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ADAPTABILIDAD AL CAMBIO
Adaptación al cambio: Una competencia necesaria para crecer profesionalmente Como se ha abordado en ocasiones anteriores, el cambio dentro de las organizaciones es uno de los procesos que se da con más frecuencia, sin embargo, la manera de proceder determinará en gran medida cómo los colaboradores asuman estas modificaciones. Las reacciones pueden ser desde generar resistencia hasta externar un alto deseo por involucrarse y ser parte del cambio. La adaptabilidad se concibe como la capacidad para asumir los cambios sin que esto altere el alcance objetivos que se han propuesto con antelación. Lo cual está estrechamente vinculado con la capacidad de concebir como válidas perspectivas y situaciones diferentes a las que se está acostumbrado. La adaptabilidad a los cambios representa un pilar fundamental para el sano ejercicio del liderazgo dentro de las organizaciones. El líder debe poder transmitir a los colaboradores un mensaje concreto: “los cambios son parte de los procesos de transformación y crecimiento de la organización, y los beneficios se verán directamente reflejados en sus labores diarias”. En este sentido, aquellas personas que ejerzan un rol de liderazgo dentro de la organización deben tener un alto grado de adaptación al cambio, para impactar de manera positiva su entorno laboral y generar un proceso natural de adaptación entre los demás colaboradores. Etapas del cambio Es importante tomar en cuenta que, ante procesos de cambio es normal que existan muestras de resistencia de los colaboradores, las cuales se definen en cuatro etapas: Negación: Esta etapa se caracteriza por una clara percepción de situaciones de peligro; como evaluar negativamente el trabajo realizado; tener que asumir nuevas tareas; o enfrentar un posible despido. En todas ellas el colaborador maneja altos grados de ansiedad y muestra dificultades para adaptarse.
Defensa: Las personas evitan tener contacto con su nuevo entorno, y se aferran a antiguos procesos y creencias, pero si cuentan con el apoyo necesario pueden empezar a realizar una valoración de las ventajas y desventajas que ofrece el cambio. Aceptación: En esta etapa existe mayor apertura y disposición, lo que permite que se reconozcan y acepten algunos cambios. Empieza una renuncia a la resistencia y un interés por adquirir los conocimientos necesarios para afrontar el cambio. Adaptación: Existe una valoración tanto de ventajas como desventajas del cambio que le impulsan a experimentarlo y adaptarse. El papel del líder Aunado a los procesos de resistencia, existen muchas dudas e incertidumbre en el personal, por lo que es fundamental que los líderes comuniquen con claridad las modificaciones que se van a implementar, los motivos qué los llevaron a tomar las decisiones, cómo afectarán estas su labor y cuáles son las ventajas y las desventajas del cambio que está por venir. Ofrecer esta información, aporta seguridad en los colaboradores y disminuye el grado de ansiedad que les puede provocar la situación. Es muy común que las personas tengan ideas erróneas sobre el origen del cambio, entre ellas están: El origen del cambio son los problemas internos de la organización. El cambio solo afecta a los colaboradores, no a las jefaturas Todas las personas se van a adaptar con facilidad. Ante estas premisas erróneas, aquellos que dirigen el cambio deben realizar un esfuerzo para eliminar estos mitos y explicar que es un proceso necesario en todos los ámbitos de la vida, y que en el contexto laboral permite el crecimiento personal dentro de la organización, observar una evolución en las áreas de operación, e innovar en los métodos y estrategias utilizadas. Una vez derribados los mitos, es importante desarrollar en las personas aquellas competencias que les faciliten la adquisición de nuevas habilidades y herramientas que serán necesarias una vez implementado el cambio.
MANEJO DEL ESTRÉS Y LA PRESION
El estrés puede causar una breve subida repentina de la presión arterial. Sin embargo, los investigadores no están seguros de si el estrés puede elevar la presión arterial a largo plazo. Los expertos saben que hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana durante 30 minutos puede reducir el estrés. En el caso de las personas con presión arterial alta, hacer actividades que ayuden a controlar el estrés y mejorar la salud puede ayudar a reducir la presión arterial. Las reacciones al estrés pueden afectar la presión arterial Cuando está bajo estrés, el cuerpo libera una oleada de hormonas. Estas hacen que el corazón lata más rápido y que los vasos sanguíneos se estrechen, lo que aumenta temporalmente la presión arterial. No hay pruebas de que el estrés por sí solo cause presión arterial alta a largo plazo. Sin embargo, reaccionar al estrés de manera poco saludable puede aumentar la presión arterial y el riesgo de ataque cardíaco o de accidente cerebrovascular. Estas son algunas de las conductas relacionadas con una presión arterial más alta: Consumir alcohol o cafeína de forma excesiva. Comer alimentos poco saludables. Comer demasiado. No moverse lo suficiente. Las enfermedades cardíacas también pueden estar asociadas a ciertas afecciones relacionadas con el estrés, como las siguientes: Ansiedad Depresión Distanciamiento de los amigos y la familia No hay pruebas de que estas afecciones estén directamente relacionadas con la presión arterial alta, pero las hormonas que el cuerpo produce cuando se encuentra bajo estrés emocional pueden dañar las arterias. El daño de las arterias puede llevar a enfermedades cardíacas. Además, los
síntomas de depresión y ansiedad pueden hacer que algunas personas se olviden de tomar los medicamentos para controlar la presión arterial alta u otras afecciones cardíacas. El estrés puede causar aumentos bruscos de la presión arterial, pero, cuando desaparece, la presión arterial regresa a los valores previos a la situación estresante. Sin embargo, las subidas repentinas y breves de la presión arterial pueden causar ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares y, con el tiempo, también pueden dañar los vasos sanguíneos, el corazón y los riñones. Este daño es similar al que ocasiona tener presión arterial alta de forma prolongada. Las actividades que reducen el estrés pueden ayudar a disminuir la presión arterial A pesar de que las personas con mucho estrés y presión arterial alta suelen disminuir su presión arterial cuando controlan el estrés, es posible que esto no suceda con todas las personas. Sin embargo, controlar el estrés puede ayudar a mejorar la salud de otras maneras. Aprender cómo controlar el estrés puede llevar a cambios de comportamiento saludables, incluidos aquellos que reducen la presión arterial. Estas son algunas maneras de controlar el estrés: Ajusta tu horario. Si tienes mucho que hacer, mira tu calendario y las listas de tareas. Pide ayuda a otras personas para que hagan algunas tareas. Programa menos tiempo para las actividades que no son importantes para ti. No hagas cosas que no quieres hacer. Respira para relajarte. Hacer respiraciones profundas y lentas puede ayudar a relajarte. Haz ejercicio con regularidad. La actividad física alivia el estrés. Pide al proveedor de atención médica que te dé su aprobación antes de empezar con un programa de ejercicios. Esto es aún más importante para las personas con presión arterial alta. Prueba el yoga y la meditación. El yoga y la meditación te ayudan a relajarte. Duerme lo suficiente. La falta de sueño puede hacer que los problemas parezcan peores de lo que son. Cambia tu perspectiva hacia los problemas. Al intentar resolver problemas, acepta cómo te sientes con respecto a una situación, y luego busca formas de solucionarla.
creación de una barrera, un muro de contención que no nos permitiría vivir con plena libertad para ejecutar acciones ante situaciones actuales que aquejan. -La falta de confianza y la inseguridad en nosotros mismos influyen en todos los aspectos de nuestra vida, causando una gran insatisfacción de cómo nos comportamos y con la manera de cómo somos, y estas situaciones suelen golpear nuestra autoestima. -La verdadera autoestima se desarrolla cuando se ha aprendido a confiar en nosotros, es decir, no puede existir autoconfianza sin autoestima. Debemos, primeramente, conocer y reafirmar nuestras capacidades para lograr valorarlas y nunca ser menos ante las situaciones que no merecemos.
FLEXIBILIDAD COGNITIVA
La flexibilidad cognitiva es la capacidad que tiene nuestro cerebro para adaptar nuestras conductas y pensamientos a situaciones cambiantes, nuevas e inesperadas, pudiendo tener en cuenta diferentes perspectivas a la vez. Gracias a esta habilidad conseguimos adaptarnos mejor a los cambios que podemos encontrar en el camino hacia nuestros objetivos. Esta herramienta cognitiva tiene una gran labor en nuestro bienestar y aprendizaje personal, ya que gracias a ella podemos descubrir nuevas estrategias que llevar a cabo para solventar los inconvenientes que nos podemos encontrar en el camino hacia nuestras metas, fomentando el descubrimiento de habilidades propias. Con la utilización de esta competencia mental podemos reducir el malestar, la incertidumbre y el estrés provocados por variaciones que puedan surgir en el desarrollo de las diferentes tareas del día a día, facilitando su resolución y provocando en nosotros una mayor sensación de autoeficacia. En el lado opuesto de la flexibilidad cognitiva nos encontramos con la rigidez cognitiva , la cual nos dificulta el cambio de nuestros propios pensamientos y comportamientos aún cuando han demostrado ser pocos útiles para favorecer a nuestros intereses. Este constructo dificulta la capacidad de adaptación y, por
RED DE APOYO SOCIAL
Las redes de apoyo social son: “El conjunto de relaciones que integran a una persona con su entorno social, o con personas con las que establecen vínculos solidarios y de comunicación para resolver necesidades específicas..." Las personas en las que nos apoyamos y a quienes apoyamos, conforman nuestras redes de apoyo social. Estas redes se dan en lo cotidiano, es decir, en la familia, el trabajo, la escuela, la comunidad, y son lazos permanentes, asimismo, las redes pueden crecer o debilitarse, conforme quienes las integran cambien sus relaciones, con el paso del tiempo. Las redes de apoyo social son: “el conjunto de relaciones que integran a una persona con su entorno social, o con personas con las que establecen vínculos solidarios y de comunicación para resolver necesidades específicas. Las redes pueden reducirse o extenderse proporcionalmente al bienestar material, físico o emocional de sus integrantes, y al involucramiento y la participación activa en el fortalecimiento de las sociedades. Están en constante movimiento y las integran personas (cualquier número a partir de dos) que comparten intereses, principios ciudadanos y que asumen principios de reciprocidad, no violencia y acción voluntaria”.
Entre los tipos de apoyos que brindan las redes podemos encontrar los siguientes: Emocionales: afectos, confianza, compañía, empatía, reconocimiento, escucha. Pueden ser a través de visitas, llamadas telefónicas, invitaciones, abrazos, etc. Instrumentales. Ayuda para transportarse, labores del hogar, hacer las compras, el cuidado o acompañamiento. Cognitivos. Intercambio de experiencias, información, consejos que permitan entender o recordar una situación, etc. Materiales. Dinero, alojamiento, comida, ropa, donaciones, etc. Por otra parte, de acuerdo a los tipos de apoyo, las redes se pueden clasificar en formales e informales. Informales. Son las redes personales y comunitarias, a su vez se dividen en primarias y secundarias:
- Primarias. Están conformadas por la familia, amigos y vecinos. Cumplen funciones de socialización, cuidado y afecto, reproducción y estatus económico, entre otras.
- Secundarias. Es el mundo externo a la familia: grupos recreativos, organizaciones civiles y sociales que operan en la comunidad, organizaciones religiosas, relaciones labores o de estudio. Algunas de sus funciones son la compañía social, el apoyo emocional, la guía cognitiva y de consejos, la regulación social, dar ayuda material y de servicios y la posibilidad de acceder a nuevos contactos. Formales. Son las redes conformadas por organizaciones del sector público en los diferentes niveles de gobierno (federal, estatal y municipal), que cumplen funciones de orientación, información, capacitación, promoción y atención a la salud, alimentación, defensa de derechos, recreación, cuidados.
Decide lo que puede hacer para que las cosas salgan lo mejor posible. Opta por concentrarse en las cosas positivas, y en las fortalezas que usted tiene, a medida que continúa adelante. Por ejemplo, supongamos que usted está por operarse la rodilla. Usted puede optar por ser optimista sobre su recuperación, en vez de dejar que el miedo o la desesperanza se afiancen. Imagine cómo quiere sentirse 6 o 12 meses después de la cirugía: fuerte y activo. Imagínese lo que quiere estar haciendo, cómo quiere desplazarse. Conserve estas imágenes positivas y esperanzadoras en su mente. Una actitud positiva también puede ayudarle a mantener un estado de ánimo positivo, el cual puede ayudar con la sanación. Pero el optimismo por sí solo es solamente una parte de una buena recuperación. También es importante que sepa qué hacer, como ejercicios de fisioterapia, y de lo que debe tener cuidado. Y si necesita apoyo o consejo, usted puede planear por anticipado con las personas adecuadas antes de la cirugía. Al practicar el optimismo, recuerde mantener un estado mental flexible. Prevea cambios y esté listo para adaptarse a los mismos.
