Corporación Universitaria Autónoma del Cauca
Facultad de Ciencias Sociales y Humanas
Programa de Entrenamiento Deportivo
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Fecha: 11/23
Lugar de práctica: Parque Santa Catalina Modalidad deportiva: Parkour
Objetivo general: ENTRENAR EQUILIBRIO CON RECORRIDOS
Fase preparatoria
FASE INICIAL: MOVIMIENTO ARTICULAR 10 min - CALENTAMIENTO 15min
Se realiza movimiento articular en sentido céfalo – caudal para activar todas las articulaciones y posteriormente se
realiza calentamiento con un juego de lleva contagiosa, en la cual inicia una persona contagiando la lleva hasta que
quede el ultimo sin tener la lleva. Se empieza con un espacio amplio hasta reducirlo a lo más mínimo.
Fase principal
FASE CENTRAL: EJERICICIOS DE VELOCIDAD DE REACCION 40 MIN – HIDRATACION 5 MIN
(SALTO EN CRUZ AL CAJON) 10 MIN: este ejercicio se realiza sobre un cajón y a la orden de la dirección (atrás,
adelante, izquierda o derecha) deberá saltar hacia esa dirección y regresar al cajón.
(FORMARSE A LA ORDEN) 10 MIN: en un espacio abierto estarán todas las personas y a la orden deberán
formarse por grupos de diferentes números de personas. Quien quede sin grupo deberá ir saliendo y realizar una
serie de ejercicios de sprint
HIDRATACION) 5 MIN
(EL PISO ES DE LAVA) 10 MIN: este ejercicio se realiza sobre la pista de obstáculos y todas las personas
deberán estar sobre los obstáculos ya que la dinámica de la actividad es que el suelo es de lava y quien se caiga
deberá pasar la lleva y será sin devolver.
(PONCHADO) 10 MIN: este ejercicio deberá hacerse en grupos de 5 personas y se formaran abrazándose 4 de
ellas y quien quede afuera tocara la espalda del líder de otro grupo de abrazados hasta ir descalificando grupos. El
liderazgo será relevado por cada que salga un líder.
FASE FINAL: ESTIRAMIENTO 15 MIN - RETROALIMENTACION 5 MIN
Fase final
FASE FINAL: ESTIRAMIENTO 15 MIN - RETROALIMENTACION 5 MIN
(se realiza un estiramiento enfocado en todos los grupos musculares de miembros inferiores, superiores y Core,
seguidamente se habla con los alumnos de la escuela sobre la clase, sugerencias y dudas.
Observaciones del entrenador a cargo:
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Firma del estudiante: