre. Un mayor porcentaje de distribución de fibras de tipo Iestá relacionada con un umbral de lactatomayor y una economía más elevada.Aspectos adicionales ambientales como el calor, la humedad o el estado de hidratación también pueden influir de manera notable en estas pruebas.
Aunque el umbral anaeróbico indica que las condiciones dentro de la célula muscular se han desplazado a un estado favorable para el desarrollo de la acidosis, la producción de lactato por sí misma no contribuye directamente a la fatiga que se experimenta en altas intensidades del ejercicio. Es la acumulación del protón (H+), que coincide, pero que no es causada por la producción de lactato, de donde resulta la disminución del pH celular (acidosis metabólica). Cuando el equilibrio químico dentro del músculo se hace más ácido, el ritmo de la glucolisis se enlentece debido a que determinadas enzimas son bloqueadas. Existe también un deterioro del ritmo de transmisión de las señales eléctricas desde la neurona motora a la fibra muscular – la fibra muscular tarda más tiempo en relajarse después de la contracción en preparación para la siguiente.
A mayor acidosis debido a la disminución del pH, mayor interferencia en la producción de fuerza en los músculos y reducción del ritmo de los glucolisis, lo que hace enlentecer al nadador. De hecho, el lactato puede ser reciclado en el ciclo de producción de energía y utilizado positivamente para ayudar a producir energía.
La capacidad tampón muscular se refiere a la habilidad de una sustancia tampón para resistir cambios en el pH, y puede mejorarse con el entrenamiento de alta intensidad. Su mejora puede indirectamente contribuir a la mejora de la producción del ATP glucolítico y facilitar el mantenimiento de una intensidad de nado elevada durante una duración más larga.
(a) Contenidos de entrenamiento de lactato máximo (LMX). En ocasiones interesa estimular la vía anaeróbica buscando la máxima producción de energía por unidad de tiempo. A mayor producción de energía, mayor producción de lactato en sangre. La intensidad de entrenamiento se produce en la velocidad máxima de formación de lactato. Con este tipo de entrenamiento de alta intensidad aumentan las concentraciones o la actividad de enzimas claves de los sistemas de energía ATP-PCr y glucolítico, lo cual permite un suministro más rápido de energía en ejercicios de alta intensidad. Es el caso de los nadadores de 50 metros y 100 metros, que aunque no tienen la necesidad de tolerar ácido láctico durante un tiempo largo, sí requieren grandes cantidades de energía de forma rápida. Este tipo de entrenamiento incluye entrenamiento de ritmo de prueba para 50 y 100 metros. Aumenta ritmo de producción de energía anaeróbica. (b) Contenidos de entrenamiento de tolerancia al lactato (TOLA). En este caso, el objetivo puede ser desarrollar, durante un largo tiempo un esfuerzo de predominio anaeróbico en el músculo, la capacidad de tolerar elevados niveles de lactato. Hablamos entonces de que el entrenamiento se dirige hacia la mejora de la capacidad o tolerancia anaeróbica láctica, aunque quizás fuese más práctico llamarle tolerancia a la acidosis (11). Sería la cualidad que permite al nadador mantener durante el mayor tiempo posible una determinada velocidad en condiciones de acidosis muscular sin reducción del rendimiento mecánico. Esta orientación en el entrenamiento anaeróbico es particularmente importante para los nadadores de 200 y 400 metros y complementaria para los nadadores de 800 y 1500 metros.
Un esfuerzo de 20-45 segundos estimulará la potencia anaeróbica láctica del nadador. El periodo de descanso debe ser largo. Solo entonces puede hacerse otro siguiente esfuerzo máximo de alta velocidad. Como resultado de este entrenamiento, los nadadores desarrollarán concentraciones elevadas de ácido láctico en sangre – el precio que se debe pagar para ser grandes productores de energía anaeróbica. Por tal motivo, los velocistas desarrollarán mayores concentraciones de lactato en sus músculos que los nadadores mediofondistas o fondistas, y por ello necesitan una recuperación más prolongada. Los periodos de recuperación deberían incluir suficiente trabajo aeróbico de baja intensidad que facilitará la eliminación del lactato de los músculos a la sangre. Las distancias preferidas son 50 a 100 metros. Los intervalos de descanso deben superiores a los 3 minutos, aunque pueden alargarse más para garantizar la máxima velocidad posible durante un volumen total de trabajo de unos 400 metros.
La fuerza Manifestaciones de la fuerza en natación En natación, las diferentes manifestaciones activas de la fuerza van a condicionar el rendimiento del deportista en determinados momentos de la prueba, aunque suele prestarse especial atención al desarrollo de la fuerza (dinámica) máxima y a la fuerza explosiva, dado que ambas determinan en gran medida la magnitud de la fuerza de tracción que el nadador desarrolla al nadar, además del salto que realizará en la salida (Cancela y Ramírez, s/f). Dichos aspectos van a condicionar en buena parte la velocidad de salida y de nado en esta prueba, contribuyendo de forma significativa a la mejora del rendimiento en la misma. a. Fuerza máxima La mejora de la fuerza máxima es un elemento esencial para la mejora del rendimiento en natación (Aspenes et al., 2009), ya que está relacionada con el incremento de la longitud de ciclo, y por ende, de la velocidad (Trinidad y Lorenzo, 2012). Por otro lado, las ganancias en la fuerza dinámica máxima del deportista van a jugar un papel muy relevante a la hora de retrasar la aparición de la fatiga, dado que a un mismo nivel de contracción submáxima (en términos absolutos), menor será la intensidad relativa. Esto quiere decir que el nadador con una mayor fuerza dinámica máxima, empleará menos esfuerzo al aplicar una determinada cantidad de fuerza, fatigándose menos, y por ende, pudiendo mantener con más facilidad los valores óptimos de fuerza y potencia durante más tiempo. Este factor, por tanto, será crucial para mantener la velocidad de nado durante la fase de llegada, es decir, durante los 10 últimos metros de la prueba. b. Fuerza-explosiva El concepto de fuerza-explosiva o potencia hace referencia a la capacidad del sujeto de generar fuerza en un tiempo dado, haciendo referencia a la relación entre la fuerza aplicada y el tiempo en el que se aplica dicha fuerza (González-Badillo y Gorostiaga, 1995). Pelot y Darmiento (2012) indican que, desde la perspectiva del rendimiento en natación, interesa considerar la potencia como la cantidad de trabajo realizado (producto de la fuerza aplicada por el espacio recorrido) en un tiempo concreto (Potencia = trabajo/tiempo). A partir de esta ecuación, podemos deducir que el tiempo empleado en recorrer una determinada distancia, es el cociente del trabajo realizado entre la potencia generada (Tiempo = trabajo/potencia). Por tanto, la única manera de reducir el tiempo empleado en recorrer la distancia de la prueba, es mediante el aumento de la cantidad de potencia generada por el deportista durante dicha prueba. Por ello, el objetivo de todo nadador, es llegar a ser lo más potente posible, de
libre, no debería ser subestimado (Ring, Mader, Wirtz, Wilke, 1996). En el trabajo de Peyrebrune, Toubekis, Lakomy, y Nevill (2012), en el que se midió la contribución de los sistemas energéticos en el suministro de energía durante un sprint máximo de 30 segundos a partir del déficit de oxígeno acumulado tras la realización del esfuerzo, se descubrió que el metabolismo aeróbico contribuyó considerablemente (en torno a un 33%) a la producción de trabajo durante el tiempo que duraba el test. Según estos mismos autores, los resultados obtenidos coinciden con otros trabajos previos, aunque señalan que la contribución de los distintos sistemas energéticos durante este las pruebas de velocidad, dependerá del tiempo que se tarde en completar la misma. Valores más bajos fueron observados por Ring, Mader, Wirtz, y Wilke (1996), quienes llegaron a la conclusión de que el sistema aeróbico aportaba entre el 17,8 y el 29,1 % de la energía necesaria para completar una carrera de 50 metros crol. En cualquier caso, el oxígeno empleado durante esta prueba procede principalmente de las reservas del organismo, dado que el número de respiraciones durante la misma es mínimo (Hermansen, 1981; Saltin y Essem, 1971; citados por Ring, Mader, Wirtz, Wilke, 1996). Por otro lado, la contribución de los diferentes sistemas energéticos variará a lo largo de la prueba. Bogdanis et al. (1998), citados por Peyrebrune, Toubekis, Lakomy, y Nevill (2012) señalan que será en la última parte de la prueba cuando el metabolismo aeróbico comience a adquirir más peso en el aporte de energía, lo que se debe a un gran descenso de los niveles de fosfocratina y a la incapacidad de la glucolisis anaeróbica para producir altas cantidades de ATP (Hirvonen, Rehunen, Rusko y Harkonen, 1987; citados por Ring, Mader, Wirtz, y Wilke, 1996). De hecho, durante los primeros 15, la contribución del sistema aeróbico será de entre el 3 y el 5% según los resultados obtenidos por Ring, Mader, Wirtz, y Wilke 4/5 (1996). a. Consumo de oxígeno y consumo máximo de oxígeno durante la prueba En la natación, el consumo máximo de oxígeno, se considera un factor importante que influye en el rendimiento (Fernández et al. 2008). Pero en el 50 libre, podemos decir que no juega un papel tan determinante en el rendimiento, ya que al ser una prueba de muy corta duración, el nadador no tiene tiempo de alcanzar su máximo consumo de oxígeno, el cual se estima que se alcanza, según los resultados obtenidos del estudio de Fernández et al. (2008), sobre los 4 minutos. Este hecho también se debe a que se trata de un esfuerzo que se realiza prácticamente en condiciones de hipoxia, y se ha demostrado que un esfuerzo realizado en dichas condiciones, conlleva a consumos de oxígeno más bajos (Engelen, 1996; Hughson, 1995; citados por Ogita, 2006). Peyrebrune, Toubekis, Lakomy, y Nevill (2012), registraron un consumo de oxígeno de 33,2 (7,1) mililitros por kilo de peso y por minuto, en un sprint de 30 segundos realizado con una cuerda atada a la cintura. Estos valores se correspondieron con un consumo de oxígeno del 59 (10%) con respecto al consumo máximo de oxígeno del deportista. Por otro lado, Ring et al. (1996), indicaron que los nadadores especializados en distancias cortas, alcanzaron valores de consumo de oxígeno que se correspondían con el 74% de su consumo máximo de oxígeno tras realizar 50 metros a crol al máximo esfuerzo. 5. Resistencia anaeróbica Aunque sabemos que la contribución de todos los sistemas energéticos va a determinar la capacidad de rendimiento en natación (Toussaint y Hollander 1994; citados por Rodríguez y Mader, 2003), el papel de los sistemas anaeróbicos (láctico y aláctico) en las pruebas de sprint ( y 100 metros), es especialmente decisivo (Sharp, Troup, Costill, 1982). Además, la capacidad del sujeto de producir ATP por unidad de tiempo a través de estos sistemas, lo que se conoce como potencia anaeróbica, será un factor crucial para el rendimiento en esta prueba (Issurin, Kaufman y Tenenbaum, 2001;
Vandewalle, Pérès, Sourabié, Stouvenel y Monod, 1989). Los datos recogidos por Peyrebrune, Toubekis, Lakomy, y Nevill (2012), indicaron una contribución del 67 (8%) por parte del metabolismo aneróbico durante un sprint de 30 segundos. Los resultados de Zamparo, Capelli, Cautero y Di Nino (2000), mostraron que los sistemas anaeróbicos eran los responsables de suministrar el 73,2 (6,1%) de la energía total en un sprint máximo al estilo crol de 32 segundos. Por otro lado, Capelli, Pendergast y Termin (1998), indicaron que durante un sprint a crol de 25 segundos, el metabolismo anaeróbico era responsable de proporcionar ATP en un 84,7%, siendo el sistema anaeróbico láctico el que más energía produce (58,9%), seguido del sistema anaeróbico aláctico (25,8%). En base a estos resultados, podemos decir que el sistema glucolítico es el que predomina en un 50 libres, empezando a activarse de forma clara, según Ring et al. (1996), a partir de los 6 segundos del comienzo de la prueba aproximadamente. La contribución de dicho sistema es fundamental para la refosforilación de la fosfocreatina, lo que se traduce en una mayor disponibilidad de ATP para el trabajo muscular. Como consecuencia de las altas demandas que se imponen sobre el sistema glucolítico en esta prueba, se producen elevadas concentraciones de lactato (Strzala and Tyka, 2009), que es un subproducto generado por este tipo de sistema, y que es el responsable de que aparezca la fatiga muscular en los últimos metros de la prueba. Las altas concentraciones de lactato disminuirán la capacidad de los músculos para producir fuerza, mermando la capacidad del nadador de mantener una óptima longitud.
Es fundamental para los entrenadores o especialistas responsables de direccionar el proceso de entrenamiento deportivo, saber identificar las variables principales que determinan el rendimiento competitivo en los 50 metros libres. Los aspectos reglamentarios de la disciplina son de vital importancia conocerlos ya que limitan el accionar técnico de los nadadores en busca de su rendimiento competitivo. Las competiciones a las que se enfrenta el nadador a lo largo de la temporada deben ser planificadas cuidadosamente por el equipo multidisciplinario a fin de alcanzar los objetivos planteados para el deportista, considerando sus diferentes momentos. Las diferentes manifestaciones activas de la fuerza condicionan el rendimiento del deportista en determinados momentos de la prueba en la natación. La contribución de los diferentes sistemas energéticos variará a lo largo de la prueba por lo que resulta imprescindible su adecuada dosificación y control de acuerdo a los objetivos planteados, a fin de no afectar la capacidad de los músculos para producir fuerza y no afectar la óptima longitud de brazada, así como su técnica y mecánica de brazada, para alcanzar una adecuada velocidad de nado.
En síntesis los objetivos a desarrollar en un nadador, acorde a las características fisiológicas y ambientales acuáticas, son las siguientes:
C.C.T.: 21MSU1222S CICLO ESCOLAR: 2017-2018 / C. SEMIESCOLARIZADO.
Circuito Juan Pablo II No. 1147, Col. Prados Agua Azul, C.P. 72430, Puebla; Pue. Institución Certificada NMX-CC-9001-IMNC-2008 (ISO 9001:2008). Teléfono: 01 (222) 5 70 70 14. http://ingenieriaeducativa.edu20.org/
Bibliografía
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Costill D.L (1986). Inside Running Basis of Sports Physiology. Chapter 1, pp. 8, Benchmarck Press, Inc Costill D.L., Maglischo E.W. & Richardson A.B (1992). Swimming, Handbook of Sports Medicine and Science. Blackwell Scientific Publications, Section 1, pp. 3- Porter R. & Whelan J (1981). Human Muscle Fatigue. Physiological Mechanism (Ciba Foundation Symposium 82), London, Pitman Medical Kipke L (1991). Medical sport diagnostics using the lactate test. In Aquatic Sports Medicine. Proceedings of VIIIth World FINA Medical Congress of Aquatic Sports, 1991, J. M. Cameron (ed.), Farrand Press, Part 3, pp. 43- Zintl F (1991). Entrenamiento de la resistencia. Editorial Martinez Roca, Capítulo Mazza J.C (1989). Acido láctico y ejercicio. En Actualizaciones Biosystem en Ciencias del Deporte, Vol. 1, Nro. 1, pp. 15-
