Alimentación correcta: Cómo prevenir la obesidad y el sobrepeso - Prof. Vazquez, Resúmenes de Anatomía

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Jenri castillo Ruiz

Erika Yulisa Jimenez Laines

Ángel Manuel Valenzuela

Noé Santiago Vargas

Erick Zurita

Maryori

x Alimentación correcta peso bajo, sobrepeso y obesidad

Seguir un plan de alimentación saludable

Todos los alimentos y bebidas que una persona escoge cuentan. Comer saludable es un trayecto moldeado por muchos factores, incluso edad, peso, mecanismo, preferencias de alimentos, en hombres y mujeres. En una variación saludable incluye:

• una variedad de verduras, frutas y granos integrales, como arroz integral, avena y pan integral
• productos lácteos sin grasa o con bajo contenido de grasa, como leche, yogur y queso, y productos similares, como las bebidas de soja
• una variedad de alimentos con proteínas, incluso mariscos, carnes y aves con poca grasa, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), nueces, semillas y productos de soja
• aceites, como los aceites de oliva y canola, y los encontrados en las nueces, aceitunas y aguacates. ALIMENTACIÓN CORRECTA 2

Mejorar a dieta  (^) Solo coma cuando tenga hambre. Esto podría significar 3 comidas y 1 merienda todos los días.  (^) Intentar comer una variedad de alimentos integrales. Esto incluye carnes magras, granos integrales y lácteos. Al elegir frutas y verduras.  (^) Evitar los alimentos procesados y los alimentos con alto contenido de grasa o azúcar.  (^) Beba muchos líquidos. Elija bebidas sin calorías o bajas en calorías, como agua o té sin azúcar. DIETA 4

NUTRICIÓN

comer menos calorías de las que usa el cuerpo para perder peso. Las calorías provienen de los alimentos que come y bebe. Algunos alimentos tienen más calorías que otros. Si come más calorías de las que usa su cuerpo, su cuerpo las almacena como grasa. na cosa que puede hacer es eliminar el refresco regular de su dieta. Esto solo reduce más de 350 calorías por día. También puede quemar 3.500 calorías más por semana. Puede lograrlo haciendo ejercicio o siendo más activo.

LAS CONSECUENCIAS DE UNA MALA ALIMENTACIÓN Una larga lista de enfermedades asociadas. La alimentación influye en la salud hasta el punto de determinar que una persona padezca enfermedades crónicas tales como el cáncer, enfermedades cardiovasculares. Bajo rendimiento deportivo. Si practicas deporte regularmente y te das un capricho ocasionalmente de comida basura es probable que no afecte a tu composición corporal ni a tu rendimiento deportivo, pero sí que tendría consecuencias a largo plazo si consumes habitualmente este tipo de productos. CONSECUENCIAS 7

`Plato del buen comer El plato del bien comer es una guía de alimentación que divide los alimentos en tres grupos:  (^) Frutas y verduras  (^) Cereales y tubérculos  (^) Leguminosas y alimentos de origen animal Disfrutar de los alimentos y comer sanamente es darle calidad a la vida; no existen alimentos buenos ni malos , el secreto está en la combinación y la porción que se consume.

• Verduras y frutas. Son fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al buen funcionamiento del cuerpo humano, lo que permite un adecuado crecimiento, desarrollo y estado de salud.
• Cereales y tubérculos. Te aportan una fuente principal de la energía que el organismo utiliza para realizar sus actividades diarias, como: correr, trabajar, jugar, estudiar, bailar, etcétera, también son fuente importante de fibra cuando se consumen enteros.
• (^) Leguminosas y alimentos de origen animal. Proporcionan principalmente proteínas que son necesarias para el crecimiento y desarrollo de los niños, para la formación y reparación de tejidos.

11 GRACIAS POR SU ATENCION Y COMO DIJO MI EX, TERMINAMO S GRACIAS POR SU ATENCION PRESTADA