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TAER DEL
SÍNDROME
METÁBOLICO
CUFIDE
UNIDAD I
Introduión a la Cultura Física y
Medicina del Deporte
Actividad fisica:
Actividad física se define como cualquier movimiento corporal
producido por la contracción de los músculos esqueléticos
y que resulta en un incremento sustancial respecto al gasto
de energía en reposo. – ACSM
- Dentro de la vida diaria, puede ser catalogada como:
ocupacional, práctica de deportes, tareas caseras y
otras actividades.
Deporte:
Es la realización de un ejercicio físico sometido a unas reglas
de juego, y realizado con una sistemática encaminado a un
objetivo que es la competición.
Ejercicio fisico:
Constituye un subgrupo en el que la
actividad física es
planificada, estructurada y repetitiva , y tiene como objetivo
final e intermedio la mejora o el mantenimiento de la forma
física, incrementando la capacidad funcional del organismo.
American College of Sports Medicine (ACSM). “Todos los
adultos deberían realizar 30 minutos o más de actividad
física de intensidad moderada en la mayoría o
preferentemente todos los días de la semana”
La práctica del ejercicio físico, influye en la disminución de los
factores de riesgo que inciden en la aparición de
enfermedades, por lo que mejora el estilo de vida de la
población.
¿Qué es la Medicina del Deporte?
especialidad médica que aporta consejos y
soluciones para TODAS las personas que realizan o
deseen realizar una actividad física, ya sea con fines
competitivos, preventivos, educativos, o terapéuticos.
- Va encaminada al DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO de
lesiones que afectan músculos, tendones, nervios,
huesos y articulaciones ocasionadas por la práctica
deportiva o lesiones degenerativas.
- La medicina deportiva se basa en exámenes médicos y
evaluaciones funcionales para la elaboración de planes
de trabajo de orden terapéutico, y para lograr el máximo
desarrollo de las capacidades físicas y funcionales del
deportista.
Manejo de lesiones deportivas:
- Diagnóstico precoz
- Tratamiento adecuado
- Rehabilitación
- Reincorporación al deporte
Todo programa de ejercicio físico debe tener como objetivo la
mejora de la aptitud física , que se define como la capacidad
para ejecutar niveles de actividad física de moderados a
fuertes sin fatiga injustificada y con la posibilidad de
mantener esta capacidad a lo largo de la vida.
El término “condición metabólica” fue presentado por Després
et al. para describir el estado de los sistemas metabólicos y
de las variables predictoras para el riesgo de diabetes y
enfermedad cardiovascular, las cuales pueden alterarse de
manera favorable al aumentar la actividad física o el ejercicio
físico regular sin que se produzca un aumento en el VO2max
relacionado con el entrenamiento.
- Es necesario diferenciar la condición física relacionada
con el rendimiento (CF) de la condición física relacionada
con la salud (CF- Salud).
- La condición física relacionada con la salud está
determinada por la resistencia cardiorrespiratoria, la
fuerza y resistencia muscular, la flexibilidad y la
composición corporal.
condición física relacionada con el rendimiento lo
está, por los factores relacionados con la salud más la
coordinación, potencia, velocidad y equilibrio.
UNIDAD 2
Introduión a la Metodología del
Entrenamiento
Síndrome Metabólico
De acuerdo con la American Heart Association (2021), es un
grupo de cinco factores de riesgo que pueden causar
enfermedades cardíacas, diabetes, derrame o ataque
cerebral y otros problemas de salud.
Sedentarismo
Se considera una persona:
“Sedentaria” cuando el número de pasos es menor a 5.
pasos/día.
“Poco activos” entre 5.000 y 7.499 pasos/día
“Algo activos” dee 7.500 a 10.000 pasos/día
“Activos” Entre 10.000 y 12.500 pasos/día se
“Altamente activos” por encima de los 12.500 pasos/día
Prescripción del ejercicio
La prescripción de ejercicio es el
proceso por el que se
recomienda un régimen de actividad física de manera
sistemática e individualizada, según sus necesidades y
preferencias, con el fin de obtener los mayores beneficios
con los menores riesgos. El conjunto ordenado y sistemático
de recomendaciones constituye el programa de ejercicio físico.
Objetivos:
Primordialmente, el incremento de la actividad física de los
pacientes, sobre todo la programada, que parece ser más
eficaz para obtener mejoras en los diferentes parámetros que
definen la condición física (watios, VO2 máx. y FC en la zona
de transición aeróbica-anaeróbica).
Los objetivos específicos variarán:
- Mejora de la forma física
- Mejora de la salud mediante la reducción de los factores
de riesgo para padecer enfermedades crónicas
- Realización de EF más sano y seguro.
Principio FITTP
Son los componentes esenciales para la correcta
prescripción del ejercicio
El ACSM recomienda que para conseguir niveles de actividad
física óptima, es preciso mantener un gasto calórico semanal
aproximado de 2000 Kcal, siempre que la salud y la forma
física lo permitan. Sin embargo… El ACSM también sugiere
que para conseguir una reducción significativa de la grasa
corporal se requiere un umbral mínimo de gasto calórico
semanal entre 800 y 900 Kcal. Lo que supone, un mínimo de
300 Kcal por sesión cuando se practica 3 días/semana, o 200
Kcal/sesión en 4 días/semana.
La prescripción de ejercicio físico en la consulta sanitaria
debe ir dirigida a mejorar la resistencia cardiorrespiratoria
aeróbica
- Resistencia. Es la capacidad física y psíquica de
soportar el cansancio ante esfuerzos relativamente
prolongados y/o la capacidad de recuperación rápida
después de finalizarlos.
- LA RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA Es la capacidad
funcional de los aparatos circulatorio y respiratorio para
ajustarse y recuperarse de los efectos de la contracción
muscular. La resistencia cardiorrespiratoria puede
considerarse de dos formas diferentes: aeróbica y
anaeróbica, dependiendo de la vía energética
predominante que requiera el ejercicio físico.
- Consumo máximo de oxigeno. Parametro de referencia
para valorar el nivel de salud.
- El incremento de 1 MET (3,5 ml/kg/min) en el VO2max
aumentará la esperanza de vida de las personas un
Explicación principio FITTP
Frecuencia
- Cantidad total de sesiones semanales.
- Se recomienda iniciar (con personas de nivel bajo de
aptitud) con 3 sesiones a la semana, ir incrementando
poco a poco
- Varía de acuerdo a los objetivos, preferencias del
programa, las limitaciones temporales y la capacidad
funcional
- Importante variar el modo de ejercicio para cada sesión,
en especial con pacientes sedentarios, así reducimos
posibles lesiones
Intensidad
- Se define como el grado de esfuerzo que exige un
ejercicio y es igual a la potencia necesaria para realizar
la actividad física.
- La intensidad del ejercicio se puede considerar como la
variable más importante, y a la vez más difícil de
determinar, ya que sobre ella van a adaptarse todos los
demás parámetros del EF.
- La intensidad y la duración del esfuerzo, están
inversamente relacionadas dentro de unos límites
siendo el gasto energético total de las sesiones similar
- El problema que tienen las intensidades elevadas es su
asociación a un mayor riesgo cardiovascular y de
lesiones músculo- esqueléticas al tiempo que provocan
una menor adherencia al entrenamiento.
mayoría de los adultos se deben recomendar
programas que procuran el entrenamiento de
moderada intensidad y larga duración, debido a que
una gran proporción de la población adulta es sedentaria
y posee al menos un factor de riesgo de enfermedad
cardiovascular
- Control de la intensidad. La prescripción de la
intensidad de ejercicio aeróbico debe ser individualizada y
se basará en los resultados del test de esfuerzo, ca-
EEP/EPE
La Escala de Percepción del Esfuerzo (PE) es una
herramienta muy válida, sencilla y practica para cuantificar la
intensidad del ejercicio, sesión, etc.
Esta valoración de la intensidad es una descripción del
conjunto de sensaciones que se producen y que parten de
señales fisiológicas periféricas, cardiorrespiratoria y
metabólicas: tensión en los músculos y articulaciones, estado
de los sistemas energéticos, concentración percibida de
lactato
Zonas de entrenamiento
- Zona de actividad moderada.
El rango de ritmo cardiado:
50 - 60% de la FC max
Nivel de ritmo cardiaco de iniciacion para aquellos que estan
iniciando un programa de entrenamiento
Personas que han estado inactivas durante mucho tiempo
Personas con una condicion extremadamente bajo o que
hacen rehabilitación
Ejercicio para perder peso
- Zona de control de pesO
Zona que abarca desde 60 - 70% de la FC max
En esta zona tiene lugar un alto porcentaje utilización de
grasas como substrato energético y la intensidad
del esfuerzo es considerable con un consumo de energía
notable
El tiempo de ejercicio debe ser 30 - 60 minutos
- Zona aeróbica
Zona 70 - 80% de la FC max
El entrenamiento en esta zona aporta los mayores beneficios
al sistema cardiorespiratorio
Se utiliza como combustible un porcentaje mayor de
carbohidratos que de grasas, pero tambien se fortalece al
aparto cardiorespiratorio
- Zona de umbral anaeróbico
Entre 80 - 90% de la FC max
EF se realiza con intensidad cercana donde el
entrenamiento aeróbico se convierte en anaeróbico
El beneficio principal de esta zona es
aumentar la capacidad
del cuerpo para metabolizar ácido láctico, permitiéndole
entrenar con más intensidad
Se siente esfuerzo: músculos cansados, respiración agitada y
fatiga
- Zona de máxima intensidad
90 - 100 % FC máx
En esta zona todo el trabajo se realiza con deuda de
oxígeno, obteniéndose la energía de forma anaeróbica y
produciendose acido láctico en cantidades tales que no
puede ser eliminado ni reutilizado a la misma velocidad que
se genera, con lo que se acumula de forma gradual, tanto
más rapido cuanto mayor esfuerzo sea la intensidad del
esfuerzo.
CLASIFICACIÓN DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO SEGÚN EL
MÉTODO DE MEDICIÓN
EXPLICACIÓN PRINCIPIO FIITP
TIEMPO (DURACIÓN)
La duración de las sesiones puede oscilar entre 10 y 60
minutos dependiendo de la intensidad:
Las ventajas de una mayor duración son:
- Se puede trabajar con menor intensidad de EF
- Facilitar el consumo de grasa al ser utilizada como
combustible generador de energía
Objetico mínimo 30 minutos de intensidad moderada. ACSM y
AHA
Para los individuis con baja condición física la intensidad inicial
será de 10-20 minutos, ir aumentando gradualmente a
medida que el individuo se ajuste a la actividad regular y la
resistencia cardiovascular mejore.
TIPO DE ACTIVIDAD
ACSM divide por grupo las actividades físicas:
- Actividades que pueden mantenerse a intensidad
constante, con una variabilidad interindividual y un
gasto energético relativamente bajo. Caminar,
correr a ritmo lento o moderado, ciclismo
(especialmente en cinta rodante o cicloergómero)
- Actividades que pueden mantenerse a intensidad
constante, pero con una variabilidad interindividual
del
gasto energético elevada , en relación a las
habilidades del individuo: natación, esquí de fondo,
correr a ritmo más rápido etc
- Actividades donde tanto la intensidad como la
variabilidad interindividual gasto energético, son
elevadas y muy variables
: deporte de raqueta,
fútbol y baloncesto.
VOLUMEN
El volumen engloba la cantidad total de actividad realizada y
engloba:
- Duración (tiempo)
- Distancia redonda
- Número de repeticiones de un ejercicio
Puede ir referido a una sesión o a un ciclo de entrenamiento
El volumen total de entrenamiento
se mide a tráves del gasto
calórico (Kcal), siendo un factor importante para el desarrollo
de un programa de EF.
Este conste energético puede calcularse mediante la siguiente
ecuación basada en el nivel de METs de la actividad:
METs x 3.5 x peso en kg/200= Kcal/min
Se suman todas las actividades físicas que realiza la persona
para obtener el gasto calorico total
PROGRESIÓN
Un programa de ejercicio físico completo deberá disponer de
un ritmo de progresión adecuado, dependiendo de:
- Capacidad funcional
- Individuo
- Edad
- Estado de salud
- Necesidades
- Objetivos y preferencias
REFORMULACIÓN DE OBJETIVOS: En este momento los
objeticoos de programa deben revisarse y establecerse
nuevas metas. Puede ser útil cambiar el tipo de actividad por
otra más atrayente.
ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN
La estructura ideal de una sesión EF consta de tres partes:
• CALENTAMIENTO (5-15 MINUTOS)
• PARTE PRINCIPAL (20-60 MUNUTOS)
• VUELTA A LA CALMA (5-15 MINUTOS)
UNIDAD 3
PACIENTES CON HIPERTENSON ARTERIAL
Factores de riesgo de Sx. Metabólico según Márquez y
Garatachea
RESPUESTA DE LA TA AL EJERCICIO
- La respuesta al ejercicio físico tiene como objetivos
garantizar un flujo sanguíneo adecuado a los
músculos activos.
ACTIVIDAD FÍSICA
En el caso de personas con escasa actividad física o vida
sedentaria se recomienda incorporar la práctica de actividad
física hasta alcanzar 30 minutos la mayor parte de los días
de la semana o bien incrementar las actividades físicas en sus
actividades diarias (hogar, centros de recreación, caminata,
etc.).
Se recomienda:
¡ ejercicio de intensidad leve a moderada,
¡ de naturaleza rítmica,
¡ que se realizará en forma continua durante la sesión de
ejercicio
¡ y que utiliza grandes grupos musculares,
como son: la caminata a paso vigoroso, trote, carrera,
ciclismo, natación, gimnasia rítmica y baile
30 minutos de sesión aeróbica hasta alcanzar 5 días a la
semana.
¡ El tipo, duración e intensidad de Ejercicio Físico son
similares a los recomendados en personas sanas.
¡ Entrenamientos con intensidades el 40 y 70% del
VO2max parecen disminuir la T/A tanto como el
ejercicio realizado a intensidades mayores, situación de
gran importancia a considerar en los ancianos
¡ Las personas con cifras por encima de
deben disminuirla mediante fármacos antes de
realizar un programa de EF.
¡ El Ejercicio en estos casos se recomienda más adelante,
cuando las cifras están controladas, permitiendo
entonces disminuir la medicación y reducir el riesgo de
mortalidad.
RECOMENDACIONES EN LA PRÁCTICA DE EF EN INDIVIDUOS
HIPERTENSOS
Entrenamiento
resistencia cardiorrespiratoria o aeróbico
- Tipo de ejercicio: Aquellos con un nivel moderado de
actividad aeróbica como: caminar, jogging, natación
o montar en bicicileta
- Frecuencia: 4 - 5 días a la semana
- Duración:
30 - 60 minutos
. Considerando si hay
sobrepeso el incremento de la duración hasta 150-
250 minutos/semana
- Intensidad: 40 - 70 % V02 máx. Controlar la
frecuencia cardiaca calculada mediante la formula
(220-edad) x (0.4-0.7)
Entrenamiento contraresistencia (pesas)
- Se realizará con poco peso y muchas repeticiones,
en tandas de 10 a 20 repeticiones descansando
periodos de 30-60 segundos. Evitar la maniobra de
Valsalva es muy importante, porque producen
elevaciónes en la TA.
DISEÑO DE UNA SESIÓN
- Inicio de la sesion de EF
Realizar calentamiento durante 7-10 minutos. Este periodo
tiene como fin que el cuerpo adquiera la temperatura
adecuada, debe ser de poca intensidad y puede consistir en
andar o realizar estiramientos suaves y sin rebote, ya que un
estiramiento intenso con el músculo frío puede producir lesión
de las fibras musculares
- Parte medular de la sesión 30 - 40 minutos
- Ejercicios de la vuelta a la calma. La duración mínima de
esta fase debe ser de unos 10 minutos, consiste en
ejercicios aeróbicos de baja intensidad y esstiramientos.
Los estiramientos se deben realizar en los principales
grupos musculares en periodos de 20 segundos de forma
mantenida, evitando rebote.
EJERCICIO FÍSICO RECOMENDADO:
- AERÓBICO con escaso componente ISOMÉTRICO
- Intensidad MODERADA 50-60% FCmáx
- No mayor a 60 a 70% de VO2 máx.
- Duración: inicial 20 ´ a 60 ´
PROPUESTA
- Frecuencia de clases: 5 veces por semana.
- Duración de la clase: 90 minutos.
- Estructura de la clase:
10 - 15 minutos para la parte inicial.
60 minutos parte principal
15 minutos para la recuperación (Técnica de relajación)
- Contenido de la clase:
- Ejercicios para la respiración
- Ejercicios para la movilidad articular
- Ejercicios cíclicos (marcha, caminata, trote, bicicleta,
caminadora)
- Juegos predeportivos no competitivos.
- Técnicas de relajación.
¡ Haremos control de FC en reposo al principio y final
de la parte principal y al terminar la relajación.
¡ También controlaremos la tensión arterial al inicio y
final de la clase.
PELIGROS DEL EJERCICIO FÍSICO
- Infarto y muerte súbita
- Diabetes
- Asma
- Lesiones de la espalda
- Deshidratación
- Hipertermia
CONCLUSIONES
- El ejercicio físico moderado disminuye las cifras de TA
- La acción hipotensora del ejercicio solo se prolonga
durante su realización
- La disminución de peso es independiente a la
disminución de la TA
- El ejercicio no es una panacea como tampoco lo es el
tratamiento farmacológico
- El entrenamiento de fuerza no es recomendable en
personas hipertensas
- Junto al ejercicio físico se deben realizar otras medidas
higiénico dietéticos
- No hay limitación de edad ni rango de respuesta al
ejercicio para una disminución de la TA
TRATAMIENTO DE LA HIPERTENSIÓN
- Diuréticos
- Betabloqueadores
- Inhibidores de la enzima convertidora
- Bloqueadores de los canales de calcio
DIURÉTICOS
¡ Generalmente, el primer medicamento de elección en
la HTA es un diurético. Aumenta la eliminación de
orina y sal del organismo, lo que sirve para bajar la
presión arterial, tanto por el líquido perdido como
porque así disminuye la resistencia al flujo sanguíneo
de los vasos del organismo.
¡ Los diuréticos pueden causar descensos de K+
causando arritmias.
¡ Los pacientes tratados con beta bloqueantes y
verapamilo tienen disminuida su frecuencia
cardiaca y consumos de oxígeno elevados;
situación que les impide alcanzar niveles elevados
de intensidad de EF.
BETABLOQUEADORES
- Actúan bloqueando muchos efectos de adrenalina en el
cuerpo, en particular el efecto estimulante sobre el
corazón
- El resultado es que el corazón late más despacio y con
menos fuerza
- Efectos de los betabloqueantes en la hipertensión arterial
¡ Reduce el GC, volumen sistólico y FC
¡ Produce una sensación de fatiga, disminuyen la
capacidad para hacer ejercicio, impotenica, producen
asama, cansancio y letargia que limita mucho su uso
¡ Algunos de ellos pueden disminuir los niveles de
colesterol bueno o HDL
¡ Están más indicados en los casos de HTA con
taquicardia, en cardiopatía isquémica, en la asociada
migraña y glaucoma
Los pacientes tratados con medicación que puede
disminuir la resistencia periférica total
(CALCIOANTAGONISTAS, IECAS y ALFABLOQUEANTES), los
ejercicios de vuelta a la calma deben ser de mayor
duración.
CALCIO-ANTAGONISTAS
Los bloqueantes de los canales del calcio impiden la entrada
de calcio en las células. Esto
disminuye la tendencia de las
arterias pequeñas a estrecharse, disminuyen la
contractilidad miocárdica y disminuyen las resistencias
vasculares periféricas. Como efectos secundarios se deben
describir los edemas maleolares, el rubor facial y cefalea, la
hipotensión ortostática, el estreñimiento y las bradicardias.
Indicaciones principales de los antagonistas del calcio.
- Hipertensión arterial con isquemia coronaria
- HTA con extrasístoles ventriculares
- HTA con fibrilación auricular
- HTA con Taquicardias paroxísticas supraventriculares
UNIDAD 4
ACTIVIDAD FISICA Y DIABETES MEITUS
DIABETES MELLITUS
Es una afección crónica que se presenta cuando se
mantienen niveles elevados de glucosa en sangre, debido a
que el organismo no sintetiza insulina (DM tipo 1) o no
puede utilizar eficazmente esta hormona (DM tipo 2).
La diabetes está considerada un problema de salud pública en
aumento, relacacionada con la posibilidad de desarrollar
enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades
derivadas. Por otro lado el ejercicio físico representa un
excelete tratamiento no farmacológico para personas con esta
patología.
La prevalencia de DM es una de las mayores preocupaciones
de salud pública mundial del siglo XXI, varios estudios
reportan entre el 5.6 y el 20.4% según la región, con una
inminente tendencia de incremento a nivel global. En el caso
específico de América Latina se estimó una prevalencia
cercana al 10% para el año 2021.
o aeróbicos
o realizados de forma continuada
o violentos
o de gran intensidad
o practicados de forma intermitente
ADVERTENCIA
- No se recomienda aquellos ejercicios que puedan
provocar
lesiones de tipo ortopédico o vascular
- Ejercicios con riesgos de lesiones en los pies (fondistas,
maratonistas) no están recomendados en aquellos
pacientes con Neuropatía periférica
- Los deportistas que requieren contacto corporal
frecuentes y violentos (boxeo, lucha, judo) no se
recomienda a px con Retinopatía proliferativa
EF PARA DIABÉTICOS SIN COMPLICACIONES
- El programa de ejercicio debe incluir:
Ejercicio de resistencia y fuerza para el desarrollo y el
mantenimiento de la capacidad cardiorrespiratoria, la
composición corporal, y la fuerza y resistencia muscular.
RECOMENDACIONES
CONSIDERACIONES ESPECIALES:
El ejercicio de baja intensidad es aconsejable si existen varias
complicaciones o si la diabetes es muy larga duración.
Controlar el rango de esfuerzo percibido es especialmente útil
para las personas que tienen alterada la respuesta de la FC al
ejercicio debido a neuropatías autonomicas o medicaciones.
- Medir la glucosa sanguínea antes y después del ejercicio
- Realizar ejercicio en las últimas horas del día aumenta el
riesgo de hipoglucemia nocturna
- Observar posibles respuestas exageradas de la tensión
arterial
HIIT PARA PPX DMT
- Un gran porcentaje de sujetos con DMT1 presentan un
comportamiento sedentario, principalmente por miedo a
la hipoglucemia tanto durante como después del ejercicio
y falta de tiempo. Bajo esta perspectiva, el
HIIT se
presenta como un método eficaz y seguro ya que
previene las hipoglucemias (por lo anteriormente
comentado) y no requiere mucho tiempo realizarlo
(Alarcón-Gòmez et al., 2021).
– MÁS DE 60% Y MENOS DE 90% PX CON OBESIDAD
– EJERCICIOS AEROBICOS, ISOTONICOS, IGUAL CON HA
– DIABETES TIPO 1 HIT, SOLO DIABETES NO HTA
UNIDAD 5
PREINSCRIPCIÓN DEL EJERCICIO CON
PERSONAS CON OBESIDAD
EL EJERCICIO FÍSICO RETARDA EL PROCESO DE
ENVEJECIMIENTO, MEJORA LA EDAD BIOLÓGICA DEL
INDIVIDUO, PROCURA LONGEVIDAD E INCREMENTA LA
CALIDAD DE VIDA DEL INDIVIDUO
DEFINICIONES
sobrepeso y la obesidad se definen como una
acumulación anormal o excesiva de grasa que
puede ser perjudicial para la salud.
- El índice de masa corporal (IMC) es un indicador
simple de la relación entre el peso y la talla que se
utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y
la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el
peso de una persona en kilos por el cuadrado de su
talla en metros (kg/m
2
). – OMS
DATOS
- Entre 1975 y 201 6 la prrvalencia mundial de la obesidad
se ha casi triplicado
- La prevalencia del sobrepeso y la obesidad en niños y y
adolescentes (de 5 a 19 años) ha aumentado de forma
espectacular, del 4% en 1975 a más del 18% en 2016.
Este aumento ha sido similar en ambos sexos: un 18% de
niñas y un 19% de niños con sobrepeso en 2016.
Obesidad:
- La adición al ejercicio produce una perdida mejor de
grasa y un aumento de la masa magra
- Una vez disminuido el peso, el mantenimiento del ejercicio
conserva el efecto conseguido
- La actividad física proporciona a las personas una mejora
de las condiciones fisiológicas, físicas, anímicas y sociales.
- La persona se siente atendida, recupera la confianza, se
relaciona con los demás y se integra en grupos nuevos,
huyendo de la soledad y previniendo deterioros y
enfermedades.
- La práctica del ejercicio físico influye en la disminución de
los factores de riesgo que inciden en la aparición de
enfermedades, por lo que mejora el estilo de vida de la
población.
“ LA FORMA FISICA ES LA BASE DE TODAS LAS DEMAS
FORMAS DE BIENESTAR ” J.F.K.
- Ejercicio físico
- Alimentación equilibrada
- Buen humor
- Actitud positiva ante la vida
“Son prácticas de mejoramiento del estilo de vida”
TRATAMIENTO MULTIFACTORIAL
- Educación para la salud
- Apoyo psicológico
- Dieta
- Ejercicio físico
SUGERENCIAS AL PACIENTE
A medida que comience a hacer más ejercicio, hay que
tener en mente las siguientes pautas:
- Objetivo comenzar una actividad física de rutina que
pueda transformarse en una parte de su vida que pueda
disfrutar.
- Escoja actividades que disfrute, que pueda pagar y que
coincidan con su horario.
- Utilice una tabla que indique cuántas calorías se queman
según las diferentes actividades físicas para obtener
ideas sobre distintos tipos de ejercicio.
- Considere andar en bicicleta, caminar a paso ágil o
hacer ejercicios en su hogar con cintas de video si no
le gustan los deportes o los gimnasios.
- Avance lentamente un nivel de actividad que le haga
respirar más intensamente, aumentar el ritmo
cardíaco y le haga sudar.
Los beneficios del ejercicio pueden incluir:
- quemar calorías y perder peso
- mantener el tono muscular
- aumentar la velocidad metabólica (la cantidad de
calorías que quema el cuerpo 24 horas al día)
- mejorar la circulación, función cardíaca y pulmonar
- No haga tanto ejercicio que le restire los músculos o
le haga sentir mareos o náuseas.
- Avance hasta 30 minutos de ejercicio por día, la
mayor parte de la semana.
- Las sesiones de treinta minutos son suficientes para
lograr una buena condición cardiovascular.
- Las sesiones más prolongadas y frecuentes, tales
como caminar a paso ágil, son mejores para bajar de
peso.
- Se beneficiará aun si los 30 minutos diarios de
actividad se realizan en tres sesiones de 10 minutos.
A medida que aumenta su cantidad de actividad
física, también aumenta su beneficio.
- Haga ejercios de calentamiento o estiramientos
moderados antes de hacer ejercicio. Haga ejercicios de
enfriamiento cuando finalice
- Use calzado adecuado y ropa holgada
- Beba agua adicional o bebidas para deportistas tales
como gatorada cuando haga ejercicios vigorosos o el
clima este caluroso
ENTRENAMIENTO
NIVEL INICIAL DEL ENTRENAMIENTO
- Hacer una correcta evaluacion de la cualidad fisica que
sera trabajada.
- Identificarla con precision.
- Correlacionar modalidad deportiva con las cualidades
fisicas de la preparacion cardiopulmonar
ESFUERZO EXTENUANTE – SISTEMA ANAEROBICO
ALACTICO
aumentar su sentido
de autocontrol
reducir su nivel de
estrés
aumentar su
capacidad de
concentración
mejorar su aspecto
reducir la depresión suprimir su apetito
ayudarle a dormir
mejor
prevenir la diabetes,
la alta presión
arterial y el alto
colesterol.
COMPOSICIÓN DE LA CLASE
- CALENTAMIENTO: movimientos articulares,
estiramiento, trote
- PARTE PRINCIPAL: caminata, trote, carrera, bicicleta,
baile, natación, pesos ligeros
- ENFRIAMIENTO: caminata corta y lenta, ejercicios
ventilatorios
NUNCA OLVIDAR:
- Colocar protecciones y revisar equipamiento
- Calentamiento y estiramiento
- Buena hidratación durante el ejercicio
- Estiramiento final
- Hidratación final
- Recuperantes
PELIGROS DEL EJERCICIO FÍSICO
- Infarto y muerte súbita
- Diabetes
- Asma
- Lesiones de la espalda
- Deshidratación
- Hipertermia
- Efecto del entrenamiento anaeróbico Se obtiene en
niveles más elevados, a partir del umbral anaeróbico,
que está determinados por:
- Los niveles láctico en sangre
- Ventilación por minuto
UMBRAL ANAERÓBICO: “ ES LA INTENSIDAD DE TRABAJO EN
LA CUAL EL ACIDO LACTICO COMIENZA A AUMENTAR.”
Donde se inicia un esfuerzo en anaerobiosis
ENTRENAMIENTO DE ALTO NIVEL: DETERMINADA LA
INTENSIDAD INICIAL, SE AUMENTARA DE ACUERDO AL
PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA, PROCURANDO ENTRENAR EN
LA MAYOR INTENSIDAD POSIBLE
VOLUMEN:
- La cantidad de trabajo cardiopulmonar sera mayor
que el neuromuscular.
- Dependera de la cualidad fisica a desarrollar
- Sera de 20 – 60 min en el rango de trabajo escogido
FRECUENCIA SEMANAL
6 días / semana 2 veces al día
Velocidad y resistencia: Anaeróbica
3 veces / semana
3 - 5 veces / semana
Programa de pérdida de peso
6 veces / semana
FORMA DE TRABAJO
- Respetar el principio de la especificidad
- De acuerdo a la capacidad fisica a desarrollar
- Verificar la composicion en % del deporte en cuestion
- Usar el metodo adecuado
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO CARDIOPULMONAR
- Continuos
- A intervalos
- Fraccionados
- En circuitos
- Adaptativos
MÉTODOS CONTINUOS
Aquellos que envuelven la aplicación de cargas contínuas
caracterizadas por el predominio del volumen sobre la
intensidad. Ejem:
Carrera continua: Ciclismo de ruta
Bicicleta fija: Caminadora, escaladora o elíptica
